冥想的好處有哪些

緩解壓力,避免過度緊張;自我調節,促進心態平和,情緒穩定;有利於專注的思考問題,理清思維;放鬆身心。

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通常認爲冥想對精神以及心理狀態具有調節改善作用，心理學和臨牀醫學中常作爲一種輔助療法而使用，具有減少不良情緒、改善睡眠以及不良習慣等好處。

1、減少負面情緒：由於工作以及生活壓力較大，致使精神長期處於緊張、高壓狀態，通過冥想可以較好起到解壓的效果，舒展異常情緒導致的負面消極心理；

2、改善睡眠：通過冥想可以使身心放鬆，可能會更好地促進睡眠，對於存在睡眠障礙以及長期失眠的人羣，可能具有輔助緩解的作用；

3、改善不良習慣：冥想可以達到轉移注意力的作用，此時可以避免抽菸飲酒，從而保證良好的`生活習慣，避免肺部、胃部等其他臟器的損傷。對於生活習慣不規律或者對特殊不良事物上癮的人羣，可以嘗試通過冥想予以糾正。

除上述情況外，冥想還具有提升記憶力、增強抗壓能力等好處，但是僅可作爲輔助療法而使用，不可以過度依賴。如果自身存在精神心理疾病，建議及時至專業精神心理科就診，完善相關檢查後，遵醫囑使用藥物或者採取心理療法予以治療。

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冥想的作用?

冥想的作用便是讓人處於“虛無境界”以脫離雜事的思考讓思想更爲平靜。冥想的狀態在於集中注意力——每次只思考一件事。現在人的生活被各種各樣的活動填滿而不知所措，集中思想於某一件事並保持一段時間是困難的，因爲雜念會不停的涌入頭腦中，所以需要多多練習。

冥想可以躺着嗎

冥想最好的方法是坐着，一般身體精神會有坐着的持續力。而坐着冥想的時候如果身體想躺着會感覺躺着舒服點，那也可以躺着，不過這種情況一般是身體想休息的信號。冥想的坐姿是怎樣的

坐姿：一般採取蓮花坐，如果做不到，鬆散盤坐也是可以的，但是要保持身體舒適，避免肌肉僵硬或抽筋。昂頭挺胸，下巴微收，腰部挺直而不彎，頸部與脊柱呈一條直線，若感覺累可靠牆坐或墊墊子，總之要舒適。

冥想能代替睡眠嗎

冥想不能替代睡眠。雖然在某些方面兩者看起來有很多相似之處，但實際上冥想和睡眠之間也有很多不同之處。首先，兩者的能量來源是不同的'，人體從冥想中獲得的能量要多於睡眠。冥想可以使人創造一個內在的能量源頭，進而將身體轉變成一座提供源源不斷能量的發電廠。

其次，儘管冥想和睡眠都能夠提供深度休息，但是冥想要比睡眠得到的休息質量更高。當睡了很長時間的時候反而會覺得身體越疲乏，通常高質量的睡眠時間是每天6-8h，睡得時間過長或者過短，都將導致身體有壓力和有勞累感。而冥想卻不然，每天冥想兩次，每次20min左右就已經足夠了。

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冥想的定義:

冥想就是一種達到無我的狀態，沒有物質的自我，讓自己的意識超越肉體，把精神上的感知儘可能放大。

理論上其實就是停止大腦對外意識的運作，從而使自己達到一種忘我的境界。

有的人對這個會有誤解，以爲是要意識消失，但是其實冥想是要在大腦清醒的狀態下進行的，它可以讓人潛在的意識更加敏銳。

冥想的地點:

進入冥想狀態一定要先找一個安靜的地方，最好是通風好且沒有人打擾的地方，最好可以呼吸到大自然的空氣，這是非常關鍵的一點。

如果沒有這樣的條件，可以在自己的`房間裏，或是自己很熟悉的、感到安全且不讓任何人驚擾的地方.

冥想的姿勢:

冥想除了地點很關鍵，姿勢也是非常重要的，可以在瑜伽墊上，或者牀上、草地上自然端坐或者盤腿坐好，脊柱挺直，頭頸保持端正但要放鬆，兩手放在膝蓋上，自然輕鬆地呼吸，靜靜的，慢慢將心中的雜念放下。

初學者可以選着有靠背的椅子，因爲冥想的時候要盤坐，保持直角的狀態，沒有經驗的做會比較吃力，所以，可以用一些輔助的道具幫助.切忌躺着，那樣容易睡着.

冥想的方法:

沐浴之後，給自己換上寬鬆乾淨的衣服.擺好姿勢以後，先閉眼適應兩三分鐘，同時讓大腦放鬆，可以在腦中反覆默唸放鬆、清淨。

一邊默唸一邊進行深呼吸，直到心無雜念以後，可以開始想象一些美好和諧的畫面，例如漫步在荷塘邊，欣賞荷花傲人的姿態，近聞荷花撲鼻的芳香。

如果上述的做法，你覺得還不夠充分，可以點上薰香，比如薰衣草或是迷迭香都不錯。也可以打開音響或者戴上耳機，放一段自己喜愛的音樂，舒緩的、甚至沒有人聲的輕音樂，或者通過冥想類音樂去引導進入冥想狀態。

第一步讓身體放鬆下來之後，微閉雙眼，輕輕地數着你的呼吸，吸氣的時候默唸“吸”，呼氣的時候默唸“呼”。

在注意呼吸的過程中，你可能會被心中的雜念拉走，不必急躁，在重新將注意力集中回來，繼續注意你的呼吸。長期練習後，你的注意力便會越來越集中，雜念會越來越少。

第二步逐漸讓自己靜下來之後，開始觀察你自己。這時，你是遊離與自身的旁觀者，你可以觀察你自己呼吸的過程，觀察小腹的隆起和收縮，觀察雜念從哪裏來，跟隨着雜念，看它如何消散。

這部分的訓練能夠讓你深度入靜，放鬆身心。

冥想訓練，重在堅持，一開始的時候，哪怕是五分鐘，也可以起到鍛鍊意志力，放鬆身心的效果。當練習一段時間後，可以將時間延長至15分鐘至30分鐘，視情況而定。

對於剛開始冥想的人，坐下來的時候，心中都會有雜念的，想壓抑自己，反而又來。要想控制好自己，其實並不難。比如在夏天收拾房間的時候，屋子在陽光的照射下，你能看見一些灰塵在飄。

不用去管它，任它飄好了。等會它自己便會落在地上，順其自然地，不用理會，絲毫不用壓抑。這個道理，自己好好體會。

同時也不要放棄，因爲即使練習時的感覺並不太好，對身體也還是會有促進作用。它說明你在跟煩躁的心情做抗爭，會不斷地增強你的意志力。