最受歡迎的抗衰老運動

最受歡迎的抗衰老運動，正所謂生命在於運動，經常運動不僅可以舒緩身心壓力，同時還能起到一定的抗衰老作用，那麼又有哪些運動是可以做到抗衰老呢？下面一起來盤點最受歡迎的抗衰老運動。

最受歡迎的抗衰老運動1

1、深蹲

對於老年女性來說,在做深蹲動作時需要把雙腳腳趾略微向外分開;這種簡單的解決方法能讓股骨與髖關節成一線,下蹲時讓膝蓋位於踝關節上方,而不是前移。採用正確的鍛鍊方法之後,膝關節的力量就會變得強壯起來,膝關節疼痛的次數也就減少了。男性的髖關節結構與女性不同,所以他們做深蹲動作時腳趾應當朝向身體前方。專家還補充說:“在處於深蹲動作之前的站姿時,女性的確需要把兩腳間分開的距離稍寬於臀部,這樣在做深蹲動作時會更容易完成。”

2、跳躍

很多老年人懼怕做跳躍動作,因爲他們覺得這個動作會傷害到膝蓋或臀部。專家說:“老年人需要做一些跳躍動作,因爲他們需要這樣的衝擊力來增強骨密度。”這並不意味着他們需要瘋狂的跳躍,邁出有力的步伐(如踩死臭蟲的力量)就足以了;此外還可以進行箭步蹲、高擡腿和跳繩等鍛鍊。

3、日常動作有助抗衰老

1、練大腦:有關研究表明,人的衰老首先是從大腦開始的。如果能堅持腦部運動,即多用腦,可以延長大腦細胞的壽命。積極參與電腦、象棋、寫作、記憶等“腦體操”活動,營造大腦的年輕態。

2、練嘴巴:人的嘴巴有兩大功能,吃飯和說話。吃飯用於生理需要,說話用於社會需要。要經常叩齒和咀嚼,保持合適的飯量;還要有一定的話量,把想說的話說出來,並且多去能說話的場所,好讓自己有一張健康的嘴巴。

3、練手指:俗話說,十指連心。手與大腦關係密切,中老年人多活動手指或刺激手掌,可預防老年性癡呆症。因而要多參與編織、彈琴、剪貼、做手工等活動,再做點手指體操,練好“掌上功夫”。

4、練呼吸:呼吸是人生命的根本所在。中老年人要在水邊、樹林、山澗等環境好的地方練點深呼吸。呼氣時腹部鼓出,把肺部的氣全部呼出;吸氣時緊縮腹部。這樣有助於增加肺活量和吸氧力。

最受歡迎的'抗衰老運動2

1、節奏舒緩的廣場舞

現在廣場舞不管是在城市還是在農村裏面都是非常流行的，已經成爲了中老年人羣的愛好，他們在吃完晚飯之後基本上都會花半個小時的時間來跳舞。這種方式是非常不錯的，首先可以幫助大家消磨一些無趣的時光，其次也可以爲自己培養一個非常不錯的興趣愛好，讓自己的朋友圈和人際交往也變得更加廣泛，

其實最爲重要的是跳廣場舞對身體和心理健康都是非常有好處的，因爲在跳舞的過程當中可以將鬱悶的心情，非常全面和徹底的發泄出來。良好的心情自然對大家保持年輕也是非常有好處的；廣場舞的動作看起來不是很複雜，但是能夠鍛鍊的地方卻是非常廣泛的，這些簡單的動作組合在一起之後，就能對皮膚起到一個非常不錯的抗衰老效果，維持自己的年輕美貌。

2、長跑運動非常不錯

長跑可以說非常消耗脂肪的一項運動，但是它的作用不僅僅是消耗脂肪這麼的簡單，也能將身體全身的細胞調動起來，使新陳代謝速度加快；還有就是在長跑的過程當中，我們會感覺到非常明顯的出汗現象，其實這也是人體毒素排出的一種方式。長時間保持這樣的行爲和習慣，可以讓我們的皮膚變得越來越好。

3、各種無氧運動

其中抗衰效果最好的運動當屬無氧運動。最爲常見的就是仰臥起坐、俯臥撐等等，雖然這些運動在鍛鍊的過程當中難度還是比較大的，而且一般做不到幾個就會感覺自己的腹部、腰部有非常明顯的痠痛現象。這是因爲在進行無氧運動的過程當中，肌肉得到了相關的鍛鍊變強壯，同時存在於皮膚下面的脂肪也被消耗掉了很多，加上不斷的排汗，讓身體大量的毒素被排解出來，最後就讓皮膚變得緊緻和年輕。

4、堅持每天步行半個小時

根據相關研究調查發現，堅持步行對抵衰老的效果非常明顯，而且這種運動不會受到地方和年齡的限制。不過在進行步行的時候，大家必須要注意對運動量和節奏進行控制，如果是運動過度的話，對身體不僅沒有抗衰的作用還會有很多副作用。

5、瑜伽鍛鍊

瑜伽是現在非常流行的一種項目，確實很多長時間進行瑜伽鍛鍊的人，看起來都是非常年輕的。這是因爲瑜伽對大家全身的肌肉、器官、骨骼等等都非常有好處，可以提升個人的人體柔軟度和肺活量，無形當中讓身體處於一個年輕的狀態。

其實總的說起來生活當中有很多的運動項目都是具有抗衰老的效果，因此只要是大家堅持做做好鍛鍊工作，自然自己的身體看上去都會是比較年輕的，而且相對來說身體的抵抗力也會有所提升。