別讓7個減肥“神話”忽悠你
本文已影響1.25W人
本文已影響1.25W人
【導讀】: [導讀]你還在辛苦的減肥,是不是覺得越減越胖,怎麼都控制不了?下面是來自time雜誌評出的不靠譜的減肥祕訣,揭穿關於減肥的“神話”。
[導讀]你還在辛苦的減肥 ,是不是覺得越減越胖,怎麼都控制不了?下面是來自time雜誌評出的不靠譜的減肥祕訣,揭穿關於減肥的“神話”。
爲了減肥,愛美的MM們會上網尋找各種減肥祕訣,但是這些祕訣真的能幫你瘦下來嗎?其實很多減肥祕訣會讓你掉進瘦身誤區 。想要健康減肥 不要掉入瘦身誤區,那麼就要學會正確的減肥常識 。下面就來爲你揭開七大最不靠譜的減肥祕訣,告訴你正確的減肥常識,讓你減得健康,減得有效,不用再爲如何減肥而盲目尋找方法。
一、晚上8點之後不能吃飯?
錯,你仍舊可以吃。
實際上你在一天中什麼時候吃飯並不重要,任何適合你都可以大吃特吃。食物能量的消耗只是與你一天運動有關,它們之間的關係決定了,你今天是長肉還是掉肉。無論你吃了什麼,你的身體都會存儲額外的卡路里和脂肪。如果,你想在睡覺前吃掉零食,也不需太過猶豫,只需要想想你今天食用了多少卡路里,對比一下,就ok了。
二、吃負熱量食品,反而會減少熱量?
錯,根本就沒有所謂的負熱量食品。
你可能聽說過一些食品,因爲他們很難消化,就可能讓你減肥。這幾年來,一些食品被標註爲負熱量食品而受到廣大減肥愛好者的青睞,例如蘋果、柑橘類水果,以及芹菜等等。問題是這並不是真的。這些食物在身體裏消化時所耗掉的卡路里比起這些食物自己所攜帶的卡路里根本就是微不足道的。例如大口咀嚼芹菜看上去似乎是一個很費力的動作,但這對卡路里燃燒來說就好比在草原上劃出一根小火柴般無用。
三、喝點飲料就不會增加熱量了?
錯,液體也有熱量。
你計算過你每天喝的飲料熱量嗎?很多人控制住了食慾,卻在飲料上又開始放任自己。例如一杯蘇打飲料的熱量就相當於一片水果加一片土司麪包,大約有150卡路里。smoothie(冰沙果汁)可以帶來500-1000卡路里的熱力,16盎司(453克)latte咖啡+牛奶能帶來260卡路里。更重要的是,我們的大腦往往不會對飲料發出停止食用的信號。如果你每天只想增加1200-1500卡路里,那麼請把它們用在吃飯上。
那我只要喝沒熱量的東東就ok了嘛?錯,無熱量的飲料也會讓你長胖。
0熱量可樂?不行,這裏我們只建議純水。來自texas 大學的一項研究顯示(涉及600個25-64歲的志願者,調查時間長達8年),那些喝 diet soda(減肥 汽水)的人並沒有明顯的減肥效果。這並沒有確切的原因,一些科學家們認爲,這可能是工業甜味劑對大腦造成的紊亂。
四、甜品不能代替晚餐,那會發胖?
錯,恰恰相反!
偶爾吃一桶冰激凌or蛋糕來代替晚飯,其實也沒什麼問題,只要不養成習慣。不要刻意剋制自己對美食的慾望,偶爾吃一頓自己最嘴饞食物,實際上還會減少你放縱自己(暴飲暴食)的機率。這樣也能幫助你長期的更好的控制自己的體重。
五、我不減肥 那會破壞新陳代謝?!
錯,減肥甚至是反覆減肥都不會破壞你的新陳代謝。
先來認識一個詞yo-yo dieting 表示反覆減肥,或者減肥增重循環(weight cycling)。
極度的低熱量節食減肥 法會減緩我們的新陳代謝,但這也只是暫時的,並不會破壞我們的身體。來自加拿大的一項研究(對58名在18年內反覆減肥的女性調查)發現:即便是反覆減肥的女性,他們的新陳代謝也表現良好,與普通人並沒有什麼不同。
六、不吃紅色的肉就可以減肥?
錯,其實不用。
red meat確實有脂肪含量高的特點,但我們每天攝取一塊脂肪含量在30%的瘦肉是沒有什麼問題的。所以我們需要注意不同肉的脂肪含量,但也不必太過極端。
七、我纔不減肥 ,那沒用?
錯,減肥是有效的。
節食確實是行之有效的減肥方式,只是需要找準與自己生活方式相契合的節食減肥方法 。如果你厭煩計算各種食品古怪的卡路里含量,那麼可以試一試低碳減肥法(其要求完全不吃碳水化合物,而可以吃高蛋白的食品,即不吃任何澱粉類、高糖分的食品,而多吃肉類、魚。其核心是控制碳水化合物的攝入量,從而將人體從消耗碳水化合物的代謝轉化成以消耗脂肪爲主的代謝模式。)。而如果你喜歡吃麪包三明治,那麼低碳的方式可能就不適合你。如果你頓頓離不開食用油,那麼地中海式飲食可能會更適合你。(以水果、蔬菜、魚、橄欖油爲主,輔以少量肉類的飲食方式。
一句話,減肥是可以達成的,也無需太過痛苦,主要是要找準自己的方法。
女生減肥攻略:7個減肥必修課讓你瘦身零負擔
美國減肥“年度女神”1年瘦身107斤
火龍果減肥法 排毒消脂讓你好“瘦”
夏宇童9個月減46斤創減肥神話
怎樣減肥瘦的最快,7個減肥妙招讓你瘦下來
香蕉減肥方法創神話 1月狂瘦27斤
長髮燙個“懶人卷” 讓你自帶女神屬性
抖音是你忽然忽遠忽近忽冷忽熱的神祕是什麼歌 歌詞完整版介紹
別被忽悠了!面霜6大騙人功效
10個飲食好習慣 讓你邊吃邊減肥
慢性發炎別輕忽!花1分鐘瞭解讓身體沒有發“炎”權
分享中韓明星減肥“勵志姐”神奇減肥祕方
十大減肥小妙招 讓你從肥婆變女神
最新流行“層次感”髮型 “整形燙”讓你平凡變女神
減肥過度掉頭髮怎麼辦 7個方式讓你減肥也不怕掉髮
減肥減不下去?別讓減肥謠言阻礙了你
肩周炎爲何“盯”上你?別忽略這些發病因素
7個護膚誤區讓你的臉蛋“吃大虧”
食醋減肥法 “吃醋”讓你瘦不停
7個減肥方法讓你變健康型男
別被虛假美白偏方忽悠
神奇豆渣減肥法 讓你3個月減24斤
辨別你適合“濃妝”還是“淡妝”,一般看這3個方面,很容易差別