懶人減肥食譜 24天輕鬆瘦13斤
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【導讀】:許多MM減肥不成功,就是因爲意志力不夠,那小編就爲大家介紹懶人減肥法,多吃減肥食物,按照減肥食譜進行合理飲食,就能輕鬆享瘦哦。
日常飲食習慣安排:
1、 將兩餐改回三餐,同時加了兩次的餐點,早睡早起,早上8點前吃早飯,中午 12點左右,晚飯5點半-6點,11點前睡覺。雖然從兩餐改回三餐,但這樣避免了平時吃 零食的習慣,時刻處於不餓的狀態,也就比較好控制食慾,也沒有了吃那些容易發胖 零食的理由。另外三餐的熱量也並沒有增加,將以往三餐吃的食物和熱量平均一下, 放在三餐中。
2、菜式中要求降低油脂,減少鹽分,晚餐食物減少,臨睡前不再選擇任何零食, 也沒有宵夜。
3、餐單中加入增強氣血的食物,以緩解她怕冷,月經較少等問題。
4、開始運動計劃,除了瘦大腿、臀部,屁股的運動外,還要適量的跑步計劃。
五天餐單安排如下:
週一減肥餐單:
早餐:五穀豆漿一杯,焯拌捲心菜一份,蒸山藥一些。
餐點:葡萄一些。
午餐:黑米飯一碗,蒸魚少許,杏仁拌菠菜一些。
餐點:酸奶一杯,香蕉半根。
晚餐:蒸紅薯一根,西紅柿紫菜蛋花湯一碗,芝麻醬拌油麥菜一份。
週二減肥餐單:
早餐:牛奶一杯,蒸紅薯一根,蘋果一個,杏仁幾顆。
餐點:葡萄一些。
午餐:米飯一碗,蒜蓉西蘭花一些,涼拌雞絲莧菜一些。
餐點:桃一個。
晚餐:小米紅棗粥一碗,金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲,加多一點的麻醬,一些糖 和醋,少許精鹽和味精拌勻即可),蝦仁炒冬瓜一些。
週三減肥餐單:
早餐:牛奶燕麥粥,堅果幾顆,蘋果一個。
餐點:紅棗幾顆,酸奶一杯。
午餐:紅豆飯一碗,牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿蔔絲一些,涼拌芹菜豆芽一些。
餐點:橘子一個。
晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘藍拌甜椒黃瓜一份,蒜蓉空心菜一些。
週四減肥餐單:
早餐:玉米南瓜粥一碗,雞蛋一個,芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲一些。
餐點:聖女果一些,酸奶一杯。
午餐:糙米紅棗飯一碗,魔芋絲拌西蘭花一份,蝦仁炒萵筍丁木瓜丁一些。
餐點:桃一個。
晚餐:山藥薏米燕麥粥一碗,蒸茄子一個,涼拌海帶絲幹豆腐絲一份。
週五減肥餐單:
早餐:山藥薏米燕麥粥一碗,鵪鶉蛋三個,杏仁拌雞毛菜一些。
餐點:苦丁茶一杯(因她最近有些上火,便祕),秋棗一些。
午餐:紅豆飯一碗,雞腿肉煲雜菌湯一碗,白灼空心菜一些。
餐點:葡萄幾顆。
晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份。
不僅熱量降低了,而且營養上更豐富了,也更健康了。第一個月減輕7、8斤是正 常的,已經比較好了。所以,姐妹們要繼續努力哦,不要因爲這段時間體重減輕了,就放任自己,我們要繼續努力,爭取三個月減到你的理想體重。
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