生酮飲食便祕怎麼調理 生酮飲食便祕解決方法
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【導讀】:生酮飲食是目前非常熱門的低碳水的減肥方法,不過副作用有便祕、低血糖等,便祕情況比較多。生酮飲食便祕怎麼調理呢?怎麼解決?
生酮飲食便祕調理方法:注意生酮飲食的飲食結構調整,雖然高脂低碳水,但是要注意加入一些能緩解便祕和增加腸道蠕動的食物,還有足夠的蔬菜,脂肪食物中也要加入有利排便的食物,例如瓜子、杏仁、三文魚等,還有多喝水,水裏可以加入少量的海鹽,避免水喝多了導致低鈉頭暈。
生酮飲食便祕造成的原因很多,飲食突然改編,腸道不能馬上適應,會出現紊亂,導致便祕,還有吃的食物數量變少,便量減少,雖然這個因素佔比不是很大,也是其中一個原因。低碳飲食的時候,身體會排除大部分的水分,所以體內會有輕微“脫水”的狀況,減脂期間每天大量喝水,不少於兩升。飲食攝入不均衡,造成鎂元素缺乏,也會導致便祕;可以適當補充“鎂”的補劑。腸道缺乏足夠的益生菌,也會造成便祕。
從造成便祕的幾個原因入手解決:1、生酮飲食要合理安排,纖維、脂肪、蛋白質食用比例,足夠的油脂(比如瓜子、杏仁、三文魚,都是特別有利排便的);足夠的蔬菜-提供纖維和腸道的益生菌等等。
2、多喝水,補充鈉離子,飲水量偏低,會造成大便乾結,導致便祕解決方案是喝大量的水,每天至少兩升,甚至可以在水裏增加一些額外的海鹽。
3、鎂元素缺乏造成的便祕可以補充鎂,方式可以選擇吃點堅果、深海魚等,還可以可以吃點黑巧克力,富含鎂元素。
4、缺乏維生素C也會造成便祕的,蔬菜類不要少吃,還可以補充維c片劑。
5、補充益生菌。
6、運動,這樣可以增加腸道蠕動,改善便祕問題。
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