一星期減肥10斤暴瘦方法
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一星期減肥10斤暴瘦方法,運動的好處是一輩子都享不盡的,運動的過程中我們也要注意補充水分,有氧運動對我們的身體非常有好處,如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動,明白一星期減肥10斤暴瘦方法,就快快動起來吧!
一星期減肥10斤暴瘦方法1
一、一週瘦十斤的方法
不管你是想在一週瘦十斤,還是一週減掉多少的肉肉,其實這是不推薦的,這樣的想法確實很美好的,但如果是爲了減掉電子秤上的數字而不惜犧損害身體健康的話,那麼最後失去的總要比得到的多。但是採用以下的方式絕對會讓你瘦下來~
1、用粗糧代替米飯
平時大家都以米飯爲主食,但若是把主食替代成粗糧或者是粥的話,那麼同樣的分量,熱量是要比米飯低很多的,尤其是一些小米粥、紅豆粥等等,這些食物很容易讓人有飽腹感,還可以控制食慾,那麼就可以防治過量進食了。
推薦大家可以吃一些五穀粥或者八寶粥,鹹粥(裏面加些海帶雞胸肉等等),這些粥對於腸胃是比較好的,膳食纖維素豐富,還可以有助於消化和減脂等等。
2、蔬菜沙拉
在糾結吃什麼的時候,不妨選擇一些蔬菜水果沙拉,這些對人的身體是有好處的,建議可以吃一些蔬菜沙拉,裏面加入各種蔬菜,吃上一碗絕對會加速腸道蠕動,從而預防便祕。
3、不要吃零食
如果肚子餓了可以喝無糖酸奶以及水果,但是千萬不要吃零食,像是蛋糕麪包還有各種炸串等等,這些食物裏面的熱量很高,對於腸胃也不好。
一星期減肥10斤暴瘦方法2
減下巴
就是擡頭!一定要使勁兒仰頭,感覺下巴和脖子都收緊了,停5秒再放下,每天做20~40下。一週就會見到效果。
減上臂內側
兩個小啞鈴(可用礦泉水代替),握在手裏,擡起胳膊,使上臂貼近耳朵,然後曲肘,再伸直胳膊。這樣爲一下。每天做3組,一組15個。
減後背
1.準備兩個啞鈴,站立姿勢,雙臂自然下垂,握住啞鈴,上臂向後做提東西的動作,把啞鈴提到胸部的側面。15個爲一組,每天做3組。
2..站立,雙臂自然下垂,手心向後握住啞鈴,向後擡起。做這個動作時保持胳膊是伸直的。15個爲一組,每天做3組。
這兩個動作可以鍛鍊到背部,但背部的脂肪比較難減,一般的運動很難充分鍛鍊到這個部位,MM需要堅持一段時間。
減上腹部
上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰臥起。注意,不是仰臥起“坐”!如果你做這個運動的時候坐起來了,對你的脊柱不好,而且做的時候不要把手放到腦後,用手扶住耳朵就可以了,不然對頸椎有傷害。每天做最少3組,一組20個。
減下腹部
就是“小肚腩”。平躺,雙腿伸直,雙腳併攏,緩慢的'擡起來,與身體成90度角,再慢慢放下。這個動作做起來會很累,但可減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組,一組15個。
減腰兩側
1.一個是搖呼啦圈(有氧運動要持續30分鐘以後纔開始消耗脂肪,所以運動最少30分鐘),一週後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。
2.站立,兩腳分開略比肩寬,胳膊伸平,身體呈“大”字。然後腰部側彎用左手去觸左腳踝,然後再站直,換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下爲一組,每天做30個。
減臀部
趴在牀上,兩腿伸直,做游泳拍水的動作,兩腿交替向上擡起,動作稍慢,胯部不要離開牀。左右各一次爲一下,15下爲一組,每天做3~4組。
減胯部
側踢腿。站立,左腿向側面擡起,保持膝蓋向着前方。慢慢擡起,到你能承受的最高位置,再慢慢放下。一側15下爲一組,每天做2~3組。
減大腿
1、大腿內側:做下蹲運動。站立,兩腳分開與肩同寬,腳尖向外,數1234慢慢下蹲,蹲到和地板誠平行。數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要擡起,一定要落在地板上,而且動作要慢。每組做15個,每天做3~4組。
2、大腿前側:同上。因爲這個動作可以同時鍛鍊到大腿前側的肌肉。
3、大腿後側:站立。做後踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍爲一個,每組做15個,每天3~4組。每個人的身體柔韌性不同,不要太勉強自己,以免拉傷肌肉。
減小腿
檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單,放鬆腿部,然後用手指捏小腿肚子的部位,能輕鬆捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的,需要減減了~如果脂肪層很薄,光是肌肉就顯得腿很粗,那就是肌肉型的。
1、脂肪型:最有效的方法就是踮腳尖,20下爲一組,每天做4組。要領是動作要慢,臀部不要翹起。踮起腳尖後停3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位,放鬆一下。
2、肌肉型:這要減起來就很困難了,對於肌肉型的MM,只能建議不要做強度很大的腿部運動,高跟鞋少穿,以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。
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