日常小改變 讓你不知不覺瘦下來

【導讀】：動動腳趾就能瘦身？睡睡覺就能減肥？逛逛超市就能消滅脂肪？別太大驚小怪了，這並不是空想。其實生活中就是這些看似不起眼的小細節，只要你願意稍做些努力和改變，燃燒熱量超容易！

　　1.身體，搖擺起來

每天跳上一個小時的舞就能輕鬆甩掉1000卡，而且不用真地去踩舞步，泡舞池，只要跟着音樂擺動身體，就算是在做飯時也能瘦身哦！

　　2.睡得飽飽的

芝加哥大學的一項研究表明，缺少睡眠的人不但更愛吃零食，正餐的食量也會增加，尤其是夜間睡眠少於5.5小時的人這個傾向會更加明顯。晚上睡足7小時或者在午間補個覺吧，每天會少攝取2154卡呢！

3.邊看電視邊吃飯？絕不

在電視前進餐的話，會多攝入288卡左右的熱量，如果有兩餐都在電視或者電腦前度過的話，那就又是500卡被吞進肚子裏去啦！

4.聽從腸胃的感覺

放慢進餐速度，用腸胃的感覺來判斷是不是已經吃飽，而不是以“盤子空了沒有”作爲吃飽的標準，這樣每天能少攝入600卡左右的熱量。

　　5.吃晚餐 寂寞”一點更好

如果和你共進晚餐的人數超過了4個，你會多攝入32%的熱量，而如果人數超過了7個，你更是能吃下平時飯量的兩倍！

　　6.小心“沙拉陷阱”

一大碗蔬菜沙拉當然是低熱量的健康食品，但上面灑的堅果、奶酪、麪包粒、培根……哪個說起來都是熱量超高的“瘦身剋星”！一定要小心這些隱藏在沙拉里的熱量陷阱，要麼每次只選用一種，要麼就挑選一些更低熱量的配料，比如烤過的洋蔥片或者蘑菇等，熱量至少可以減少500卡。

　　7.爲三餐做加法

早餐吃一個水煮蛋，午餐和晚餐開始前先喝一份低卡路里的蔬菜湯，這麼一個小小的變化，就能讓大概1368卡從你身體裏消失得無影無蹤！

　8.盤子裏留個底兒

每餐剩下大概20%，就可以輕鬆減掉500卡的攝入量，留下的菜可以做明天的便當或者下一餐吃掉，省錢又“省卡”。

　9.換套小一號的餐具

把盤子和碗換成小的，就能自然而然地少攝入20%~5%的熱量，而且更神奇的是，你也並不會因此而產生“沒吃飽”的感覺。

　　10.不吃自助餐

沒有人能抗拒自助餐的誘惑，即使只吃蔬菜和水果，食量也會比往常多出不少。所以唯一的方法就是拒絕自助餐，能不吃，就不吃！

　11.選擇低卡替代品

多食材其實能用熱量更低的其他材料來代替，比如用低脂酸奶代替千島醬來拌沙拉，就能輕鬆減掉大概684卡的熱量攝入。用 小米代替大米，用鴨肉代替豬肉，用蜂蜜代替方糖……粗粗算下來，這些替代品能幫你在一天內少攝入600多卡的熱量，而且並不影響食物的美味。網上有很多這 樣的替代食材，多用心去查一查，終身“瘦”用喔！

　　12.點菜不要求“ 圓滿”

湯、前菜、沙拉、主菜、主食、甜點??研究顯示，喜歡點菜點“全套”的人，攝入卡路里的數量會比其他人多31%，偶爾少點個飯後甜點或者開胃菜也沒有什麼大不了的，對不？

13.爆米花，自己做

外面販賣的爆米花添加了黃油和大量的糖，一個標準的中包就有1005卡左右的熱量，如果自己動手用微波爐熱一包低脂爆米花，熱量馬上降低到305卡。700卡一下子就甩掉了哦！

　　14.薯片分成小包吃

一大包薯片握在手裏，不知不覺地就吃了個見底，想中間停嘴不吃可不容易！所以吃薯片時不妨準備一個小食品袋，每次大概放15片左右在手邊，把大袋子封好放起來，熱量可以從1260卡直降到140卡。

