一日減肥食譜 讓你不知不覺瘦2斤
本文已影響1.78W人
本文已影響1.78W人
【導讀】:想要快速有效減肥,那就要規劃飲食。下面爲大家介紹一日三餐減肥食譜,照着吃,讓你在不知不覺中快速瘦2斤。
橙汁加鬆餅的早餐不科學
SAY“NO”
早上7:00
橙汁+鬆餅,這樣的早餐搭配一點都不科學,趕快喊停吧!把鬆餅從你 的餐桌上拿走,讓你的體重每年減輕0.28斤。
SAY “YES”
早上7:00
DIY一份養眼又養胃的水果燕麥酸奶做早餐吧!因爲它不但美味,而且 還能讓你每年減輕0.41斤體重。其中的穀物成分能幫助減輕0.09斤, 水果能幫你甩掉0.12斤脂肪;酸奶能減重0.2斤。
SAY “YES”
上午10:30
肚子餓的時候,來一小碗水果做零食是最好不過的了。每天多吃一些 水果,它能幫你每年減掉0.24斤的體重。
SAY“NO”
上午11:00
離碳酸飲料遠一點,每年可以減輕1斤。如果養成每天喝含糖飲料的 習慣,會讓你的體重每年增加至少0.25斤。
午餐時間避免高熱量食物
SAY“NO”
中午12:30
午飯時間不用再糾結選擇紅燒牛肉還是香辣豬手,更不用說超高熱量 的披薩或者牛肉漢堡了。向這些通通說再見,每年能減輕0.44斤。另 外如果沒時間去食堂吃飯,自帶一份全麥麪包配上雞胸肉和蔬菜的漢 堡,也是不錯的選擇。
SAY “YES”
中午12:30
午餐點一盤清炒時蔬,可以幫你每年減重0.18斤。每一份蔬菜都能幫 助你減輕0.06斤的體重,而通常一盤清炒時蔬都有3種以上的蔬菜。
SAY“NO”
中午1:15
午飯後千萬要遠離的食物是炸薯條,就算拋開油炸食品給身體帶來的 其他危害不談,單從體重上看,愛吃炸薯條就會讓你的體重每年至少 增加0.42斤。
SAY “YES”
下午3:00
下午茶時間來了!別總盯着超市裏琳琅滿目的小零食,果斷地選擇一根香蕉吧。你將因此每年減掉0.12斤的體重。
SAY “YES”
下午3:10
來一點大杏仁吧,每年也能減掉0.28斤的體重。對心臟健康很有好處 的大杏仁可以每天吃兩次。
SAY “YES”
下午6:00
白水比含糖的運動飲料更解渴,而且你也將因此每年減重0.5斤。
SAY“NO”
晚上7:30
紅肉還是少吃爲妙。每日都攝入一點紅肉會讓你的體重每年增加0.24 斤,晚餐吃牛排這類食物對熱量的“貢獻”是晚餐吃白肉的3倍。
SAY “YES”
晚上7:30
今晚的你如果選擇吃黃瓜壽司,就太正確了。因爲粗糧和蔬菜能讓你 每年減掉0.15斤的體重。
SAY“NO”
晚上8:00
飯後特別想吃甜點?但無論是冰激凌還是曲奇餅乾最好都不要吃。這 樣每年你就能減重0.4斤。習慣吃甜食會讓體重每年增加至少0.2斤。
SAY “YES”
晚上8:00
經過一天的努力,用一杯紅酒來慶祝一下勝利吧,因爲它不但不會讓 你發胖,其中所含的抗氧化劑還是美容養顏的上佳之品。
驚喜!還在猶豫什麼呢?趕快調整你的食譜吧,持之以恆,不用節食 ,不用吃藥,不用運動,一年下來,在不知不覺中至少能減重5斤!
《超級減肥王》食譜 讓你1天瘦2斤
7日強效減肥食譜 讓你1周狂瘦8斤
包菜減肥食譜 一週讓你暴瘦7斤
美女減肥不吃騎車暈倒 這些減肥食譜一週瘦10斤
紅豆減肥食譜 讓你2周快速瘦15斤
夏季一週減肥食譜 讓你每天瘦1斤
夏季西瓜減肥食譜 讓你一週瘦8斤
8款春季減肥食譜 不節食周瘦23斤
神奇一週減肥食譜 讓你月瘦18斤
瘦身也不忌嘴 自制減肥食譜讓你瘦不停
王菲減肥食譜,一週瘦14斤
8款春季減肥食譜 不節食周瘦23斤
大紅豆減肥食譜 讓你3周速瘦24斤
6款快速減肥食譜 讓你5天瘦12斤
一日三餐減肥食譜 讓你瘦不停
12種不可多得減肥食物 一日瘦2斤
減肥食譜一週瘦20斤 一週瘦20斤的減肥食譜
一週最有效減肥食譜:飲食減肥讓你一週瘦10斤
一週減肥食譜 讓你7天狂甩12斤
低卡南瓜減肥食譜 讓你1月瘦20斤
8款春季減肥食譜 不節食周瘦23斤
6款番茄減肥食譜 讓你一週瘦七斤
三日快速減肥食譜 讓你3天瘦5斤