只要健康不要胖的招數
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只要健康不要胖的招數,健康的身體是每個人都需要的,在日常生活中,很多人都會通過一些方法來讓自己變得更加健康,下面小編分享只要健康不要胖的招數,一起來了解一下吧。
只要健康不要胖的招數1
1、以米飯等五穀類爲主食:吃飯配菜,而不是吃菜配飯。
2、牛奶的脂肪可減少:喝牛奶時,選用脫脂奶;如覺得脫脂奶無味,無法一下子改變,可以先改成低脂奶,或以1/2或1/3全脂奶混合脫脂奶一起喝,再慢慢增加脫脂奶的量。
3、可見的脂肪不要吃:吃肉或裹粉油炸的食物時,有皮去皮,吃瘦不吃肥。吃蛋糕時去掉外層及夾層中的奶油或鮮奶油裝飾。
4、額外油脂不要加:吃麪包時不要塗奶油、花生醬,或改用含脂量低的果醬;吃麪時不要加過多的香油、麻油或沙茶醬。
5、糕餅點心要節制:通常點心類的食品都是高油、高糖、高熱量,所以一定要節制食用。例如:糉子、月餅、喜餅、綠豆糕、蛋黃酥等。
6、多選用植物性蛋白質食物:以毛豆、黃豆及一些豆製品取代部份的肉,這些植物性蛋白質來源的食物含不飽和脂肪酸,不含膽固醇,而且纖維含量比較高。
7、多吃蔬菜:每日最好能吃三碟蔬菜,不但含有膳食纖維可以增加飽足感,而且可提供維生素及礦物質等營養素。
8、食用新鮮水果:新鮮水果含豐富維生素C及膳食纖維,若打成果汁,因需要水果量多, 通常一杯果汁是由三個新鮮水果打成的(如:柳丁汁),會提高熱量,且在過濾時會把部份膳食纖維過濾掉,所以果汁不宜代替水果。
9、先吃菜再吃肉:把進餐順序改成先吃菜再吃肉,不但可以增加蔬菜攝食量,還可以減少肉的食用量。
10、喝湯時撈掉浮油:在排骨湯、雞湯中最容易出現浮油,食用前最好先將浮油撈掉,以減少脂肪攝取。
11、吃湯麪時不要把湯喝完:麪攤的湯麪通常都有加肉燥、香油來增加滋味,所以最好先將浮油撈掉或不要將湯全部喝完,以免攝取過多的油脂。
12、減少油包的使用:吃市售調理食品或方便麪時,所附的油包可斟酌使用,不須全部用完。
只要健康不要胖的招數2
一、日常保持健康的方法
1、再忙也要和家人聊天
不管外在生活多麼多采多姿,每個人都需要擁有可以打開心扉,分享心事的親密關係。所以不管再忙,每天也要和家人聊聊天,滋養彼此的親密關係。
2、讓自己有好睡眠
好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美:1)先整理牀鋪,把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。2)以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。3)躺平後,做幾個深呼吸,讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍,看哪個部位緊繃,再試着放鬆下來。4)如果心裏還想着工作,可用數息法,想象自己呼吸時,把負面的情緒吐出去,然後把正面的能量吸進來,來回呼吸幾次,直到心情平靜。5)全心放鬆,漸漸入睡。
3、要工作也要娛樂
只知埋頭工作,容易熱情缺缺,不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿,收集漫畫、笑話等等幽默的材料,每天不時拿出來翻翻,讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣,缺乏娛樂,是很難爲自己打氣的。
4、吃飯時把電視關掉
研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現,兒童在吃飯的時候看電視,通常會容易導致肥胖,且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩,吃飯時,最好關掉電視,專心的吃飯,好好享受桌上的食物。
5、把大自然帶進屋內
靜聽雨打落葉的聲音,或望着魚兒在水中的模樣,都能給人安詳寧靜的心境。專家指出,與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽,或養一缸魚都是不錯的建議。
6、每日運動30分鐘
許多研究都指出,每天運動30分鐘就可以得到運動的好處,包括:預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等,甚至有研究指出,運動可以讓人感到快樂,增強自信心。如果你很久沒有運動,建議你循序漸進,慢慢增加長度與強度,可以從最簡單的Walking運動開始,每天快走20到30分鐘,持續走下去,一定能感受到許多好處。
