夏季快速減肥 飲食加運動1天瘦1斤
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【導讀】:減肥是老生常談的話題,面對五花八門的快速減肥方法,你是否心存疑惑呢?其實專家表明:最健康有效的方法就是飲食與運動相結合。下面秀美小編就教你如何飲食加運動快速減肥,幫助你擺脫肥胖煩惱。
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夏季快速減肥之:飲食篇
每天喝上2杯低脂酸奶,幫助你快速減肥
低脂酸奶雖然甜,但是裏面的甜味劑的成分爲單糖,人體非常容易分解,不易造成多餘熱量轉化爲脂肪,是MM夏季減肥不錯的飲品。
推薦早餐:1個蘋果+1杯低脂酸奶
推薦中餐:飯前1杯水+適量米飯+蔬菜與優質蛋白食物
推薦晚餐:2根香蕉+1杯低脂酸奶
每天保證攝入適量的水果蔬菜
水果蔬菜對人體的好處是不言而喻,水果在滿足你對甜食的慾望同時,減少卡路里的攝入,是減肥最佳的食物選擇,很多高纖水果能讓我們身陳代謝速度變快,減輕體重。
蔬菜中含有人體極爲重要的各種維生素,對減肥有很大的幫助,但是切忌單一食物減肥,會造成人體所需營養攝入不足,專家建議,成人每日宜攝入500克蔬菜,其中2/3爲葉菜,1/3爲瓜茄和根莖類。
減肥有必要管住自己的嘴,認清什麼該吃什麼不該吃
面對美食的誘惑,很多MM都管不住自己的嘴,其實只要掌控飲食技巧,不用節食一樣能夠快速減肥,例如:每頓飯前喝上一杯白開水、認清哪些屬於高熱量食物、食物怎樣搭配能夠有效減肥等等。
夏季快速減肥之:運動篇
每天堅持45分鐘有氧運動,減肥效果顯而易見
想要快速瘦身,運動肯定是必不可少的,所以每天保證45分鐘的有氧運動非常重要。有氧運動在加快體內新陳代謝同時到達快速燃燒脂肪的效果。在炎熱的夏天,像游泳、競走、慢跑都是不錯的選擇。
別賴在椅子上,多起來走動走動
對於上班的白領人士來說,每天8小時對着電腦坐着,身材曲線大走樣,不想攝入熱量轉化成脂肪堆積,除了每天堅持運動以外,多動同樣能夠幫助你快速減肥,例如:多喝水的同時在辦公室內走動、下班後堅持走樓梯、路途近可以選擇徒步回家等等。
只要有心減肥,人人都能夠瘦出凹凸有致的曲線。
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