6狠招教你速瘦腰腹 輕鬆甩掉贅肉
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【導讀】:如何快速瘦腰腹?腰腹間是非常容易堆積贅肉的地方,也是非常危險的地方,因爲腰腹的脂肪很容易向內臟轉移,爲了健康爲了美麗,都要減掉腰腹間的贅肉。現在就教大家快速瘦腰腹的六個方法。
一、簡單的牀上運動
可以在睡覺之前或者起牀後進行。
1、屈腿運動:平躺在牀上、彎曲右腿並且儘量地貼近腹部,然後伸直,接着換左腿交替進行,做同樣的屈腿運動,共做20次。
2、仰臥起坐:身體仰臥,雙腳保持不動,做起上半身,或可以在腳部壓些被子、枕頭之類的東西,運動量不宜過大,最適合自己的爲最好。
二、慢跑
慢跑能夠鍛鍊到腹肌,有助於消除腹部的脂肪,尤其適合有“將軍肚”的人,需要循序漸進,開始的時候時間不要過長,路程耶不要過遠,慢慢地增加時間與路程,如此,減肥效果纔會更好。
三、引體向上
引體向上運動有助於練習手的力量,也有助於腹肌的練習,可以在體育場內進行,利用單槓做引體向上運動,或者在家的門框沿做單槓練習。但是這個運動因人而異,並非每一個都適合。
四、腰部彎曲運動
可以在起牀後,做腰部彎曲運動:先左右彎曲,兩手左右平伸,腰部左右擺動,雙手隨着身體擺動而擺動;接着再做上下彎曲,兩手向前平伸,彎曲身子,使得雙手觸地,然後恢復正常,如此交替進行20次。
五、揉腹
揉腹能夠促進血液以及淋巴的循環,對於消除腹部脂肪是非常有效的。
手掌心與右手背疊起,橫貼在劍突下心口窩位置,徑直向下揉推到小腹的位置,一日三餐後30分鐘做30次;右手掌心扣在左手背上,按壓在腹部正中“中脘”穴上,沿着順時針方向揉腹100次後,再將左手掌心扣在右手背上,沿着逆時針方向揉腹100次,每天早晚各做一次。
六、拍腹
兩手五指並且稍微彎曲,手形呈“芒果”的形狀,左右手交替空心掌扣擊腹部,最好在每天早晚散步的時候,連續有力有節奏地扣擊,這樣就能夠激活腹部皮下脂肪,加快腹部脂肪的分解與吸收,並且慢慢地消耗掉,這樣就達到瘦腹的作用。
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