減肥晚上吃什麼最好 這幾種減肥食物絕對不能少
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【導讀】:很多人減肥的時候會想吃東西,減肥期間吃多少東西都是必須算好的,熱量控制在一定的範圍內才能減肥,一起來具體看看!
減肥期間控制好食量可以幫助減肥,吃一些健康的食物纔是最好的,晚餐吃得食物建議有紅薯、全麥片、土豆、糙米粥、酸奶。
紅薯
紅薯是很多人愛吃的,作爲主食是最好的,一次性吃一點點就可以果腹,是最好的食物。紅薯的熱量很低,而且營養價值也很高,通過紅薯代替主食是非常不錯的晚餐減肥食物。
全麥片
粗糧最佳食物首選全麥片,營養健康,選擇不含有添加味道的是最好的,全麥片不僅口感很好,而且能夠快速達到飽腹的作用,沒有一點熱量,是減肥晚餐必備的選擇。
土豆
土豆雖然含有很多的澱粉,但是土豆也是可以減肥的,烹飪的方法不同食物的熱量也是不一樣的,建議水煮土豆來吃。如果晚上餓了可以吃些土豆來填肚子,土豆有着清除干擾色氨酸的酸的作用,色氨酸與誘發睡眠有關係。在睡覺之前可以烤些土豆吃。
糙米粥
糙米也就是粗糧,粗糧味道不會太好,但是飽腹感極佳,吃粗糧可以幫助果腹可以降低食慾。將糙米和五穀雜糧洗淨泡水,再放入電鍋中蒸煮,可自行加海鹽或是黑糖做成鹹粥或甜粥。
酸奶
酸奶是減肥最好的幫手想必很多人都知道,可以幫助消化,減肥最容易便祕,酸奶來幫忙。酸奶含有豐富蛋白質、鈣質的酸奶,不僅能促進腸胃蠕動、改善便祕,還有助於提升免疫力,有乳醣不耐問題的人也可吃。酸奶所含的膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動,便便不但變軟了,排泄時也暢通無阻。
晚餐安排在5點半左右,吃完晚餐以後預留兩小時的消化時間。在吃晚餐時,預留大概100大卡的熱量,也就是不要吃太飽。這100大卡的熱量,在運動後吃半根香蕉,或者100ml的牛奶。
胃腸排空時間大概4小時以上,按照晚10點最佳睡覺時間計算,最好晚6點左右吃,最遲不要超晚過7點。不得已吃得太晚,也不要馬上睡覺,間隔至少2個小時後再入睡。
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