　15.意大利麪，與人分享更健康

意大利麪的醬汁調料熱量超高，別看麪條量少，但一小盤意麪就含1056卡熱量，所以最好是和三四個朋友分享一份，再點些其他食物填飽肚子吧！

　　16.堅果雖好，也要適量

小小的堅果要是剝好了放在大盤子裏很容易就吃多，一小把堅果就有150卡左右的熱量喔！可是它們又是心臟的好朋友，還能 及時補充能量，完全不吃當然不對。那，就以吃開心果爲主吧！兩大把開心果也只有159卡左右的熱量，而且剝皮還能放緩你進食的速度，避免一下子攝入過多熱量。

　17.甜食換成小號裝

完全戒掉甜食肯定不現實，實在忍不住要吃點甜蜜食物的時候不妨點個小號裝或者低卡的，比如把奶酪換成一塊黑巧克力，一下就能少攝入1290卡的熱量呢！

　　18.零食都買迷你裝

冰淇淋之類的高熱零食還是買最小包裝的吧，既不致委屈了小饞嘴，熱量還能減半，多划算！

19.味覺pk：素披薩=葷披薩

生物學家曾經做過一個有趣的研究，在蒙上眼睛的情況下，大部分的人根本吃不出手中的披薩里到底有沒有肉，味蕾傳遞的基本上只是奶酪和番茄醬的味道。既然我們的嘴巴都沒意見了，那當然要點蔬菜披薩啦，熱量會減少將近三分之一呢！

　20.更換烹飪油

用橄欖油或者高湯代替普通油炒菜，每道菜能省下40~120卡的熱量。

　　21.咖啡，只喝純的

一杯加糖加奶的摩卡，熱量大概在600卡左右，如果再點綴上一大朵奶油花或者兩顆棉花糖，那熱量就更高了。離不開咖啡的人，不妨逐步適應一下黑咖啡，畢竟它只有30卡左右的熱量。

22.放棄碳酸飲料吧

冒泡泡的碳酸飲料是夏天最火的冷飲，可是小小的一聽裏就含有150~180卡的熱量，這麼算下來，如果一天來上兩三罐，就會多攝入大概540卡左右的熱量！

　　23.喝水要無糖

本來好好的健康綠茶，偏偏會被甜品店加入果汁和大量的糖分，這樣做出來的水果茶和各種茶飲料，含的熱量也不比可樂和冰激凌少！所以如果嫌茶水的口味太單調，不妨切些新鮮的水果塊放進去，馬上就可以少攝入400多卡的熱量。

　24.給雞尾酒“瘦瘦身”

酒精本身就是熱量超高的飲品，再加上爲了迎合女孩子的口味而添加的糖漿、果汁、奶油等配料，雞尾酒現在變得越來越像“盛 在酒杯裏的甜品”了。這可不是什麼好事兒，你不但會不知不覺地多喝幾杯，還會多攝入800多卡熱量！下次還是選擇那些混合了檸檬汁、樹莓汁或是直接加入冰塊的飲品吧！

　　25.做2小時家務活

2個小時的普通家務活兒就能燒掉你大概510卡的熱量。

26.樂於助人就有回報

幫朋友搬家、重新擺放傢俱，一個小時就能燃燒600卡。

　　27.動手也動腳

運動當然能燃燒卡路里，可你知道嗎，只是動動腳趾頭也有同樣的作用呢！如果打電話的時候能夠四處走動，工作的時候腳趾頭能夠無意識地輕拍地面，那麼你每天至少可以減少350卡呢！

　　28.開個“燃卡”轟趴

邀請三五好友來家裏坐坐吧，用一個小時購物，再用一個小時做飯，一邊和朋友聊着天，一邊就能減少640卡熱量！

　　29.只看不買也不賴

不管買還是不買，用一個下午去逛逛商場或者鑽鑽時尚小店，試試新衣服，新鞋子，不但將當季潮流全數掌握，還能輕輕鬆鬆減掉548卡。