減肥爲什麼會反彈?簡單6招hold住成果不反彈
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【導讀】:運動節食都堅持下來了,好不容易瘦了點,結果突然反彈了,真的是讓人抓狂!減肥反彈是什麼原因呢?怎麼快速減肥不反彈呢?下面跟大家分享幾個瘦身不反彈的小妙招。
減肥反彈的原因
1.只吃單一食物,減肥反彈率高達95%
大多數減重的人會吃很多黃瓜和番茄來瘦身,的確可以在最開始看到不錯的效果。但你只知其一不知其二了,單一食物的復胖率是最高的!
單一的食物裏通常只有一種或簡單幾種營養素,身體的新陳代謝會因爲攝取不到合理完備的營養,而逐漸退化,身體各項機能都可以逐漸變得不好。
長時間使用這種方法來減肥的女生,生理期都會受影響。而且由於身體的攝取功能已經紊亂,光吃一點其他東西更容易復胖!
2.滴油不佔,減肥反彈率90%
在所有的營養成分裏,油脂的卡路里的確是最高的,也是最容易讓人發胖的,所以一直被當作減肥的大敵。
但是油脂不能完全不攝取,否則皮膚和頭髮都會變得乾燥,指甲也容易斷裂,結果就算是體重輕了,也不會有白裏透紅的好氣色。
3.只吃低熱量食物,減肥反彈率70%
香菇、豆腐等的確可以作爲減肥餐,雖然這些食物對身體的確有益,但像單一食物減肥法一樣,身體會完全受不了這種嚴酷折磨。
一旦身體攝取營養的平衡被打破,復胖將如影隨形。而且,有些飲料雖然已經強調是零卡路里,其中的糖分也不可忽視。
4.吃減肥藥,減肥反彈率50%
一般來說,減肥藥通常是利用抑制食慾和加速燃燒脂肪的方法來瘦身,一旦停藥,脂肪代謝又變得緩慢起來,食慾慢慢恢復,復胖當然很容易。而且如果吃到不好的減肥藥,可不只是瘦不下來這麼簡單,甚至健康都能被賠進去。
5.不吃米飯,減肥反彈率35%
恭喜不吃米飯減肥成功的人們,的確不吃米飯在諸多瘦身方法裏復胖率很低的了。白飯、麪包等碳水化合物攝入過多的確是讓人發胖的原因。
但是它們又是脂肪燃燒的必要成分,如果沒有攝取到碳水化合物裏的維他命B羣,也很難真正變成瘦體質。長期不攝入碳水化合物的話,身體很容易疲勞。
6.劇烈運動,減肥反彈率30%
瘦身的你也許在健身房內揮汗如雨,但是做了激烈運動後,身體的疲勞感和無力感都非常強烈。而且通常在激烈的運動之後,爲了能撫平疲勞感,飢腸轆轆的MM們會不自覺吃掉大量食物來補充體力。
同時,因爲激烈運動做起來很辛苦,往往也持續不了多久,沒毅力的瘦身當然會迅速復胖起來。
如何減肥不反彈的6個訣竅
1、多吃易飽脹食物對抗飢餓
美食當前垂涎欲滴,飢餓更加難耐,什麼減肥瘦身計劃,先擺一邊吧!大快朵頤一番!過癮!於是,慘了!磅秤大震動。美國匹茲堡大學的調查顯示,最能成功控制體重者,即是持續採取易飽脹感飲食者。如各類蔬果、全穀類、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食後均能使胃產生飽脹感,而減少進食量,當然也別忘了提防高甜度瓜果。
2、運動適度
快步走、晨跑、健身操、韻律舞蹈或散步、游泳,這些運動都有利保持身材。運動必須持之以恆,不可半途而廢,即使不能每日鍛鍊,但每週能有幾次最好能保持並延續下去。其次要保證“適度”,所謂“適度運動”,指的是最好能做到稍微流汗,一次運動量以十五分鐘至三十分鐘爲宜。
3、經常測量自己
每週要站在稱上稱一下體重,這就有助於時時監控你的體重變化。另外,一個有用的辦法就是每天都試穿同一條牛仔褲。這種辦法你能真實感覺到身體曲線的變化,當你穿着牛仔褲覺得緊了的時候,這就說明就要採取一些措施了。一般來說,褲子的鬆緊是比稱體重更有效的測量是否長胖的辦法。不管你選用哪一種辦法,你最好要記錄下來體重或是褲子鬆緊變化。
4、安排好你的飲食結構
你的飲食中最好是包括瘦肉蛋白質,比方說家禽,魚類,雞蛋或者是低脂的奶製品。除了碳水化合物之外,還要有豐富的蔬菜和水果。保證你吃的蔬菜和水果都是不同顏色的(不同的顏色意味着不同的營養),每餐都要細嚼慢嚥,每餐都要吃得營養均衡。
5、喝茶
實驗發現茶葉萃取物能提高人體代謝率,有助於對抗肥胖,而且無論喝烏龍茶、綠茶或紅茶均能降低體脂肪、腹部脂肪。然而茶會影響鐵質吸收及增加鈣質流失,適量爲妥。中醫師建議:飢餓時不宜飲茶,會增加胃酸,當然有胃疾者不宜多飲;睡前不宜飲茶,因咖啡因會影響入睡,且茶鹼有利尿作用,會造成夜尿過多,影響睡眠。
6、抓住做飯和做家務的時機
做飯時一般都是站着,大家可以加一點輔助的工作。比如,單腿站立,收腹等。只要力所能及就可以,不要刻意去做。做家務時可以加大動作。比如,要彎腰時最好蹲下,能蹦着夠着的地方不要用椅子等。平時在家休息時,可以動動手做做家務,看似小運動都是能幫你消耗脂肪喲!
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