10個飲食法則 讓你1天輕鬆瘦1斤
本文已影響1.59W人
本文已影響1.59W人
【導讀】:對於想要減肥的MM來說,日常飲食是非常重要的,秀美小編爲你介紹10大飲食原則,讓你不用節食有能一天輕鬆瘦1斤。
1.有些食物雖然從表面上看並不含有糖分,如沙拉醬、熱狗、漢堡包、罐頭及一些冷凍蔬菜,但其中可能含有蔗糖、葡萄糖、蜂蜜或玉米糖,進食時應留心看包裝上的標註,以免不明不白吃進去很多糖分。
2.炒菜時注意儘量不要時間過長,以免水分流失。最好讓菜餚保留較多的水分,這樣可以增加菜餚的體積,吃進去能夠起到更好的飽腹作用。
3.注意控制做菜的用油量,最好選擇清蒸、煮、燴、汆、熬、拌等省油的方法,使每天的烹調油用量不超過30克。
4.煲湯時要注意頻繁將漂在湯上面的油撇去。如果頓頓飯離不開湯最好煲清湯,不要做濃湯,濃湯含有更高的熱量。
5.可以用馬鈴薯代替主食,但不要把它當作蔬菜。因爲,馬鈴薯的熱量雖然比主食要少,可比起蔬菜來卻是大得多。人們在進餐時也總習慣於菜吃得多,如果把馬鈴薯當菜吃,同時又不注意減少主食量,容易攝入過多熱量。
6.每天清晨起牀後先喝一些溫開水,這樣有助於降低食慾,減少進食量,如果能夠堅持在三餐前都飲用溫開水會有更好的效果。
7.必須每日達到4L水分的攝入,這樣能夠有效的帶着體內脂肪消耗掉之後的脂肪酸。8.一日三餐要定時、定量,注意營養均衡。不要吃得過飽,三餐進食要均勻,並在進餐時要有科學順序,如可在餐前先上湯,吃飯時先吃體積大、熱能低的清淡食物和蔬菜。
9.不要爲了避免發胖,有時一天吃二頓或一頓,甚至一天不吃飯;或遇到愛吃的食物就多吃,下一頓再減肥,沒有愛吃的食物就不吃。這樣,會使身體不能充分利用食物燃燒釋放的熱量,而是過多將熱量儲存起來,由此增加攝食量,反易使脂肪堆積在皮下。
10.進餐時最好不喝佐餐飲料,平時應注意少喝飲料。飲料與水似乎沒有太大區別,但不節制飲用使人會在無意之中長胖。特別想喝時,可以喝一些低熱量或無熱量的新型甜味飲品。
神奇香蕉減肥食譜 1周輕鬆瘦10斤
每天10顆花生 讓你輕鬆減肥一月瘦7斤
10個飲食好習慣 讓你邊吃邊減肥
無飢餓飲食減肥 1個月健康瘦10斤
水果減肥10大偏方 10天輕鬆瘦8斤
黃瓜雞蛋減肥食譜 1周輕鬆瘦10斤
飲食4步驟減肥法 21天狂瘦16斤
8小時減肥法 讓你1周瘦10斤
中藥快速減肥食譜 1周輕鬆瘦10斤
超神奇飲食減肥法 9日輕鬆減10斤
每天喝兩次牛奶 讓你1個月瘦10斤
白領飲食減肥法 讓你每天瘦1斤
最詩意的減肥食譜 1周輕鬆瘦10斤
“八戒”減肥法 讓你21天速瘦10斤
水煮蛋減肥法 讓你15天狂瘦10斤
飲食減肥很輕鬆 21天掉5斤
熱門雞蛋減肥食譜 1周輕鬆瘦10斤
神奇黃瓜減肥食譜 10天輕鬆瘦20斤
飲食減肥法 1天3杯牛奶月瘦12斤
5種食物搭配 1月輕鬆瘦10斤
飲食4步驟減肥法 21天狂瘦16斤
減肥食譜輕鬆瘦10斤 飲食減肥法吃出苗條身材
神奇薄荷減肥食譜 讓你1個月瘦10斤