夏天吃什麼最減肥 夏天減肥的最佳辦法
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【導讀】:夏季天氣炎熱,是新陳代謝加快的時候,再加上很多人沒有什麼胃口,因此夏天是減肥最好的季節,下面就和小編一起來看看夏季減肥的食物和方法。
夏天可以幫助減肥的食物有很多,尤其是水果蔬菜,在有炎熱的夏季不僅有減肥的作用,還能在沒有食慾的時候幫助身體補充營養,不過這些減肥食物在吃的時候也要注意適量。
1、番茄
夏天的時候吃一些番茄不僅可以防曬,還可以幫助減肥,效果很好哦,番茄幾乎全由水造,食之飽肚,卡路里又低(每200克含30卡路里),用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養,所以最好的番茄減肥法是:早餐同午餐正常飲食並要注意營養,平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕鬆鬆就可以將每日的卡路里保持在1400左右。
2、香蕉
香蕉可以幫助我們清除宿便,緩解便祕,對於減肥也非常的有效果,香蕉所含的膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動,便便不但變軟了,排泄時也暢通無阻呢。營養師指出,如果什麼都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,熱量遠比正餐低,自然也就瘦下來。但是這樣的急速減重,身體往往因爲還沒做好調適。若是長期的缺乏蛋白質、礦物質等身體所需的各類營養分,慢慢地你會察覺,精神變差了,抵抗力變弱了,身體發出危險的警報,值得小心警慎的。
3、蘋果
適當的吃些蘋果對我們的身體也是非常有幫助的,可以幫助減肥,蘋果是減肥水果中效果蠻高的,因爲蘋果含有豐富的果膠,能夠加快人體的排毒功效以及降低熱量的吸收,含有的鉀元素能夠防止腿部浮腫,此外含有的熱量也不高,這樣對於減肥是非常有利的。
4、西瓜
西瓜當中含有的營養和水分都比較多,可以消腫利尿,也可以幫助減肥,西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量,真不是普通水果所能比得上的,它94%以上都是水分,可以幫助排除體內多餘的水分,使腎臟功能維持正常的運作,消除浮腫的現象。西瓜中的胺機酸,有利尿的功能,但並不是頻尿,尿量增多,身體的毒素能夠順利被排出,新陳代謝自然就會好。
5、黃瓜
瓜類在減肥上其實都非常出色,黃瓜和苦瓜就是代表。黃瓜含有膠質、果酸、生物活性酶等。這些物質可以促進代謝,預防便祕等。黃瓜的含水量還非常高,達到96%以上,具有利尿功能。而且黃瓜還能有效地抑制糖類物質轉化爲脂肪。但是吃黃瓜減肥一定要吃新鮮的黃瓜,醃製的黃瓜會失去減肥功效。
6、苦瓜
夏季很多人吃苦瓜減肥。這是因爲苦瓜減肥的效果真的非常強哦。而且夏季吃苦瓜還有清熱消暑的功效。苦瓜的脂肪含量非常低,另外苦瓜還有抑制食慾的作用。因此最適合肥胖人士減肥食用。
7、韭菜
很多人都不知道韭菜可以減肥。韭菜是粗纖維蔬菜。在腸道吸收水後會迅速膨脹,因此形成飽脹感,可以減少人的適量。同時韭菜還有潤腸通便的作用,可以幫助排出體內的多餘物質。
8、菠菜
菠菜以鐵含量豐富而被廣爲人知。但是菠菜減肥也是不容忽視的。菠菜可以預防肥胖症、高血壓和糖尿病。菠菜還有消除下半身水腫的功效哦。
9、冬瓜
具有利尿之功效,能排出水分,減輕體重。如經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類,防止其轉化爲脂肪。此外,冬瓜富含維生素,且含熱量較低。
10、葡萄
葡萄能減肥對很多人感覺是謎一樣的存在,事實上,葡萄的減肥原理和櫻桃是一樣的。因爲它的糖分不會快速被你的身體吸收。
1、增強平衡性
在每天刷牙的時候,一隻腳擡起,一隻腳支撐,沒30秒換一次,這個可以鍛鍊你的平衡性,非常利於大腦,是簡單的晨間運動,可以燃燒10卡路里的熱量,早晚都要進行。
2、穿舒適服裝
穿牛仔布料、卡其布或運動衫、平底鞋這些舒適的服裝上班,要比穿緊身衣褲燃燒的熱量要多,因爲穿舒適的服裝你運動就會越多,可燃燒掉25卡路里的熱量。
3、坐着不如站着
坐着步入站着,站着不如走着,閒餘時間不妨站起來,在原地踱步,據專家瞭解,胖的人每天要比瘦的人平均多坐兩個半小時,所以不想讓自己更胖,就多站着,少坐着,這樣至少可以消耗50卡路里。
4、多去逛街
不要老宅在家裏,雖然現在在家也能購物,但是要多去外面走動,約上閨蜜去購物中心,試至少十套衣服,上衣和褲子都要試,不要怕麻煩,你也可以不買,這樣可以消耗60卡路里。
5、排隊時重新充電
你在排隊的時候,覺得無聊可以重新讓自己充充電,雙腳平穩着地,雙手緊握放在背後,收緊肩胛骨挺胸,這個動作可以讓你精力充沛,刺激你的神經系統,堅持10-20秒,緩慢的吸氣呼氣,可以燒掉5卡路里,讓你輕鬆瘦下來。
6、爬樓梯
少坐電梯,多怕樓梯,爬樓梯兩分鐘效果不亞於步行20分鐘,既可以節省時間,也讓你得到鍛鍊,可以快速消耗100-150卡路里的熱量。
1、出汗越多越快瘦
有這麼一種說法:汗水是脂肪的淚水。對此,小編只能說,別扯了,汗是汗,脂肪是脂肪。流出的汗水中98%~99%是水分,其餘的1%~2%爲少量尿素、乳酸、脂肪酸等。由此可見,汗水中的脂肪酸含量相當低,說汗水是脂肪的眼淚簡直就是笑話。既然脂肪不會通過流汗排出體內,那人們減肥減掉的脂肪都到哪裏去了呢?從理論上講,這些脂肪都被人體消耗掉了。比如我們通過有氧運動減肥。有氧運動堅持一段時間後,除了消耗糖分供能還會消耗脂肪供能。運動把這些脂肪提供的能量消耗掉,也便讓這些脂肪消失掉了。
2、夏天代謝高任吃不發胖
夏天代謝高,吃進的東西容易被消耗掉,所以我們就能任吃不胖了?你就想得美了!如果你一直吃不停,但是又不愛動,攝入的熱量就可能會超過消耗的熱量。另外,不愛運動的人代謝率會下降。夏天堅持除了要控制飲食,一樣要堅持運動。
3、運動強度越大效果越好
體內脂肪消耗除了受運動強度影響,還會受到運動時間的影響。中等強度的長時間運動減脂效果會更好。另外,運動強度過大,超出個人負荷能力,會增加關節受傷、肌肉損傷等運動風險。
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