2組簡易減肥操 快速甩掉身上多餘贅肉
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【導讀】:想要瘦身,不用天天跑健身房。天氣這麼熱,宅在家裏也能輕鬆瘦哦!今天要跟大家分享的就是2組簡單減肥操,利用礦泉水瓶就能達到減肥的目的。
想要瘦身,不用天天跑健身房。天氣這麼熱,宅在家裏也能輕鬆瘦哦!今天要跟大家分享的就是2組簡單減肥操,利用礦泉水瓶就能達到減肥的目的,幫助你快速甩掉身上多餘贅肉,塑造完美曲線,一起來看看吧。
只需頭頂一個水瓶,前後一步的空間就能完成。不僅可以鍛鍊體內深處的肌肉,增強身體柔軟性,矯正身體歪曲不正,還能防止多餘贅肉的積聚,快速甩掉全身贅肉。
【一、鍛鍊體態,收緊腹部和大腿】
動作1
挺直腰桿站立,雙腳在同一直線上前後打開,使水瓶、鼻樑、脊椎、雙腳腳掌處在同一直線上。避免身體左搖右晃,用力收緊腹部和大腿內側肌肉。
動作2
水瓶放在頭頂上,雙手手臂在背後相握,保持該動作60秒。挺直腰桿,挺胸收腹。這時要注意的是,如果脖子、背部、腰部彎曲的話,效果會減半!然後前後腳交替伸出,調整身體的左右歪曲問題。
【二、搖擺手臂,擺脫拜拜肉】
左右重複20次
動作1
基本姿勢:腰桿挺直站立,腳後跟併攏,雙手自然垂下,眼看前方,水瓶放在頭頂上,意識身體的中心軸。
動作2
把左手向身後擺動,同時左腳屈膝向前擡高,腳尖繃直向下,大腿與地板平行。好好地活動肩胛骨,把手臂向後大幅度地擺動。
動作3
把向前擡高的左腳向後踢,同時,擺在身後的左手向前擺動,一邊感受臀部和大腿內側肌肉的拉伸,一邊把左腳大幅度地向後踢出。
動作4
右手和右腳也做同樣的動作,重複2~3次。注意手腳要同時擺動,不要彎腰,否則易造成腰痛。
【三、意識身體軀幹,端正姿勢】
挺直腰桿站立
正確姿勢:腳後跟、臀部、後腦勺緊貼牆壁,使其處在同一直線上。在沒有牆壁的情況下,肩膀不要和耳朵處在同一直線上,肩膀的位置應在耳朵的後方;耳朵和拇指在同一直線上。
錯誤姿勢1:雙手向前突出
雙手向前突出的話,肩膀就會放鬆,向身體內側縮在一起,含胸駝背,背部線條會很難看。
錯誤姿勢2:脖子向前突出
由於駝背而脖子習慣性向前突出,這個姿勢會增加脖子的負擔,容易造成肩周炎。而且,經常彎腰的話,也會給脊椎造成沉重的負擔。
【四、通過水瓶掉落的位置判斷身體的不良習慣】
本以爲自己的動作做對了,結果水瓶還是掉落下來了。那是自己平時沒有注意到的身體壞習慣和體姿不正所導致的。
水瓶向前滑落
駝背、脖子向前突出、背部容易積聚贅肉、腹部容易隆起等等的人,水瓶容易向前滑落。他們容易含胸駝背,需要有意識地敞開胸膛,挺胸收腹,打開雙肩,使肩膀打開到耳朵後方的位置。
水瓶向後滑落
下顎突出、盆骨向後傾斜、腹部容易向前隆起的人,水瓶容易向後滑落。因爲他們身體重心在後面,常常不經意地把肚子向前隆起,像個老頭子一樣。他們需要收緊下顎,有意識地把身體重心放在身體軀幹上,端正重心。
水瓶向左右滑落,得知身體的歪曲方向
有一隻鞋子的鞋底磨損特別嚴重、高低肩、站立的時候,身體重心放在一隻腳上等等的人,身體向左右歪曲的可能性很大。因此,要有意識地調整身體重心,直到水瓶不會向左右滑落爲止。
矯正方法:
拉伸體側,可以輕鬆矯正身體左右歪曲不正的問題。挺直腰桿站立,雙腳打開,與肩同寬。雙手舉高在頭頂,用一隻手抓住另一隻手的手腕,左右拉伸體側。如果感到疼痛的話,說明該部位的肌肉僵硬。堅持鍛鍊,可以矯正身體歪曲問題。
【爲什麼要用水瓶呢?】
好處1
如果練習的動作錯誤的話,不僅不能達到瘦身減肥的作用,還可能會有反效果。但是,僅靠自己的話是很難判斷動作是否正確的。因此,把水瓶放在頭頂上,如果水瓶滑落下來的話,就能檢測到自己的動作錯誤了。
好處2
如果把水瓶放在頭頂上,就能感受適度的重量和安全感,更容易意識到自己身體的中心軸在哪兒。使用時,建議將一般用500毫升的水瓶裝一半水,即250毫升即可。
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