馬思純一個星期瘦20斤怎麼辦到的 馬思純減肥食譜瞭解一下

【導讀】：馬思純減肥前後體重相差30斤，不少人都好奇馬思純怎麼瘦的？馬思純一個星期瘦20斤怎麼辦到的？馬思純減肥食譜瞭解一下。

馬思純一個星期瘦20斤

馬思純通過調整飲食，從120斤減到了90多斤，減肥前後掉了將近30斤的肉。馬思純本人迴應20天瘦15斤主要靠控制飲食。馬思純自己也透露了，自己是易胖體質，經常感覺到餓，但是想要瘦，就一定要管住嘴。

馬思純：等到進組之後，我就一天只吃一頓飯，每天晚上跑六千米，再做一些腹部訓練，前後有半年，那段時間真是拼命了。每天只吃一頓飯，但是運動量卻那麼大！馬思純曾說過自己是個比較懶的人，最快最有效減肥食譜，但爲了減肥每天都跑6公里。

馬思純減肥食譜

減肥要點

1.晚飯後儘量不要喝太多水。

2.晚飯不要吃太多菜和水果，因爲糖分高而且容易體寒。

3.平時會吃維生素、葡萄籽補充劑，用堅果當零食，因爲比較容易水腫，所以會隨身攜帶紅豆薏仁水。

參考食譜：

早餐

牛奶燕麥粥+煮雞蛋+青菜

燕麥粥：粗燕麥需要水煮或者加入水中用微波加熱，這樣做是爲了讓燕麥更好軟化。喜歡有甜味的朋友可以在其中加入新鮮蘋果丁、葡萄乾。

看似簡單的早餐，其實大有學問。燕麥粥可以幫你降低膽固醇，雞蛋含有豐富蛋白質，而青菜含有大量的維生素。這是一份高穀物、高纖維的早餐。

除了這份早餐你還能選擇

1.豆漿一碗、全麥麪包兩片、雞蛋一個

2.紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡蘿蔔、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把

3.醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭

午餐

豆腐腦+蘋果餐

經過一段時間後，過渡到了中午，這時候身體排毒過後就會開始感到明顯的飢餓，但在中期體內的毒素還是沒有完全清楚乾淨的，所以不能恢復正常飲食，吃蘋果和豆腐腦則能幫助深層去除體內毒素以及讓你在減肥中期補充足夠的營養。

午餐爲了避免鹼性食物產生胃脹氣和腸胃不適，建議先吃蘋果再吃豆腐腦，數量不限，但是隻能吃到7分飽，堅持16小時之後飢餓感就會減輕，身體也會變得輕鬆。蘋果會增加飽腹感，飯前吃能減少進食量，達到減肥目的。

晚餐

晚餐應該少吃，但是完全不吃是不對的，而是要吃的精緻點。

晚餐前小食(下午加餐)：一包蛋白粉+柚子/梨/蘋果

蘋果被稱爲“水果之王”，它含有豐富果膠，食用蘋果有良好的潤腸促消化作用，而蛋白粉是你身體強壯的燃料，在冬天更能讓身體更耐寒。

晚餐：煲湯/+粥品+綠茶

煲湯或粥品都可以選擇廣式的，廣式粥和湯是出了名的營養豐富的。另外，在晚間九點之前飲綠茶，在防飢餓的同時還提升了基礎代謝。