白領快速減肥法 30天輕鬆瘦15斤
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【導讀】:對於上班族來說,長時間的坐着讓身材慢慢走樣,加上又沒有足夠的時間運動,肥胖問題也就日益嚴重。下面秀美小編告訴各位想要減肥的女性們日常輕鬆減肥的方法,幫助你快速瘦身成功。
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1.繁忙的一天,減肥樂趣從早餐開始
早餐是一日三餐中尤爲重要的。起牀後,喝一杯白開水清理腸道。選擇早餐時候建議最好選擇充足營養的組合,例如有機精力湯、高膳食纖維的谷片食品等,不僅內含豐富營養素,而且高鈣、低脂肪、零膽固醇,讓你充滿活力。
2.久坐電腦族,喝水運動一樣都不能少
很多上班族每天的工作都依賴與電腦,每天坐在電腦面前的時間至少超過8個小時。這時候千萬不要忘了多喝水,喝水能夠調理生理狀況,加速新陳代謝,在喝水的同時還能夠經常走動走動,上下廁所。
在你拼命工作的時候不妨利用幾分鐘稍稍放鬆一下,做一些按摩及提臀、拉筋動作,拯救一下走樣的身材曲線。
3.午餐時間到,要營養也要低熱量
大多數的上班族每天的午餐都是依靠快餐解決,千萬不要貪圖那些高熱量的便當,例如:排骨便當,雞腿便當,這些食物都是採油炸烹調方式,吃起來過油又過鹹。
聰明的減肥族會合理的控制午餐熱量和營養攝入,正常男性一天所需的熱量約爲2100大卡,女性則爲1700大卡,要注意儘量多吃蔬菜。飯前喝上一杯水,能夠有效的幫助控制食量,達到有效的減肥效果。
4.下午茶時間,喝點普洱茶或者吃點水果吧
下午三四點正是精神比較疲倦的時候,這時候不妨爲自己泡上一杯普洱茶吧!普洱茶具有暖胃、減肥、降脂、抗衰老等功效,是減肥的最佳飲品。
如果感覺有一點餓,不妨吃點水果。例如蘋果,香蕉,番茄等等。
5.下班咯,還不趕快走走路散散步
下班的時候提倡儘量不要坐電梯,多多走樓梯也能消耗熱量。如果你住的地方離公司只有幾站的距離,這可是你減肥的好機會,堅持一個月走路回家,瘦身效果一定讓你驚喜。
6.晚餐控制進食量,適當做些居家運動
想減肥,一般6點以後就不宜進食了,如果條件不允許的情況下可以推遲到8點。晚餐可以選擇水果代替或者是一些清淡食物,吃水果也不宜過多,因爲水果含糖量比較高。夜宵是減肥大忌!
減肥離不開運動,想減肥女性平時不妨學上一些減肥的居家運動,例如瑜伽,健美操等等,在減肥的同時幫助你有效的塑造身形,豐胸、瘦腰、瘦腿等運動方法都可嘗試。女星5日快速減肥食譜 輕鬆減12斤
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