7個懶人減肥的好方法 懶人照樣瘦
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【導讀】:不想運動,不想節食,但又想擁有好身材,可能嗎?很多人對於傳統減肥方法的排斥源於覺得自己無法做到。有沒有什麼快捷的懶人減肥方法,讓你不用改變自己的生活就能夠達到瘦身目的?今天小編分享7個懶人減肥法,讓...
1. 晚上少開燈
你知道晚上少開燈能節約電能,有助於地球環保,但你知道晚上少開燈還能預防發胖、幫助脂肪燃燒嗎?這是因爲燈光會影響你體內的荷爾蒙分泌。
首先,如果到了晚上你還身處於明亮的環境中,那麼體內褪黑激素的分泌就會受到抑制,進而影響一種能促進體內脂肪燃燒的“瘦素”的分泌,造成脂肪堆積。其次,深夜還待在明亮的燈光下,你的生物鐘也會變得紊亂,會想吃各種碳水化合物食物,如果一時沒忍住,那麼就會吃進過多的熱量。
2. 減少鹽分攝入
這裏所說的“鹽分”不僅是指在家烹飪時添加的食鹽,還包括各種零食中的鹽分。食鹽攝入過多就破壞體內的水液環境,導致水腫、發胖,並且對心血管循環系統的危害也很大。改善的方式除了儘量少吃或不吃各種含鹽量高的零食,就是在自己烹飪時少放鹽,甚至可以在烹飪時不放鹽,在餐桌上準備一瓶海鹽。然後用餐時根據自己的口味,撒一些鹽在菜上,這樣又有味又健康。
3. 排卵期多步行
計算一下自己的生理週期,然後在排卵期的那一段時間裏,儘量多選擇步行,步行上下班、步行上下樓梯、步行前往買菜等等。因爲在這段時期內,你體內的荷爾蒙濃度發生了變化。步行時能多消耗16%左右的熱量,將更有助於體內脂肪燃燒。當然,你如果喜歡騎單車,也可以用騎單車代替步行。
4. 多喝白茶
白茶是六大茶類之一,屬於輕微的發酵茶,早在唐代陸羽的《茶經》中就有白茶的記載。中醫養生專家一直認爲白茶有清熱潤肺、平肝解毒、降壓減脂、消除疲勞的功效。現代營養學研究也發現,喝白茶的瘦身效果比喝綠茶更好。因爲白茶是在茶樹尚未成熟時採摘的,再加上屬於輕微發酵,所以保存了大量的抗氧化劑,其中含量豐富的兒茶素,抗氧化和促進脂肪燃燒的功效都非常明顯。
此外,白茶中含有的脂多糖成分還有防輻射功效,能消除放射性物質對人體的傷害,所以尤其適合每天在電腦前工作、沒有時間運動又想變瘦的OL飲用。不過專家提醒你,要想盡量保持白茶的神奇瘦身功效,那麼沖泡白茶的水溫就不宜過高,以85攝氏度爲宜。
5. 間隔餐
你聽說過“間隔年”,那你知道“間隔餐”嗎?“間隔餐”是目前在巴黎非常流行的瘦身新方法,具體就是在你吃飯時,先只吃一半,然後停頓5分鐘左右,仔細體會臟腑傳達過來的信息,想象自己的胃腸道是否已經得到了滿足、自己是否還感到飢餓。
要知道,暫停5分鐘時間,就能轉移你的大腦對食物的注意力,進而喚醒大腦對飽腹感的敏感度,緩解由於慣性造成的對食物的過度渴望,能有效預防進食過量。當然,5分鐘之後,如果你仍能感覺到餓,就繼續享用你眼前的食物。“間隔餐”非常適合在吃午餐時實施。這個方法非常簡單,不僅是可以有效防止你進食過量的方法,更能提高你的胃腸道敏感度。
6. DIY個性瘦身湯
完全不用參考任何烹飪書籍,你只要來到蔬菜市場,根據自己的喜好,買下最新鮮的、五顏六色的本地時令瓜果蔬菜,回到家中後就可以DIY專屬你一人的、美味又有效的瘦身營養湯。營養湯能提供非常好的飽腹感和豐富的纖維素、營養素,有助於瘦身。而且,你還額外得到一鍋甘甜可口的蔬菜湯,餐前飲用開胃又有營養。
7. 吃飯時多用筷子少用勺
最新的健康研究發現,用筷子吃飯會比用刀叉和勺子吃飯少攝入30%的食物,而且使用筷子還會幫你消耗更多卡路里。當然,如果你的常用手是右手,但你又使用左手操作筷子來吃飯的話,消耗的卡路里還會更多。怎麼樣,把你家的勺子緩一緩吧?
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