瘦不下來?6大減肥妙招有效瘦身
本文已影響6.71K人
本文已影響6.71K人
【導讀】:女性對身材的要求近乎完美,執着。可單純的依靠節食和某些食物來減肥,卻不能很好的達到瘦身的效果。那該如何減肥呢?小編爲大家推薦減肥6招,效果明顯。
1、均衡飲食
單純依靠飲食控制或單一依靠某種食物來減肥,是很多人最愛用卻是專家最不建議的方法。這種方法雖然一開始的減重效果很顯着,但通常會造成營養素、電解質不均衡,因此最容易遇到減肥停滯期。記住,有失偏頗的減肥方式對於身體健康相當不利。
若飲食只依靠蔬菜、水果,雖然攝取的熱量很低,但很容易造成機體營養不均衡,而且會因得不到足夠的蛋白質分解脂肪而讓減肥出現停滯。最好的解決方法就是恢復均衡的六大類飲食,堅持“低卡少油”法則,每天熱量攝取不低於1200大卡,方可突破減肥停滯期。
(1)以新鮮的玉米、白薯、土豆、赤豆、綠豆等取代部分精米、白麪 ,並將主食總量控制在女性 300克/日、男性 400克 /日以內 ,且分配在早、午餐爲宜。
(2)多吃芹菜 (葉)、油菜、韭菜、圓白菜、胡蘿蔔、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜。
(3)多吃草莓、菠蘿、獼猴桃、柿子、梨、葡萄等水果。
(4)以豆漿爲飲料。
(5)魚、蝦、蟹等水產是肉食的首選 ,所有肉類都應去皮食用 ,少吃肥肉。
(6)成人每日吃一個雞蛋足矣。
(7)喝脫脂奶。
(8)黑木耳、海帶等都是有利於減脂的食品。
(9)調味時少鹽、少油 ,適度增加醋和辣椒的比例。
2、大量喝水
儘量多喝水,不要喝咖啡,可以多喝綠茶、烏龍。一杯水是240毫升,所以你計劃一下,早上一起來喝 一大杯檸檬水,然後早餐前再喝一杯,午飯前喝一杯,午飯前20分鐘再喝一杯番茄汁兌水。多喝水可以 幫助身體排除有毒物質,還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆漿不能算是水,但是你喝不夠12~16杯的話 ,它們就可以勉強湊數。你會覺得上廁所次數很多,也是強迫自己起來多活動的一個辦法。
3、早上鍛鍊
節食減肥的表現通常只是假象,因爲只有水分和肌肉受到影響,而肥胖的罪魁禍首,脂肪,其實還好好 的存在於你身體裏。早上空腹鍛鍊,比較容易消耗脂肪作爲能量,而不是肌肉裏儲存的能量,也不是剛 吃進去的碳水化合物。這也是爲什麼頭兩週少吃碳水化合物的道理,讓身體必須從囤積的脂肪裏獲得能 量,幫助最大化減脂。
早上因爲餓着肚子,所以運動量不能太強,快走、健美操這樣的有氧運動比較合適,力量型鍛鍊可能不 太適合,否則會眼冒金星。早上鍛鍊還可以提高你一天的新陳代謝。
4、局部運動
想瘦哪裏就鍛鍊哪裏,也也是減肥的一個小竅門。局部的運動訓練有:仰臥起坐(腹部)、舉啞鈴(手臂) 、腹式呼吸(小腹)等等,勤快點做,一定會有成效的。
5、找個人督促你減肥
有人每天和你討論減肥的心得和進步,互相督促,比一個人孤軍奮戰要容易。而且最好是你天天見得到的人,這樣大家的減肥效果一目瞭然,比較不容易偷懶鬆懈。
進食不規則或者進食過快,都會導致“僞食慾”產生!不健康的生活習慣及工作等壓力,會造成體內荷爾蒙分泌失調,當產生飽腹感的荷爾蒙分泌下降,就會進食過量,導致儲存能量脂肪的荷爾蒙增加,導 致肥胖的產生。
天下真的沒有仙丹這種東西,就算減肥藥也只能當做輔助品,執行正確的飲食和運動計劃纔是你的減肥之道。
6、調整心態
面對怎樣也減不下去的體重,MM們一定大受打擊,這時就要像調整減肥計劃一樣,調整心態,明白遇到平臺期是減肥過程中 的正常現象。而且半途而廢會將之前付出的努力付諸東流,所以要有堅持下去一定會突破這一瓶頸的信心。
無論如何,遇到減肥平臺期的MM千萬別灰心,儘快修正減肥計劃,你們很快就會突破這一瓶頸,將減肥進行到底。
減肥小妙招 月瘦十斤不是事
6款苦瓜減肥食譜 有效減肥瘦身
減肥妙招瘦出好身材 幾個小妙招教你瘦出來
10條健康減肥妙招 月瘦6斤不反彈
睡前6個排毒減肥小妙招 醒來立瘦一圈
爲什麼減肥減不下來?阻礙你瘦身成功的10個因素
怎麼健康有效的減肥?把握6個瘦身要點
3天減肥方法小妙招,有效減肥瘦身,讓你瘦一圈
巧妙喝咖啡瘦身 減肥效果不輸減肥藥
6個超效減肥食譜 兩週就能瘦下來
GET到這6個減肥小妙招 想不瘦都不行!
水果減肥有效嗎?揭開6種瘦身偏方真面目
4個運動減肥小妙招 瘦身效果事半功倍
減肥瘦不下來是什麼原因 減肥瘦不下來怎麼辦
瘦身衣有效果嗎?正確認識瘦身衣減肥功效
5個運動減肥小妙招 瘦身效果加倍
瘦身妙招 空腹減肥效果最佳
春季瘦身妙招 紅薯減肥粥月瘦12斤
減肥喝什麼茶好?排毒瘦身最有效的6種減肥茶
大麥茶有減肥效果嗎 藥物瘦身運動瘦身鍼灸瘦身節食減肥的危害
減肥好方法:10個更快更有效的瘦身妙招
瘦身妙招:一個月暴瘦40斤的減肥法
6大有效減肥法 快速瘦身更輕巧