四組瘦腰運動 輕鬆對抗腹部贅肉
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【導讀】:腰部是很容易堆積贅肉的部位,久而久之小肚腩也跟着凸起了,想要瘦腰就要動起來。趕緊來看看下面四個瘦腰運動吧,幫你快速擺脫水桶腰的煩惱,瘦出纖細小蠻腰。
運動減肚子
撿書撿來小蠻腰:端坐在椅子上,挺胸收腹,在椅子兩側的地上擺放書籍,或者假想地上有兩本書也可以。在椅子兩側的地上,做撿書的動作讓身體側屈,慢慢往下,再慢慢起來。兩邊各重複10次。
挺腰直身端坐
彎腰駝背的坐姿不僅不雅,還會容易讓你有小肚腩哦。想要瘦肚子,練出馬甲線,首先就要調整好自己的坐姿,坐着的時候應該雙肩向後,收起下巴,下背部撐着椅子以保持小腹肌肉緊繃。
多動臀部有益處
很多上班族長時間坐着,所以脂肪便囤積在肚子上,所以要多起身動動臀部,扭扭腰部,這樣在瘦臀的同時也會運動到腰腹的肌肉,達到收腹的效果。
搖呼拉圈及仰臥起坐
轉呼拉圈是最好的瘦肚子方法,還可以消耗身體熱量。仰臥起坐也可以達到瘦腰腹的作用。平躺在瑜伽毯上,把你的腿支在牀上或者椅子上,慢慢地彎曲背部,擡起你的頭,雙肩,然後是上背部,然後再慢慢放低。重複10到15次,每星期做2到3次。
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