馬思純一個星期瘦20斤怎麼瘦的 運動減肥食譜

【導讀】：減肥一直都是女人的永久話題，娛樂圈的明星也是這樣的，在很多鏡頭隨時的考驗下，必須隨時控制自己的身材，就比如瘦下來變美的馬思純。

馬思純一個星期瘦20斤怎麼瘦的

馬思純是娛樂圈的女明星，都知道馬思純這幾年變化很大，主要是外形上面，很多人認識馬思純的時候還是胖乎乎的。不過她還是在自己的減肥之路上走得很遠，而且現在變的很瘦很美了！

1、晚上不會像其他人一樣吃太多的蔬菜和水果，因爲要是吃這些會一不小心糖分過高，而產生髮胖，也不會在晚飯後喝太多的水。

2、水是可以喝的，但不能過量的喝很多，這樣容易出現水腫。平時吃零食就是堅果，飲料就是紅豆薏米米，減肥期間喝最好了。

3、馬思純會吃一些豆腐腦、蘋果餐等，中午的時候身體會有一些飢餓感，這也正是身體在排毒的一個過程。

4、平時吃東西儘量選蒸煮類食物，少吃主食多吃玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物。

運動減肥食譜

運動減肥不同於節食減肥，還是要吃，而且是吃自己喜歡的食物。做到營養均衡就是很好的，而且豆製品也是不能少的。多吃蔬菜也是很有好處的。

1、早餐可以喝一杯豆漿或牛奶外搭配幾片全麥包，當然也可以是粗糧小饅頭，記住早餐吃6分飽就可以了。

2、蘋果裏含有大量的維生素及礦物質，同時還含有豐富的膳食纖維和果膠，能夠調整腸道菌羣，促進排便，還能防止腿部水腫。

3、少吃麪食類的食物，多吃米飯。肉可以吃，但是一定要吃瘦肉。平常要少吃零食，多吃水果，尤其是像蘋果、香蕉、奇異果這樣的對減肥有利的水果。

4、細嚼慢嚥不只是淑女的象徵，它確實是一條小小的祕訣，每吃一口咀嚼20下，可以更好地體會到吃的樂趣。

5、早晨喝一杯溫開水可以疏通腸道，還可稀釋血液黏度，降低血壓，同時記住白開水是最好的飲料，每天喝8杯，可加速新陳代謝，最重要的是你的皮膚會一整天富有彈性和光澤。

6、全麥麪包是一種可以幫助我們減肥的時候，它含有的熱量不高，同時吃了之後會特別的有飽腹感，這樣的話我們就不會想吃其他東西，所以就不會變胖

卡路里低蛋白質高的食物有哪些

很多的食物其實就是減肥必備的食物，脂肪熱量的含量都是很少的，而且富含大量的蛋白質，吃多了反而是幫助消化不會長胖。

1、藜麥既含有纖維(每1/2杯2.6g)，又含有蛋白質，這兩種主要的營養可以保持你幾個小時不感到餓。

2、在沙拉里撒少量橄欖油，就可以增加蔬菜的抗氧化力。或者在麪條裏拌入幾茶匙橄欖油、鮮羅勒油和糖醋蒜吃也可以。

3、奶製品皆含有豐富的蛋白質,其中優格經過乳酸菌發酵後,更有益於人體吸收,而且乳醣不耐症者亦可食用。

4、富含鐵質,脂肪含量低,每100g 的熱量僅有 35 kcal左右,可說是既低卡又補血的好食材。

5、紫菜，纖維含量高，脂肪含量低，易產生飽腹感，還有清熱利尿的功能。

6、海帶，含大量纖維和無機元素（特別是鉀的含量十分豐富），有通便和利尿的功能。

7、牛肉的營養價值僅次於兔肉，也是適合於胖人食用的肉類。每百克牛肉含蛋白質20克以上。

8、芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等乾果類的蛋白質的含量均較高。