最簡單的抗衰老運動
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最簡單的抗衰老運動,去除歲月的痕跡就可以重回少女的年代,肌膚的健康是很重要的,皮膚缺水其實是很難受的,女人天生擁有美麗的權利,面對最簡單的抗衰老運動你心動了嗎?
最簡單的抗衰老運動1
行走是每個人最重要的日常活動,在一生中都不可少。從出生到衰老,幾十年間走不停步。年盛之時感覺不到行走的可貴,到了年老的時候,才發覺平平穩穩地行走也似乎成了一件奢侈的事情了。從類人猿進化到人,直立行走是一次飛躍。在漫長的進化過程中,人的各項生理機能都與直立行走相適應。這大概是爲什麼行走鍛鍊有益於健康的原因之一吧。
現代社會,交通工具日益發達,人們出行由車代步,似乎行走的機會越來越少,從而導致各種各樣的疾病找上門來。步行不僅僅是人們出行的一種方式,而且也是一種很好的運動,並且越來越受現代人的推崇。步行有好處,這一點大家都知道,但是具體有什麼樣的好處,許多人並不清楚,還是讓我們一起來看看下面的'內容吧。
步行可以增強心肺功能。步行能促進機體大量吸入氧氣,使冠狀動脈保持良好的血液循環,保證有足夠的血液供給心肌,有助於預防冠心病;步行時,肺的呼吸活動比靜坐時要多四倍,肺通氣量也增加一倍,這都將有助於增強肺的功能。
步行可以防治心血管疾病。醫學證明步行能使冠狀動脈中受阻變窄的區域逐漸開通,從而減少心臟病發作的機會。步行還可以降低脂肪和膽固醇在動脈壁上聚積的可能性,降低血凝塊的形成和心肌梗死的可能性;降低血糖,防止血糖轉化成脂肪;降低血壓、減少心臟病發病率等。步行對強化消化系統的功能也有一定的好處。俗話說:飯後百步走,活到九十九。老年人由於胃腸蠕動緩慢而出現腹脹,便祕,食慾缺乏等,通過行走鍛鍊可以得到改善。
最簡單的抗衰老運動2
選擇出汗的運動,汗液會帶走體內的水分,但更重要的是汗液會帶走身體的排泄物隨汗液排除體外,如果將出汗比較一款保健品,那就是面膜,天然的面膜,完全無副作用,還有排毒、保溼、補水的作用,當然出汗後要洗熱水澡洗乾淨。
鍛鍊肺活量,說白了就是心臟、肺的呼吸能力,儘可能地調動肺部上的肺泡加入呼吸作用中,通過運動中的跑步、跳躍,身體會進行大量的有氧呼吸,一次次運動的積累,身體的耐力就會越來越好,心肌力量也會越來越強大,比如長跑、游泳,循序漸進地堅持着,就能很好地提高肺活量。
增強肌肉力量,身體衰老的最大表現就是肌肉會萎縮,而增加肌肉密度就能很好地抗衰老,肌肉的力量所在分很多位置,關鍵的部位有腹部、腿部、手臂,尤其是腹部肌肉代表着身體全身的健康指標,練就腹部肌肉可以多做俯臥撐,而腿部肌肉可以通過長跑來增強,要是有條件選擇拳擊也是一項鍛鍊全身肌肉的不錯選擇。
增強骨骼骨質,骨骼的重要性是不言而喻的,而骨骼是“不用則衰”的規律,因此不管什麼年齡段,要想保持骨骼強健,那就必須保持運動,往往老年人缺乏運動,加上身體衰老,骨骼問題就會比較多,鍛鍊骨骼力量可選擇爆發性運動,比如籃球、足球等對抗性強的運動,當然保證健康是基本的要求。
抱着特定的目的去選擇運動項目,效果是明顯的,但是有時候也沒必要刻意去鍛鍊某些部位,身體是一個複雜的生理系統,那些能鍛鍊到全身的、生活中比較方便的、不太容易受傷的運動內容都是可以的,就比如一雙跑鞋加上一套運動服的跑步就是非常不錯的選擇,孤獨的奔跑不需要太多要求。
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