7、用牙線剔牙
用牙線剔牙,不只可以降低蛀牙的機率,還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出,罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
8、吃一頓營養的早餐
早餐是激活一天腦力的`燃料,不能不吃。許多研究都指出,吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳,反應靈活,並提高學習和工作效率。研究也發現,有吃早餐習慣的人比較不容易發胖,記憶力也比較好。
9、每日5蔬果
根據調查,多吃蔬菜水果的人,可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你,把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方,提醒自己多吃蔬果,也可以把蔬果切丁,當做點心,代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
10、戒菸
抽一根菸會產生超過4000種化學物質,其中40幾種會致癌,吸菸者死於肺癌的人數是不吸菸者的16倍。戒除吸菸的習慣,不僅對自己的健康有利,也是對家人愛的表現,因爲二手菸比一手煙還毒,已被WHO列爲頭號致癌物質,而孩子往往是二手菸最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因爲父母吸菸,導致嬰兒吸入二手菸引起的。二手菸也會增加兒童氣喘的次數,且加重病情。
二、日常保健食物
1、天然補腎藥--山藥
明代李時珍指出:山藥“益腎氣,健脾胃。”山藥在中醫上有滋精固腎的功效,所以凡是腎虛虧損的人,應當經常吃山藥補腎填精。
最佳吃法:蒸着吃,營養損失最小,還可以做湯喝或者炒菜。
2、天然安眠藥--香蕉
香蕉實際上就是包着果皮的“安眠藥”。除了能平穩血清素和褪黑素外,它還含有鎂離子,而鎂離子能夠使肌肉放鬆,起到安眠的作用。睡前吃香蕉不會引起發胖,因爲它卡路里低,且食物纖維含量豐富,可以促進排便。
最佳吃法:自然是剝皮直接食用啦!
3、天然抗敏藥--金針菇
金針菇菌柄中含有一種蛋白,可以抑制哮喘、鼻炎、溼疹等過敏性病症,即便是沒有患病的人,也可以通過吃金針菇來加強免疫系統。
最佳吃法:涼拌金針菇,最原汁原味。
4、天然感冒藥--熱水
水是人體代謝的必須物質。多喝水會加速新陳代謝,提高機體的免疫力,使感冒得到較快的恢復。而網上廣爲流傳的雞湯、檸檬等食物,目前還沒有科學實證可以治療感冒。
最佳吃法:煮沸後晾到能夠入口的溫度後立即飲用。
5、天然胃藥--捲心菜
捲心菜新鮮汁液能治療胃和十二指潰瘍,有止痛及促進癒合作用,能夠緩解腸胃不適。中醫認爲捲心菜性甘平,無毒,有補髓,利關節,壯筋骨,利五臟,調六腑,清熱止痛等功效。
最佳吃法:捲心菜榨汁,新鮮飲用。
6、天然止痛藥--生薑
生薑不僅僅是一種調味品,而且還是深藏不露的止痛高手,外用非常有效。針對風邪感冒頭痛、偏頭痛,可以把生薑切成一元硬幣大小,烘焙加熱三分鐘後貼在腦後風池穴,用力按揉。對付腰痛和膝關節疼痛,可以把生薑切片,放在濃鹽水中煮熟,然後貼在腰間和膝蓋上。
最佳用法:外敷止痛,注意切成厚片。
7、天然降壓藥--脫脂奶
高血壓的發生與血鈉、血鈣比例是否勻衡有關。當一個人的血鈉過高、血鈣又過低時,其血壓就會明顯上升。因此攝入含鈣較多的食物,有助於維持血壓穩定。相比於常見的芹菜降壓,脫脂奶在降壓的同時還是補鈣,效果更好。
最佳吃法:打開盒子或者瓶子,直接飲用。
8、天然降脂藥--山楂
山楂裏面含有三萜類和黃酮類成分,能降低血清膽固醇。所以山楂是高脂血症患者食用的佳品。
最佳吃法:曬乾泡水喝,或者做成菜。
9、天然降糖藥--苦瓜
中國科學工作者從苦瓜中分離出胰島素23,具有明顯的降血糖作用,爲糖尿病患者理想的食品。
最佳吃法:涼拌苦瓜,或者泡水喝。
10、天然消炎藥--檸檬
檸檬是世界上最有藥用價值的水果之一。它被稱爲“消炎果”,對人體發揮的作用猶如天然抗生素,具有抗菌消炎、增強人體免疫力等多種功效。
最佳吃法:每天一杯檸檬水。
11、天然瀉藥--漿果
漿果熱量低,水分和膳食纖維含量高。膳食纖維有助促進胃腸蠕動,在通過腸道時能保持水分,對排泄物起到軟化溼潤的作用,從而緩解便祕。
最佳吃法:草莓、黑莓、藍莓等,洗乾淨每天吃一小把。
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