3日減肥食譜 快速甩掉6斤贅肉
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【導讀】:吃什麼能減肥,是大家關心的話題,如果邊吃邊瘦,還真是人間一大樂事。那小編就爲大家推薦3日減肥食譜,想要減肥的MM不妨試試,輕鬆享瘦,減掉6斤肉呢。
第一天:菜餚也能“小清新”
早餐:山藥薏米粥一小碗,水煮蛋一個。
餐點:蘋果一個。
午餐:米飯一碗,雞肉脯絲拌菠菜一份、白灼蝦十個。
餐點:低脂牛奶一份。
晚餐:米飯一碗,炒西蘭花一份。
設計思路:現代人精神壓力大,容易暴飲暴食,脾虛溼盛。山藥、薏米,健脾 益胃,利腸胃消水腫。白灼蝦、雞肉脯富含優質的蛋白質,能提高食物熱效應,幫 助我們燃燒體內脂肪。由於西蘭花、菠菜的含水量高達80%以上,所含熱量較低,因 此對希望減肥的人來說,它可以填飽肚子,而不會使你發胖。
二天:中西結合 銀耳遇見吐司
早餐:白吐司一片、生菜幾片、低脂牛奶一份。
餐點:橙子一個。
午餐:米飯一份、白切瘦肉五片、炒油菜一份。
餐點:小番茄一份。
晚餐:紅棗銀耳白粥一小碗,胡蘿蔔炒瘦肉絲一份。
設計思路:中西結合的一天,充足的氣血讓我們更有精神,把食物變成精華, 沒用的垃圾排除體外。今天的搭配簡單易操作,適合多種肥胖體質人羣。
第三天:粗糧的關懷 暖暖的
早餐:蒸紫薯一些(一個大紫薯或者兩個小紫薯),豆漿一杯。
餐點:生花生一小把。
午餐:米飯一碗、青筍炒瘦肉一份、白灼菜心一份。
餐點:蘋果一個。
晚餐:雜糧粥一碗,雞絲拌甘藍一份。
設計思路:紫薯含有豐富的抗氧化物質花青素,搭配青筍、芥藍等幫助我們潤 腸排毒素,生花生含有豐富的維生素E,能減輕肥胖帶來的低密度膽固醇,加快瘦身效果。
減肥編輯溫馨提示:
1、每天早或晚喝一次粥,可以是山藥等做成的粥,也可以是薯類及雜糧做成的 粥。
2、蔬菜方面以少油的綠葉菜爲主,且多以焯拌,白灼,清炒爲主。
3、肉類除了牛羊肉外,魚蝦、去皮雞鴨類也可選擇,以油少的烹調方式,或者 換成無油不粘鍋。
4、除了飲食上的控制外,增加有氧運動的鍛鍊時間,會讓減肥效果更持久。
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