日瘦1斤!快速減肥食譜吃走贅肉
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【導讀】:不用大汗淋漓運動光靠吃就瘦身,這麼好的減肥方法怎麼能錯過?今天小編要給大家介紹的減肥食譜,一天就能瘦一斤,瘦身效果好到尖叫,快來看看吧!
●3天減肥餐單
第一天
早餐:1片全麥麪包加一湯匙的花生醬、黑咖啡或者茶一杯、1/2個柚子。
午餐:水煮魚肉或雞肉50克、半塊黑巧克力、1片全麥麪包、一杯黑咖啡或茶。
晚餐:1小碗米果粥、1杯胡蘿蔔汁、1個蘋果、1杯酸奶。
第二天
早餐:1只水煮雞蛋、1/2個香蕉、1片吐司、一杯黑咖啡或者茶。
午餐:1份魚肉、半份芹菜炒米飯、1杯酸奶。
晚餐:1份姜味菠菜、1杯胡蘿蔔汁、1/2個香蕉。
第三天
早餐:1份米果粥、1個蘋果、半塊黑巧克力、一杯黑咖啡或茶。
午餐:一份姜味菠菜、1只水煮雞蛋、一片全麥麪包、一杯黑咖啡或茶。
晚餐:1份海帶紫菜湯、半份芹菜炒米飯,1個蘋果、半杯酸奶。
●餐單中的減肥食譜
1、米果粥
材料:五穀米100克,核桃仁、腰果、杏仁豆各50克,葵花籽、綠瓜子、松子各20克,紅糖適量。
做法:
①五穀米洗淨,先浸泡5~6小時,備用。
②核桃仁、腰果連同五穀米一起放入電飯鍋內加水2杯蒸煮。
③待電飯鍋開關跳起後,加入其餘食材,再加2/3杯的水續煮至開關跳起,拌勻即可食用。
2、芹菜炒米飯
材料:大米300克,芹菜2根,胡蘿蔔1個、洋蔥1/2個、熟花生碎少許。鹽、薑末、橄欖油各適量。
做法:
①將大米淘洗乾淨,放入鍋中,加入適量水、鹽,上火煮熟,關火冷卻5分鐘,將米飯倒入大盤中再冷卻5分鐘,然後放入冰箱繼續冷卻。
②芹菜擇洗乾淨,切段;胡蘿蔔洗淨,切丁;洋蔥洗淨,切塊。
③鍋置火上,倒入油燒熱,炒香薑末,加入胡蘿蔔、洋蔥翻炒2分鐘,再加入芹菜炒熟,加入米飯炒3分鐘,撒入熟花生碎便可以裝盤食用了。
3、姜味菠菜
材料:菠菜500克。姜、香油、醋、辣椒油、味精、精鹽各適量。
做法:
①菠菜去根、老葉,洗淨後,切成兩節;姜去皮,剁成細蓉。
②菠菜放入沸水中焯一下,斷生後濾幹水分,撒上精鹽、香油拌勻,散開晾涼。
③菠菜內加精鹽、味精、姜泥、醋、辣椒油,拌勻即可。
4、海帶紫菜湯
材料:紫菜10克,海帶20克,冬瓜皮30克,西瓜皮50克。鹽少許。
做法:
將紫菜、海帶、冬瓜皮、西瓜皮同放一鍋中,加清水適量,燒開後加鹽調味,盛入碗中或湯盆中即成。
瘦身小編建議:
1、在執行這個減肥食譜時,一定要保證每天喝4杯水或其他不含熱量的飲料。
2、食物分量一定要嚴格控制好,過量就達不到減重的效果了,就算你不餓,也要按時、按分量吃東西。
3、此食譜堅持3天以後,接着的4到5天可以回覆到正常的飲食,然後再進入下一階段的3天節食計劃
4、如果在節食過程中配合適量的運動,減肥效果可能會更好、更持久。
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