網絡減肥達人 妖精姐姐的獨家瘦身食譜
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【導讀】:最近一位網友的帖子在網絡上掀起了健康飲食、規律生活的美容風潮,就讓衆多愛美的女人爭相效仿她的“妖精食譜”,此美眉身高165釐米,體重48公斤,身材勻稱,皮膚也很好,面色紅潤有光澤。下面,就讓我們來看看具...
“妖精食譜”詳細餐單:
網絡減肥達人 妖精姐姐的獨家瘦身食譜
早晨:喝一杯蜂蜜花粉水,吃一勺蜂王漿。
解密:蜂蜜含有豐富的礦物質,如:有益身心的鉀,起鎮靜作用的鎂,強筋健骨的鈣,增補血液的鐵、銅,健腦的磷和有益身體的各種維生素,此外還含有氨基酸、酶和有機酸等。它的營養成分非常全面,現在很多美容面膜都含有蜂蜜。
上午:泡一壺普洱茶。美眉喝普洱茶兩年了,體重下降了七八斤,最大的好處是讓排泄暢通。女性更容易得便祕,這是養顏的大敵。
解密:普洱茶則有極高的藥用價值,可以調節新陳代謝、降脂降壓、解油脂助消化,具有健脾胃、抗寒、排毒養顏的功效。
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非經期:如果不是經期,那就嘗試補血補氣的阿膠吧。用阿膠加核桃、芝麻、紅棗、枸杞、紅糖熬製而成,這些東西事先都用攪拌機打碎。
解密:阿膠是婦科良藥,能補氣養血,使面色紅潤。而阿膠因出自東阿縣而得名,誰人都知阿膠是補血聖藥,它的保健作用十分廣泛,比如養心。中醫認爲,夏季屬火,烈日炎炎,萬物崢嶸,是人新陳代謝最旺盛的季節。人五臟之中心與夏相應,故夏季當以養心爲主,滋補養生對於女人來講最重要。
吃完阿膠之後吃雜糧。紅薯或是麥片粥、水煮玉米。如果還有胃口,就再吃一個蘋果。
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午飯:選擇素食,有時會吃魚,但不吃油炸魚,也不碰帶魚之類含膽固醇高的魚。如果有的菜實在油膩,就在水裏涮一涮再入口。
解密:魚類中含有的魚油,可以有效阻礙脂肪細胞的成長。經常吃魚,能夠防止脂肪細胞增殖型的肥胖。
晚飯:煮一鍋銀耳湯,裏面加紅棗、枸杞、蓮子、赤豆、薏仁、玉米粒、黑豆、當歸、黨蔘、黃芪、桂圓(冬天時)或綠豆(夏天時)、百合(夏天時)、杏仁等等。每樣都加得少一些,我儘量買超市裏的有機雜糧,反正每次吃得少,貴就貴點吧。
解密:銀耳含有大量膠原蛋白、豐富的微量元素和維生素,能夠延緩衰老,是美容養顏的佳品。
晚飯:後在小區散步1小時,睡前喝一小杯紅葡萄酒。七八十塊錢一瓶,能喝幾星期。
解密:紅葡萄酒中含有多酚和寡糖,具有良好的抗氧化作用,能直接保護肌膚,促進肌膚的新陳代謝,防止皺紋的形成,改善皮膚鬆弛、脂肪積累等。
營養師:給“妖精姐姐”食補打及格分
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河南省營養學會常務理事、河南省人民醫院營養室主任陳永春說:“這個食譜我給打60-70分。值得肯定的有四點。”
1、此人飲食、運動極其有規律;
2、從字面上看,此人能夠較好地控制好自己的心情和生活,心態良好和充足的營養是實現科學飲食的基礎;
3、食物多樣化;
4、有一些良好的小習慣,重視雜糧、豆類,願意吃一些高纖維的食物,烹調方式蒸煮較多,煎炸較少,控制油脂的力度較強。
專家指出,晨起喝蜂蜜水也好,喝白開水也好,都是很好的習慣,值得堅持。若非懷孕和哺乳期,少量地喝些蜂王漿也沒關係。
從營養學的角度去評價“妖精姐姐”自制的阿膠:這個配料種類很多,而且屬於健康類食物,還是不錯的。但是早晨的主食重量不應少於一兩半,要添加一個雞蛋,一杯牛奶或豆漿。
午餐挺好的,特別是把比較油膩的菜在水裏涮一涮,可以防止油超標。自帶水果到單位,下午時吃一點,也是好習慣。如果把早晨的普洱茶挪到下午喝,會比放在早上好若干倍。
晚上的粥非常好,但最好從我國公佈的兩批藥食同源食物中添加,而當歸、黨蔘、黃芪這三者不在其中,需要由有資質的中醫師指導。即便是減肥,也要吃一些豆製品,吃點涼拌菜,包括雜糧、豆類在內,晚上的主食也不要少於二兩。
但是不值得模仿的有三點:1、熱量很低,這種食譜是有明顯的缺陷和危害的,特別是對於沒有生育的女性;2、從熱量上看,早餐略顯不足,晚餐明顯不足;3、缺少乳類和蛋類。
專家認爲,“妖精姐姐”體重指數中,其BMI(體質指數,是世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法)爲17.6,BMI小於18.5即爲消瘦。而消瘦者不僅容易疲倦、體力差,而且抵抗力低、免疫力差、耐寒抗病能力弱,易患多種疾病。“對於未育女性,不宜完全模仿她的食譜,健康的身體是孕育的基礎。”有些女性生育之前光鮮照人,體態輕盈纖細,但生育後,常會伴隨有慢性病的出現,體質會明顯下降。
皮膚專家:“妖精姐姐”遵循的是基本養生之道
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“‘妖精食譜’中提到的一些東西是有美容依據的。”鄭州人民醫院皮膚科副主任醫師李雪莉說,“衰老是由衆多因素促成的,延緩衰老也要通過多方努力。‘妖精姐姐’粉撲撲的兩頰,光滑的皮膚,與有節奏的生活、良好的心情、適度的調養品有很大的關係,從這個角度來講,女性朋友可以借鑑。”
“妖精姐姐”用的化妝品,只是甘油、凡士林和最便宜的國產洗面奶。連爽膚水都是自己做的(純淨水+甘油+白醋),最多粉底液買貴一些的。對於這一點,李雪莉認爲,對於護膚品,應該是隻選對的,不選貴的,高級護膚品並不是理想皮膚的保證,她的這些做法,達到了皮膚基本護養的效果。“妖精姐姐”認爲最根本的是注重內在,這是很正確的,心情好,內分泌正常,皮膚就不容易出現問題。
專家提醒,每個人的膚質不同,在參考“妖精姐姐”的同時,也要根據自己的膚質進行調整。
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