牀上6個運動 輕鬆減肥hold住好身材
本文已影響1.22W人
本文已影響1.22W人
【導讀】:OL一族是肥胖羣的主要成員,因爲她們久坐辦公室,容易造成脂肪積聚,大腿、手臂、臀部等肥胖是常見之事。眼見自己增胖又無暇運動減肥,相信這是很多MM共同的心聲。那麼,不妨利用起牀前的短短15分鐘來運動一下吧。
1、牀上翻翻身
牀上6個運動 輕鬆減肥hold住好身材
還在牀上掙扎的時候,我們可以來個牀上翻翻身。首先,MM們要側躺着,兩手臂從背後伸出,張開手掌,屈膝。翻身時頭與膝蓋要朝相反方向。翻身兩次後,讓頭部也參與轉動。讓頭跟隨手臂一起轉,然後慢慢地反向移動。重複10次,然後換另一邊。
2、擡擡肩、收收腹
牀上6個運動 輕鬆減肥hold住好身材
仰臥在牀上,膝蓋彎曲,雙腳放在牀上。手掌放在靠近臀部的地方,同時按住牀墊後,MM們可開始吸氣收腹,兩肩胛骨擡高。吸氣完後開始呼氣,同時放下兩肩。重複10到15次即可。
3、膝靠胸
牀上6個運動 輕鬆減肥hold住好身材
這一步驟也是仰臥在牀上,不同的是雙腿伸直,然後擡起左腿,用雙手從後面抓住大腿。接着慢慢地把膝蓋拉向你的胸部,直到感覺到你的腿部有輕微的燙感,保持這個動作8秒鐘。在這個動作的基礎上,擡起頭,前額向膝蓋靠攏。再保持8秒鐘後換另一隻腿,每條腿各做3次。
4、扭動脊椎
牀上6個運動 輕鬆減肥hold住好身材
首先MM們仰面躺在牀上,膝蓋彎曲,雙腳放在牀上,雙臂在身體兩側伸開。接着把膝蓋靠向左邊,眼睛望向右邊,肩膀貼在牀上。然後保持上半身放鬆。最後保持這個動作5秒,之後換成靠向右邊。兩邊各做3次即可。
5、貓式伸展
牀上6個運動 輕鬆減肥hold住好身材
這個動作需要MM們跪在牀上,然手雙手撐着牀板。然後開始收腹,頭往下,身體形成圓形後停住,做3次深呼吸。然後放鬆身體,弓起背,擡頭望向天花板,保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。最後回到最初的姿勢,重複做3遍。
6、踮腳跟
牀上6個運動 輕鬆減肥hold住好身材
做完以上的動作後終於可以離開牀了,不過在你去刷牙前還需踮一下腳跟。你不要小看這個動作哦。它可是有效消除大腿多餘的贅肉的。下牀後,MM們雙腳站立,與臀部同寬,腳尖向前。然後慢慢地踮起腳跟,開始往下蹲,感覺就像是坐在椅子上一樣。保持這個姿勢3秒鐘後回到自然狀態。每天重複做10次即可。
8款清爽又可愛的短髮 輕鬆hold住夏季
女神全智賢支招 換髮型輕鬆hold住女王範
7款輕熟女盤發 hold住新年上班第一週
全球最FEEL的染髮設計 你是否可以輕鬆HOLD住
八大瘦背祕籍 輕鬆hold住露背裝
運動減肥方法 5個動作輕鬆瘦全身
運動減肥:減肥必做,6式瑜伽,輕鬆瘦身
減肥爲什麼會反彈?簡單6招hold住成果不反彈
做什麼運動減肥效果最好?8組運動輕鬆瘦全身
學楊冪留款蓬鬆lob頭 hold住女神氣場
小西裝穿出OL氣質 輕熟女hold住御姐範
時尚氣質女生盤發設計 你是否可以輕鬆HOLD住
如此俏麗的馬尾辮髮型 你是否可以輕鬆HOLD住
春季如何運動減肥 6個運動祕訣輕鬆瘦
經期減肥做什麼運動好 經期3種減肥運動助你輕鬆瘦身
每天懶牀運動一分鐘 讓你輕鬆減肥瘦身
腿細才hold的住緊身褲!運動打造纖細美腿
八款氣質毛衣搭 輕鬆hold住暖空氣
輕鬆減肥的方法 幾招輕鬆減肥
長髮怎麼編頭髮好看 3款教程輕鬆hold住節日氛圍
簡單牀上運動 賴牀族的健身減肥妙招
早春9款甜美髮型搭配 輕鬆hold住倒春寒
仰泳可以減肥嗎 好身材輕鬆擁有