養成5個瘦身習慣 不知不覺就變瘦
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【導讀】:想要減肥的MM們,其實只要利用好了生活中的小細節,也能輕鬆助瘦哦!下面給大家推薦幾個瘦身好習慣,想要減肥的你可不要錯過哦!
1、早晨起牀來跳繩
早上起來跳繩,這可是燃燒脂肪 的快捷方法。跳3分鐘的繩比你早上看看報紙多消耗104.5千焦的熱量。如果你不在乎別人笑話的話,你可以不用繩子,只需做出跳繩的動作就行了:雙臂搖動,雙腳在原地跳動。
2、走路也能當健身
要燃燒脂肪?不妨每天快走20分鐘。專家已經確認,走路是最好的減肥方式。研究表明,一個女人在20分鐘內走完1.6千米所消耗的熱量比在12分鐘內跑完1.6千米所消耗的熱量還多。
3、背點重物出門去
毫無疑問,走路時背點重物能燃燒掉更多的脂肪。所以,無論有事沒事,只要出門,我們建議你在揹包 裏裝上5千克重的書(在家裏的秤上稱一稱)。
如果背上5千克重的東西快走20分鐘,消耗的熱量比空手快步走消耗的還多。況且,揹着個沉沉的登山包走在街上還是很酷的。
4、少乘電梯多爬樓
每天出入都市高樓之中的精英,你應該給自己定個小計劃:每天至少爬三次樓梯,只需爬5分鐘的樓梯,就能比乘電梯多消耗近170千焦的熱量。
所以哪天你發現樓裏的電梯壞了,你也可以偷着樂了,因爲你根本就不懼怕爬樓。
5、看電視不忘鍛鍊
坐在沙發上看電視是很多人晚上重要的居家娛樂活動。如果不是一天下來特別累的話,你完全可以把這段時間也利用起來。
比如,看電視的同時,兩手各持一隻2.2千克重的啞鈴,舉上15分鐘。要知道,這比坐着不動多消耗129.58千焦的熱量。
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