20個日常生活減肥法 讓你不知不覺瘦

【導讀】：減肥只要做到5個字：少吃多運動。想要減肥的MM，就要從日常生活習慣開始，下面這20個生活減肥法讓你悄悄瘦下來。每天只要花上一分鐘，就能讓你變瘦美人。

01、果汁摻水喝

將你最愛喝的果汁量減半，兌純水或蘇打水喝。這樣的話平均每一杯可以減少85卡路里，一年就可以 瘦4.5斤。

02、邊打電話邊活動

沒事兒就喜歡在家煲電話粥？沒問題，但最好能邊打電話邊活動，戴上藍牙耳機，以煲30分鐘電話粥 計算，洗衣服可以消耗68卡路里，爬樓梯可以消耗400卡路里，拖地可以消耗150卡路里，掃地則可以 消耗120卡路里。

03、仔細看清食品包裝

現在的食品包裝的熱量參考表越來越“狡猾”，如果不仔細看的話，你會誤以爲自己剛買的一包巧克 力大概是220卡路里，但仔細一看，你會發現原來只是1條巧克力的熱量，而吃一包（一共2條）就相當 於吃進肚子440卡路里。

這樣的陷阱比比皆是，爲了顯得熱量更低，各種果汁、零食、堅果的熱量都不是按照袋計算，而是按 照看上去熱量更少的方式標示。

04、多喝綠茶

綠茶中含有兩個強大的物質咖啡因和茶多酚。咖啡因具有使血液中的脂肪酸濃度上升的作用，一旦血 液中的脂肪酸濃度升高，脂肪酸就會被肌肉吸收，以一種轉換成身體能量的方式被消耗掉。實驗也證 實，抗氧化物質茶多酚和咖啡因在一起可以讓熱量燃燒的速度加倍，所以喝綠茶不僅抗衰老，還有利 於減肥。

05、上班帶中飯

在外面吃飯，不僅不利於荷包，也不利於保持體形。不管是點那種蔬菜少得可憐的盒飯還是下館子都 容易造成熱量超標——調查顯示，如果每個上班日的中午都去外面吃飯，平均每日就要多攝入300卡路 裏的熱量，一個禮拜就會累積1500卡路里。

06、吃麪包時改蘸橄欖油

很多白領都喜歡吃麪包蘸黃油，其實蘸橄欖油也很香，且更健康。最新研究顯示，蘸橄欖油的人平均 比蘸黃油的少攝入52卡路里。

爲了增加口味，你可以舀一勺特級初榨橄欖油放在調味盤裏，加少許鹽，滴上幾滴白醋（葡萄酒醋口 感更好）。

橄欖油所含油酸、亞油酸和亞麻油酸的比例正好是人體所需的比例，類似母乳，這也是其他植物油所 不具備的；同時橄欖油富含豐富的維生素A、D、E、F、K成分和胡蘿蔔素等脂溶性維生素及抗氧化物等 ，極易被人體消化吸收。

07、飯菜里加點亞麻油

亞麻富含纖維素，能有效抑制胃口，降低卡路里攝入。此外，亞麻富含α-亞麻酸，這也是一種Ω-3脂 肪酸，同樣可以促進身體燃燒已有的脂肪。在炒菜、涼拌菜、熬粥時都可以加點亞麻籽油。自從亞麻 籽油的神奇功效被發現後，這個被冷落多時的食用油在一般的大型超市都能夠買到了。

08、做個血液甲狀腺激素水平測定

調查顯示，平均12個女人中就有1人甲狀腺不活躍，這會大大降低其新陳代謝，引發肥胖問題。所以， 下次體檢時記得告訴醫生加一項血液甲狀腺激素水平測定。

09、買個大水杯

把喝水的杯子升成大杯，你自然而然就會多喝很多水。不僅對皮膚好，也會明顯提高新陳代謝。

10、菜不要切得太碎

做菜時，把胡蘿蔔、芹菜、土豆、冬瓜這類蔬菜剁成塊而不是切絲，大塊兒的菜需要花更多時間去咀 嚼，結果就是——你吃的時間長了，吃下去的內容相應也就少了。

11、當你感到孤單時找朋友

感覺到孤單時，千萬不要“化悲痛爲食慾”，找個閨蜜聊聊天，既健康又增進感情。

12、做個飲食日記

記下你吃的每一樣東西能很有效地提醒你少吃垃圾食品、提高自制力。你並不需要記得很完整，也不 用複習你吃了些啥：記飲食日記的好處在於記錄的過程本身。

13、零食買小包的

零食包越大，你吃的也就越多，研究顯示，買大包裝的人通常會多吃進44%的食物。

14、慢跑時加點急速跑

如果你已經開始慢跑，不妨在跑步中加入急速小跑。短暫的變速跑可以讓你在不增加鍛鍊時間的基礎 下跑更遠的距離，燃燒更多的熱量和脂肪。

強度提高了，你的骨骼也會更健壯。

15、扔掉冰淇淋或做10個俯臥撐

當你要打開冰淇淋蓋前，做10個俯臥撐或者仰臥起坐。物理抑制法可以讓你把冰淇淋放回冰箱或者通 過多消耗減少吃進去的熱量。

16、在湯裏多加點大塊的蔬菜

你也許覺得難以理解，但那些喝加了大塊蔬菜的濃湯的人更容易感到飽，並且比喝同樣材料濃湯的人 飯量減少20%。

17、高熱量黑名單

少吃兩片比薩，就相當於少吃一勺油、或40卡路里或4.5克的脂肪。

18、輕分量≠輕卡路里

不光脂肪含量和熱量，食物的分量也可以讓你感覺到飽。吃那些低卡路里但比較重的食物如橙子、草 莓、葡萄、香瓜、西蘭花，可以帶來更多的飽腹感。

19、多吃深海魚

在美國No.1的健康生活類圖書《排毒飲食計劃中》，著名皮膚科專家裴禮康博士大力推薦了排毒抗炎 的Ω-3脂肪酸，因爲神奇的Ω-3脂肪酸不等多餘的脂肪站穩腳跟，就會幫助人體將其燃燒掉。除了燃 燒脂肪，Ω-3脂肪酸還可以提高人體對胰島素的敏感度 ，從而預防脂肪的堆積，降低人們患糖尿病和 肥胖症的危險。

很多種深海魚如金槍魚、沙丁魚、銀鱈魚和鮭魚中都富含Ω-3脂肪酸，研究顯示，那些節食的超重人 羣中，每天堅持吃魚的人比那些不吃魚的人可多減20%的體重。

20、騙騙味蕾

有時候想吃東西未必是餓，也許只是因爲饞，這時候吃點強力薄荷糖或嚼嚼薄荷味的口香糖就可以讓 味蕾瞬間滿足。