本想減肥 卻一不小心練成虎背熊腰?
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【導讀】:一說到減肥,很多MM衝動之下辦了個健身卡就開始瘋狂運動,結果身材沒練出來,卻慘變虎背熊腰。那是你的方法出了問題,趕緊來看看你進入了哪些減肥誤區吧。
1、肩部推舉動作
如圖,此類動作絕對是寬肩必備,尤其是當教練逼着你拿着比較大的重量推啊推啊推,對象主要是男生,目的就是寬闊的肩膀。妹子自己看着辦吧。
2、聳肩動作
這可能是唯一一個,我敢說,一般女生絕對不要做的動作。簡直就是呵呵!粗脖子、短脖子,厚實的肩部,就靠這個動作給你成就了!
3、負重深蹲動作
理性的說,做點徒手深蹲也沒啥的(怕噴子噴我)。但是現在不是這個狀況呀,我都快瘋了!!!看到一堆教練讓女孩子扛着大重量哼哧哼哧在那裏蹲,眼看着大腿充血到爆炸了都, 嘴裏還唸唸有詞:come on!再來一次! 翹臀就靠你了! oh~no,無知真可怕。
4、超量彈跳動作
彈跳動作消耗大沒錯,但是問題在於,跳繩、跳箱等動作明顯對於小腿、大腿的刺激妥妥的呀,我們有無數的動作可以增加消耗,爲什麼要選擇這種風險較大的呢? 你們說對嗎?
5、飲食不控制,尤其是晚餐
好不容易練出一點線條,本來打算別人給你冠上“線條美女”的稱號,結果呵呵噠,變成一壯漢。 就是這個問題,飲食不控制,肌肉外面覆蓋了厚厚的脂肪,只能顯得緊實而有力。這個不是咱健身的原因吧。所以飲食務必控制好,可以吃,但是不要肆無忌憚。 你吃的時候想想爲什麼那麼努力那麼辛苦健身。
6、熬夜
人的一生睡眠時間佔據很大,很浪費時間。但是熬夜真心不行啊,沒辦法呀。 人在睡眠的時候身體的肌肉生長、脂肪消耗都是不錯的。並且在熬夜之後人體的皮質醇等分泌過旺會導致存儲脂肪、消耗肌肉。 那麼健身就適得其反了。 所以,睡眠,一定要穩定,早睡早起,多好。
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