養成8個日常減肥好習慣 想不瘦都困難!
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【導讀】:沒有時間健身,沒有時間減肥?其實瘦身不光是要靠運動,還得從生活小事開始改變。只要養成日常瘦身好習慣,也能讓你在不知不覺中輕鬆掉肉哦!一起來看看有哪些減肥的好習慣吧。
沒有時間健身,沒有時間減肥?其實瘦身不光是要靠運動,還得從生活小事開始改變。只要養成日常瘦身好習慣,也能讓你在不知不覺中輕鬆掉肉哦!下面一起來看看有哪些幫助減肥的好習慣吧。
養成細嚼慢嚥的好習慣
在吃飯的時候適當的減慢進食速度,可以達到減脂瘦身的目的。研究者分析認爲,食物進入人體後,體內的血糖就會升高,當血糖升高到一定水平時,大腦食物中樞就會發生停止進食的信號。如果一個人進食速度太快,當大腦發出停止進食的信號時,往往是因爲吃了過多的食物。
每日新鮮水果蔬菜不能少
多食蔬菜水果有助減肥,因爲肉類食品很容易成爲脂肪在人體內儲存起來。蔬果中的蛋白質或碳水化合物都不易轉化爲脂肪,特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更爲有效,因爲這樣會使人體消耗的熱量高於一個人吃進的蔬果所含熱量。蔬果餐是指以蔬菜、水果爲主,完全不吃或基本不吃穀類或肉類食品,以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。
吃飯時不要穿得太寬鬆
不知道你有沒有過這樣的經驗,當你穿着貼身的衣服進餐時,你總是會擔心自己的肚子或胃部突起,所以下意識就抑制自己的食慾,吃的也就變少了。而寬鬆的服飾就不一樣了。穿着寬鬆的服飾,很多女性就會不自覺的放鬆對於身材的控制,因爲覺得寬鬆的服飾能夠幫助我們遮掩凸起的肚子。但是事實上,只要你放開了吃東西,那麼就一定會攝入過多的熱量,從而導致減肥不能獲得良好的效果。所以建議各位減肥的妹子吃飯的時候,穿緊身的衣服,它會“提醒”你正在減肥的事實。
多做瑜伽瘦身效果好
瑜伽瘦身已經是一個鐵的事實,但怎樣才能做到最好的瘦身呢?首先要把握練習瑜伽的最佳時間:18:00-20:00因爲在這個時間段體溫最高,因而肌肉最爲柔韌,艱苦持久的運動會變得輕而易舉。其次循序漸進,掌握正確方法。瑜珈是一種完善的科學體系,雖然並不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢,但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習的要領。瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事,不可操之過急,練習過程中要配合呼吸,動作要儘量舒緩,要保持整體動作的平衡。
嘗試刷牙時踮腳
人們常埋怨自己工作忙找不到時間運動減肥。但其實生活中有一些零零碎碎的時間是被浪費掉的,如果你能把握好這些零碎的時間做些簡單的運動,日積月累,瘦身效果並不比去健身房鍛鍊差哦。比如,在早上刷牙時候做踮腳動作。提起腳跟到極限後,慢慢回落,如此循環多次,能夠提拉小腿線條。
補充足夠的水分
多喝水也是一種超牛的日常減肥方法,能夠協助身體掃除有毒物質,還能夠協助“消融”脂肪。牛奶豆漿不能算是水,可是你喝12-16杯的話,它們就能夠牽強湊數。你會覺得上廁所次數變多,也是逼迫個人起來多活動的一個方法。一般一天喝8杯水的說法在減肥的時候要加大。儘量多喝,不要喝咖啡。一杯水是240毫升,所以你可以早上一起來喝一大杯檸檬水,然後早餐前再喝一杯,午飯前喝一杯,午飯前20分鐘再喝一杯番茄汁兌水(能夠協助加速新陳代謝)。
飯後散步
想要減肥瘦身的人,應該養成飯後散步的好習慣。正確的散步方式應該挺胸擡頭,上肢應隨着步子有節奏的擺動,要走直的路線,不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時,強度因人而異。需要注意的是飯後最忌坐着,一般以站立半小時爲宜。最新研究證明:熱量消耗得較快的方法是飯後45分鐘左右,散步20分鐘,時速在4公里至5公里之間。如果想要使減肥瘦身的效果更明顯一些,建議在飯後2-3小時再按上述方法進行同樣運動,時間以20分鐘爲宜。
工作40~60分鐘起身走走
很多上班族出現臀部肥大,腹部贅肉多,大腿粗等肥胖問題都是因爲久坐不起。要想瘦下來,屁股就要經常離開椅子。因此,小編建議大家每坐40~60分鐘後起身走走,或是上洗手間,或是倒杯水。坐下來時候,坐椅子的三分之二位置,兩腿自然擺放,不要蹺二郎腿。
想要做到以上這幾點都很容易,關鍵是要堅持。養成日常瘦身的好習慣後,想不瘦都難!
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