長胖不是沒有原因的 4個致胖NG行爲你佔了幾個?
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【導讀】:炎炎夏日照理說應該會熱到食慾不振,體重減輕不少纔對。但看看自己身上的肉肉,卻發現體重指數有增無減,想知道自己爲什麼長胖,先來看看自己是否也有這些致胖壞習慣!
炎炎夏日照理說應該會熱到食慾不振,體重減輕不少纔對。但看看自己身上的肉肉,卻發現體重指數有增無減,而且還有持續攀升的趨勢!怒摔!!這到底是神馬情況?想知道自己爲什麼長胖,先來看看自己是否也有這些「致胖壞習慣」!
NG陋習01|午、晚餐吃的太過放鬆
夏天正是穿比基尼的季節,但海邊還沒去成身體卻先胖一圈,不只穿衣服會失去自信,也會越來越不敢在夏天露出肌膚,這樣下去可是惡性循環唷!尤其是到了夏季又有更多美食、暢飲等BBQ派對在等着你,若過度沉靜於這股歡樂氣氛而忘了節制,讓平時的飲食習慣大解放,可是會造成「體重遽增」、「不小心吃太多」的反效果!不只要避免,爲了健康着想,選擇油脂較少的肉類(牛肩、牛腿、豬腰背、雞胸等部位)、利用烤網將多餘油脂低落,並儘量減少調味料的使用,纔不會在Party後體重暴增喔!
NG陋習02|罪惡感
隨着外食機會增加,同時心裏也會懷抱着罪惡感,像是「吃太多了」、「一週連吃好幾天」等的後悔心態也是導致變胖的原因之一喔!根據國外調查,餐後感到「罪惡」的人體重增加的比例比感到「幸福」的還要多!爲此,女孩們就算這個月聚餐機會增多也請抱持着「東西好美味、吃完感受到幸福」的正面想法唷~
NG陋習03|水腫對策
很多女孩都爲了水腫而苦,尤其是早上起牀眼睛過泡、導致臉蛋看起還比以往還要浮腫,這些都是因爲早晚溫差大,身體畏寒而引起的"水腫"問題,若不進一步改善,就很有機會變成頑固的皮下脂肪,成爲你腰部贅肉的一份子唷!適度運動、平時多多飲用溫、熱開水,來有效進行胃寒對策,養成好體質。
NG陋習04|心理壓力
工作、人際關係、生活環境等疲憊的外在因素也是會讓身體導致肥胖的主因!別以爲不可能,對於新生活的壓力甚至會影響到飲食、睡眠,導致失眠主因,不只睡不好,更很有可能會藉由暴飲暴食來紓壓,不只搞壞身體,又失了面子得不償失!遇到這樣的情況不妨從運動來改善,利用瑜珈動作調理身心,又或是藉由游泳、上健身房都是不錯的運動提案唷!
除了要避免以上的NG行爲之外,想要快速有效的瘦身,應該怎麼做呢?
瘦身小tips分享
1.少食多餐
既然管不住嘴,那就多分幾餐來完成吧!其實很多時候並不是餓,只是嘴巴寂寞而已。每頓都少吃一點,分成多頓來完成,每餐的間隔時間短了,自然不會總有想吃零食的打算,就可以輕鬆的瘦啦!
2.多吃水果和蔬菜
新鮮水果和蔬菜不僅有利於身體的健康,也有助於瘦身哦!肉食MM這時候就要稍微控制一下自己的嘴巴啦,當然也不用完全拒絕肉類。在肉類的選擇上多以雞肉,牛肉,魚肉爲主。
3.不用完全忌零食
雖說零食是減肥的大忌,但適當的吃零食也是有助於瘦身的。當然,在零食的選擇上,儘量以低卡低脂的食物爲主。例如纖維餅乾,純黑巧克力,無糖酸奶,少量堅果等。
4.多喝水
多喝水不僅有助於排毒瘦身,還有利於美容。愛喝水的MM一邊皮膚都會更加水嫩有彈性哦!不喜歡喝白開水的親可以嘗試花草茶,綠茶,烏龍茶等,也有很好的助瘦效果。
5.隨時隨地的小運動
運動是瘦身必不可少的,不過對於沒有時間去健身房的MM們來說,日常的一些小動作也可以幫助瘦身。工作休息間隙,可以起身壓壓腿,扭扭腰,做做擴胸運動,墊墊腳等。上班的時候爬樓梯,下班快步走也都是很好的助瘦運動。
6.保持良好的心態
不要把減肥當做是一件很痛苦的事情來完成,不然你會越來越覺得累,很難以堅持下去。想想瘦下來後的好身材,每天堅持多動一點,少吃一點,保持美好的心情,自然而然就會瘦啦!
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