韓網爆紅的一週減肥食譜 網友實測瘦10斤

【導讀】：繼之前的三週減肥法後，韓網最近又有一份一週減肥菜單爆紅，以高蛋白、低脂爲主，一天熱量約只有1000卡左右，有網友分享自己照着吃、搭配簡單運動，竟然就瘦了10斤！

韓網爆紅的一週減肥食譜

下面就是一週7天的菜單：

#第一天

第一天以雞胸肉、地瓜爲主要搭配，都是減脂、增肌很有幫助的食物！

早餐：雞胸肉1片（約100g）、地瓜1個、牛奶1杯

午餐：雞胸肉1片（約100g）、地瓜1個、花椰菜1份（約40g）

晚餐：雞胸肉1片（約100g）、地瓜1個

#第二天

黑麥麪包比起一般麪包含精緻澱粉，在減肥期間更適合食用，但要注意還是有奶油等脂肪，一樣不可以吃過多。

早餐：黑麥麪包2片（約200g）、地瓜1個、蘋果一顆

午餐：雞胸肉沙拉、地瓜2個、香蕉1根

晚餐：雞胸肉1片（約100g）、蔬菜沙拉（可以以少許油醋調味）

#第三天

一般白飯其實只是精緻澱粉，對於減肥來說是大敵，建議換成糙米、玄米等五穀更健康低熱量。

早餐：雞胸肉1片（約100g）、地瓜2個、牛奶1杯

午餐：玄米飯1碗、大醬湯、泡菜

晚餐：雞胸肉1片（約100g）、香蕉1根

#第四天

一樣是以雞胸肉爲主的低脂菜單，一天下來攝取的熱量約只有1000卡而已相當低，但還是可以吃得飽、不用捱餓！

早餐：雞胸肉1片（約100g）、蘋果一顆、牛奶1杯

午餐：雞胸肉1片（約100g）、地瓜2個

晚餐：雞胸肉1片（約100g）、小番茄10顆

#第五天

第五天早餐非常豐盛（？），但是晚餐分量相對比較少，人在晚上代謝率會變低，所以這也是一般減肥最建議的份量！

早餐：玄米飯1碗、海帶湯、泡菜

午餐：雞胸肉2片（約200g）、蔬菜沙拉（可以以少許油醋調味）

晚餐：雞胸肉沙拉、地瓜1個

#第六天

這天的熱量也是相當低，一整天吃下來不過1500卡，另外在沙拉中加入少許油醋不只增加風味、更可以幫助促進腸胃蠕動。

早餐：雞胸肉1片（約100g）、香蕉2根、花椰菜1份（約40g）

午餐：玄米飯1碗、豆芽菜1份（約40g）、泡菜

晚餐：雞胸肉1片（約100g）、蔬菜沙拉（可以以少許油醋調味）

#第七天

最後一天則是以高蛋白爲主的菜單，比起一昧減脂、適當加入增肌飲食對減肥更有幫助。

早餐：雞胸肉1片（約100g）、花椰菜1份（約40g）、蘋果一顆

午餐：雞胸肉1片（約100g）、蔬菜沙拉（可以以少許油醋調味）、地瓜2個

晚餐：水煮蛋白5個

除了這個食譜之外，另外搭配一些運動效果更好，像是基本的仰臥起坐、棒式運動，一天至少半小時，更可以加速瘦身效果！