小腿肥肉多怎麼減 六個簡單動作教你輕鬆甩掉贅肉

【導讀】：小腿肚子是脂肪非常容易堆積的一個部位，再加上生活中很多人由於工作原因需要久站或者久坐，都會導致小腿變粗，下面就和小編一起來學習一下簡單瘦小腿的方法。

小腿肥肉多怎麼減

踮腳

平時很多人因爲工作或者其他等等原因需要長時間的坐着或者站着，這樣十分容易導致小腿變粗，而在沒有辦法做較大幅度運動的時候，踮腳是一個不錯的瘦腿選擇。踮腳的時候需要將雙腳打開與肩同寬，然後慢慢的擡起後腳跟，並且堅持不住之後再慢慢放下，經常重複這個動作具有很好的瘦腿效果。

弓步壓腿

弓步壓腿的做法相信大家應該都知道，雙腿一前一後打開，前腿90度彎曲、後腿伸直，然後將雙手放於前面的腿上，身體向下壓，在下壓的過程中可能會覺得腿部痠痛，堅持5秒鐘左右站起來，然後再重複這一動作，10遍之後換另外一隻腿，經常做一做壓腿的運動對於瘦小腿有很大的幫助。

空中自行車

空中蹬自行車主要依靠的是腿部的力量，這個運動適合躺在牀上的時候做，雙手自然放置，然後將雙腿擡起來做騎自行車的動作，每天堅持做100下可以明顯的到小腿變瘦了。

側擡腿

側擡腿的方式非常簡單，在牀上或者瑜伽墊上側身躺着，然後將一隻腿擡起放下、擡起放下就可以了，在做這個動作的時候儘量將腿擡高，可以起到拉伸腿部的作用，在瘦小腿的同時，還有助於塑造腿部線條。

跳繩

跳繩相信大家小時候都玩過，其實這也是一項非常好的瘦腿運動，跳繩可以消耗許多的熱量，當然如果你沒有繩子的話單純的跳躍也是可以幫助瘦小腿的。

深蹲

深蹲可以有效的鍛鍊腿部的肌肉，對於久坐的上班族來說是非常好的瘦腿運動，如果想要更加高強度運動的話，在深蹲的時候還可以拿上啞鈴。深蹲在燃燒腿部脂肪的同時還可以幫助塑造腿部的線條，堅持每天做100個深蹲可以有效的瘦腿，不過剛開始鍛鍊的時候還是要量力而行，可以根據自身的身體狀況調整深蹲的個數。