太瘦吃什麼快速增肥 增肥食譜一週肥10斤
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【導讀】:身體太瘦的人,體質一般都會很差,而且比較容易生病,那太瘦吃什麼快速增肥?增肥食譜一週肥10斤是什麼?一起看看吧!
太瘦快速增肥的食物有沙拉三明治、全素快餐、凍酸奶、烤雞、魷魚等。
1、沙拉三明治
不能因爲沙拉三明治是素的就意味着它不會讓你長胖。這種沙拉中的鷹嘴豆和香草球是被油煎過的,然後浸在奶油狀的調味品或一種中東芝麻醬中。每三勺子菜裏的芝麻沙拉含210卡熱量。合計,一個沙拉三明治含有550卡熱量和32克脂肪。中東食品一般說來飽和脂肪含量較低,而鐵,鈣和纖維含量較高(這歸因於芝麻籽,豆子和橄欖油)。
2、全素快餐
自從這些產品首次登場之後,美國人已經變的更胖了,而這並不奇怪。大多數這樣的快餐幾乎沒有纖維,而且容易吃得過量;更有甚者,有些快餐比製作它的原料含有更多的熱量!你可能吃光了一整盒子含600卡熱量的可怕的素食餅乾代替了你真正想吃的僅含280卡熱量的快餐食品。
3、凍酸奶
“別欺騙你自己─它真只是一點冰淇淋加乳酸菌”另外它對你沒有什麼好處。一些品牌的酸奶要比有一點點冰淇淋含更多熱卡---每半杯有185卡熱量--這歸因於大量的糖。
4、烤雞
只把油炸食品換成烤的食品是不夠的:甚至“健康的”速食烤雞的都常常選擇使用大量的奶酪和含乳脂的澆汁。例如:漢堡中烤雞肉三明治有530卡熱量和26克脂肪,這都歸因於蛋黃醬色拉。
5、魷魚
魷魚中的膽固醇含量很高,每100克魷魚中就含有615毫克的膽固醇,此外魷魚還含有鈣,磷,鐵等多種元素,能幫助身體發育,還能增強造血功能,所以吃魷魚不但有助於增肥,還能預防貧血,緩解身體疲勞,是一種健康的增肥食品。
6、巧克力
巧克力的熱量很高,20克的巧克力含熱量有110千卡,吃巧克力可以有效增加身體熱量的吸收,幫助增肥,還可以緩解情緒,保護心臟,但要注意的是,巧克力不能過度使用,以免引起腹瀉,腹脹,胃痛等不適發生。
7、薯條
薯條含有的熱量高,但脂肪很少,薯條本身就是一種碳水化合物,經過油炸之後的薯條可以增加身體熱量攝入,幫助增肥,但是要注意,薯條中含有丙烯酰胺,不能吃太多。
一、可樂雞翅
材料:雞翅250克,姜5克,八角2克,花生油30克,可樂250克,白砂糖10克,醬油10克,檸檬汁10克。
做法:將雞翅洗淨,並用刀割兩道口子,以利進味。油開後,加糖少許,將雞翅順鍋沿滑入滾燙的油中炸,適時翻動。待雞翅外皮泛黃之後,倒入可樂及作料,再燉。待可樂將要熬盡,即可出鍋,在滴幾滴檸檬汁。
二、核桃羊肉粥
材料:核桃仁15克,羊肉100克,粳米60克,精鹽、料酒、薑末、味精、香油各適量。
做法:羊肉洗淨,剁成肉泥;將核桃仁洗淨,打碎。粳米淘淨,放入砂鍋,加清水、羊肉、核桃仁,小火煨粥,粥熟時加調料即可。
三、薏米燉豬蹄
材料:豬蹄400克,豬脊肉240克,醃肉100克,蝦米20克,薏米仁60克,蔥段、薑片、精鹽、味精、花椒各適量。
做法:豬蹄去毛洗淨,從骨縫處劈開,再斬成大方塊,入沸水鍋中燙一燙,撈出用溫水洗淨。豬脊肉、醃肉切成小方塊,入沸水鍋中燙一燙,撈出用溫水洗淨;蝦米、花椒洗淨,連同醃肉塊用潔淨紗布包好紮緊口;薏米仁掏淨。鍋洗淨,注入清水,放入薏米仁、豬蹄塊、裏脊塊、蔥段、薑片、紗包,用旺火燒沸,去浮沫,再煮制10分鐘,取出紗包,改用小火燉2小時,待肉、蹄爛熟後加精鹽、味精調味即可。
四、清湯豬皮
材料:豬皮350克,蔥段、薑片、花椒、大料、精鹽。
做法:豬皮洗淨,切成方片,入沸水鍋中氽一下,撈出洗淨,再放入淨鍋中,注入清水,加蔥段、薑片、花椒、大料,用旺火燒沸,撇去浮沫,改用小火煮約1小時,待豬皮爛熟時,撈出,控水備用。木耳去根,洗淨,撕成碎片,鮮蔬菜洗淨,切成小段。用淨鍋,注入清水,倒入豬皮、木耳、蔬菜,加入蔥薑絲、精鹽,用旺火燒開,撇去浮沫,用小火煮一會,加味精、滴入香油即可。
五、枸杞百合糯米粥
材料:枸杞20克,百合、紅糖各30克,糯米100克。
做法:枸杞洗淨;百合去塵,洗淨。糯米淘淨,放入沙鍋中,加入百合與枸杞,加適量清水,小火煨粥,粥成時加入紅糖。拌勻即可。
六、毛氏紅燒肉
材料:豬肋條肉(五花肉)500克,豬油(煉製)20克,姜10克,醬油15克,冰糖10克,料酒5克,辣椒(紅,尖,幹)3克,花椒2克,八角2克,桂皮2克。
做法:五花肉加清水煮沸撈出,洗淨,濾幹。起油鍋,放入適量白糖,等到糖變成焦茶色起大泡。倒入肉塊迅速翻炒,當心油濺出;儘量多炒一會兒,直到所有的肉塊都均勻得變成了好看的紅褐色。加入紹酒、姜、醬油等其他調料,稍微加一點水,小火煮20分鐘;等湯汁收濃,起鍋即可。
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