上身肥胖體質者該如何減肥
本文已影響3.05K人
本文已影響3.05K人
【導讀】:導讀:我的腿看上去很細很正常,上肥肉全堆積在上身了。而且我是吃的特別少也不瘦,除非完全不吃。
導讀:我的腿看上去很細很正常,上肥肉全堆積在上身了。而且我是吃的特別少也不瘦,除非完全不吃。TA的煩惱:我身高165,體重155。可是我的腿看上去很細很正常,上肥肉全堆積在上身了。而且我是吃的特別少也不瘦,除非完全不吃,還能慢慢的掉幾斤。能我這種情況是體質的原因嗎?比如應該如何減肥 呢?
美體編輯解答:
減肥減不下來,你應該考慮從調理體質下手了。中醫將人的體質分爲九種。不同的體質,減肥方法 是不一樣的哦。
如果你形體肥胖,特別是上身腹部肥滿,面部皮膚油脂較多,多汗且粘,容易睏倦,愛吃甜食,不愛運動,月經推遲、經量少、那麼你極有可能是痰溼體質。
痰溼不僅僅是我們通常所說的“痰”,而是泛指體內的水溼代謝異常所造成的一系列症狀,包括身體沉重,面部油膩,口粘膩等,痰溼最有代表性的表現就是肥胖。痰溼停留在肝臟中就會造成脂肪肝,停留在肌膚之中就會造成肥胖,停留在腹部就會形成將軍肚、中心性肥胖。吃得多動得少,是造成痰溼體質的主要原因。現代社會生活條件好,人們往往過食肥甘厚膩的食物,加上缺乏運動,這些食物進入體內無法正常消化和分解吸收,往往會形成痰溼。
這一類體質的人減肥沒有什麼快捷方法,需要逐漸改變飲食習慣+適當運動。
減肥 飲食要點:
如果你是痰溼體質的胖子,那要記住想減肥首先要做的就是健脾利溼、祛痰化濁。飲食上首先要杜絕甜食,戒酒,且最忌暴飲暴食和進食速度過快。應常吃味淡性溫平的食品,多吃些蔬菜、水果,尤其是一些具有健脾利溼、化淤祛痰的食物。
推薦食物:木瓜、白蘿蔔、大棗、紅豆、山藥、薏米、牛肉、羊肉、鰱魚、檸檬、櫻桃、栗子等。
禁忌食物:飴糖、石榴、柚子、枇杷、砂糖等
一定要運動:
痰溼體質者多形體肥胖,身重易倦,所以最好能長期堅持體育鍛煉,散步、慢跑、球類、游泳、以及各種舞蹈,均可選擇。活動量應逐漸增強,讓疏鬆的皮肉逐漸轉變成結實、緻密的肌肉。
推薦運動:
無論你屬於哪種體質,慢跑幾乎都是最佳的運動方法,它緩和,對膝關節傷害小,而且能持久燃燒脂肪 。
消耗熱量:約650千卡/小時
裝備:運動鞋 一雙(一定要夠柔軟有彈性。膝蓋裏面的軟組織是很脆弱的部位,長期的衝擊會磨損它)
場地:健身 房、運動場、小區馬路、其他空氣質量好的空地、客廳(原地慢跑)等
無論你是在跑步機上、還是在室外、或者是室內原地跑,其減肥 原理都是一樣的。跑步能消耗很熱量。一般飯前後1個小時進行鍛鍊爲好,不要在睡前跑,睡前鍛鍊會使大腦皮層處於高度興奮狀態,產生多夢或不容易入睡的不良反應。 要記住,不是跑得越快越減肥,而是跑得越久越減肥,儘量把時間延長到45分鐘以上。
有氧運動如何減肥 跑步機如何減肥效果好橢圓機如何減肥效果好踏步機如何減肥健身操如何減肥
易胖體質是溼氣太重嗎 易胖體質怎麼減肥
上半身肥胖有何原因?如何預防上半身肥胖呢?
男性肥胖該如何正確減肥
穴位埋線減肥法 改變你肥胖體質
中醫減肥法 9招對抗各種肥胖體質
上半身肥胖怎樣減肥 6個動作狂瘦上半身
水腫型肥胖減肥方法 教你如何戰勝水腫型肥胖
針對各肥胖體型 量身制定的減肥方案
易胖體質女性想減肥 學學湯唯減肥經
拉丁舞減肥的功效如何 5種簡單瘦身舞踢走肥胖
痰溼肥胖喝什麼茶 痰溼型肥胖如何減肥
便祕肥胖屬於什麼體質 便祕肥胖怎麼減肥
蘿蔔減肥食譜 輕鬆瘦身改善胖體質
胖人如何減肥?適合胖人減肥的方法
兒童肥胖如何減肥 小孩胖怎麼才能瘦下來
5種肥胖體質 中醫師給出的不同減肥建議
怎麼改變易胖體質?易胖體質減肥方法
如何判斷肥胖類型?肥胖類型標準及減肥方法
易胖體質減肥方法:易胖體質如何減肥最有效
你屬於哪種肥胖體質?中醫減肥對症下藥
下半身肥胖是什麼體質 下半身肥胖的原因
上半身胖怎麼減肥 上半身比較胖應該怎麼減肥