練馬甲線吃什麼最好 維密超模都在吃的食譜不能不看
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【導讀】:馬甲線已經是大家很熟悉的一個詞語了,經常有明星曬出自己馬甲線的圖片,來炫耀自己的身體。那練馬甲線吃什麼最好?下面一起來看看女生練馬甲線的食譜。
練馬甲線適合吃一些易於吸收消化的食物,還要注意營養平衡,可以選擇少食多餐,多吃主食的方法。
1、平衡膳食
要想長肌肉膳食必須符合身體生長髮育和生理機能特點,含有人體日常生活的各種營養成分,並且含量要充足,比例要適當,全面滿足身體的需要,能維持正常的生理功能,才能促進身體的生長髮育和健康。
人體日常生活中需要多種營養物質,任何一種單一的食物都不能完全滿足人體正常需求,因而必須有多種食物來源,才能達到膳食的平衡。
2、對人體無毒無害
食物有害的因素有很多種類,包括有毒的動植物,微生物病原體,農藥殘留,食品添加劑等等,它們對人體的健康影響非常大,影響嚴重的甚至會危及到生命。因此,對食物的衛生情況應十分重視,那些不符合衛生標準、腐敗變質、不清潔的食物,均不能食用。
3、易於消化吸收
合理的加工與烹調,可以提高食物的消化率,有利於身體的吸收作用,增加食物的有效利用率。在烹調加工的過程中還應該注意減少食物中營養素的損失。
4、多餐次
變3餐爲4餐或5餐,這樣能夠更好地爲肌肉的合成提供能量和營養,不至於餓掉肌肉、影響合成。加餐並不是麻煩的事。在工作之餘,來杯牛奶、吃點水果,或是在運動後吃點麪包、奶製品、香蕉等,或喝杯運動飲料、蛋白奶昔,都是可行的。切忌暴飲暴食。同樣數量的食物,如果分開來吃,能夠提高機體對營養素的吸收,保持良好的胃腸
功能,增加營養的供給;但是,如果集中在一個時間食用,不僅不會給肌肉充足的能量,還會造成熱能一時過剩而轉化成脂肪,也就產生了我們常常遇到的“增肥不增肌”的現象。
5、多主食
主食對於想增肌的人來說更是非常的重要,它是機體合成的最優質的能量來源,肌肉訓練持續能量的最佳載體。機體缺少碳水化合物就會產生一系列不利影響,如體液酸化、容易疲勞、運動能力下降、大腦反應遲緩等。
可以把土豆、紅薯、山藥、南瓜、栗子、紅豆、綠豆、糯米等烹飪成菜餚或加餐,這樣能增加碳水化合物的攝入。
KendallJenner:雞胸肉紅薯
人稱肯豆,1995年出生在美國洛杉磯,雖然剛剛22歲,人生就已經彷彿開掛了一樣。Instagram上6800萬粉絲每天等她更新,各大奢侈品牌秀場一個不落,雜誌拍攝邀約不斷,成爲了最受關注的年輕偶像(你們肯定都認識)。
肯豆在做模特之前吃的和平時的美國女孩沒什麼不同,漢堡披薩從不忌口.在她開始健身之後,吃的東西發生了很大變化。肯豆的飲食祕訣其實很簡單,多吃優質蛋白質,用新鮮蔬菜水果代替零食,遠離垃圾食品,每天喝綠茶。
雞胸肉紅薯是肯豆很愛的午餐選擇,就是下面這個啦在這基礎上再增加一份沙拉,也可以把它當作早餐。
AlessandraAmbrosi:果蔬汁
中國的粉絲們都叫她AA,大概是因爲名字實在太長了吧。這個來自巴西的維密天使,雖然已經35歲了,卻依然活躍在維密每天的大秀上,今年也不例外。
AA和所有女孩一樣都愛巧克力愛到發瘋,有時候甚至會睡前吃兩塊黑巧克力。不過和巧克力一樣愛的,是她無論走到哪裏都不離手的綠色蔬菜果汁。她的無數街拍中你都可以看見她拿着蔬菜汁邊走邊喝。
找到了AA分享的自己的蔬果汁食譜,教大家做AA最愛的維他命炸彈綠色蔬果汁吧。
綠色維他命炸彈//熱量:124kCal
原料:一個香蕉;一個青蘋果;20克菠菜;50克羅馬生菜;半個新鮮檸檬的汁;水
1.所有食材清洗乾淨,放進攪拌機。
2.用攪拌機打碎成果汁,倒進杯子裏,開喝!
LilyAldridge:土豆泥
Lily是爲數不多的美國籍維祕天使,也是維祕天使中比較老牌的一位了。自從2009年簽約成爲維祕天使中的一個,現在已經整整8年了。而去年Lily第一次穿上了維祕大秀中最受關注的FantasyBra,夢幻胸衣,一共有375克拉,126顆鑽石,還有400多顆寶石。
Lily曾經是足球運動員,不過她承認自己最討厭的運動跑步了(我猜這可能是我和她唯一的共同點)。爲了保持身材,她會長期練習芭蕾和力量瑜伽。飲食上,她也是幾個維祕天使裏比較會做飯的一個.來介紹她自己最愛的菜花“土豆泥”食譜。
原料:花菜;5克橄欖油;鹽;黑胡椒
1.菜花洗淨,去掉莖部切小塊,在沸水中煮10分鐘。煮菜花的時間不要太長,會影響做出來的菜花泥口感。
2.煮熟的花菜放進料理機中,加入5克橄欖油,少量鹽和黑胡椒打碎成泥。喜歡奶香的話也可以加少量酸奶。調味料也可以根據你的喜好加上大蒜、辣椒甚至其它香草。
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