7天瘦身湯減肥食譜 讓你激減30斤
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【導讀】:是不是還在爲減肥而苦惱?是不是不知道該如何有效減肥?不要急,小編爲你推薦一週瘦身湯減肥食譜,讓你多喝多瘦。
事前準備:熬製蔬菜瘦身湯
材料:大小適中的洋蔥6個(如果受不了過於刺激的味道可以選擇白洋蔥),大番茄4個,大白菜一棵(略略晾曬,把部分水分蒸發掉,口感會更好),辣椒2只,芹菜2棵。
做法:所有材料切塊狀倒入鍋中,加入適量水,大火煮至沸騰後轉小火熬至蔬菜爛熟,加少量鹽進行調味。
注意:只有番茄味道會偏清淡,如果實在不喜歡,可以加入番茄醬。但是要選擇濃縮而成的果醬。使用濃縮方法做成的番茄醬主要是去掉番茄中的水份,沒有加入糖、添加劑和防腐劑。
第一天:喝湯吃蘋果
三餐以喝湯,吃湯渣和一個蘋果果腹。肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張,無法控制食慾。蘋果能使胃部收縮,減肥後食慾變得容易控制,而且味覺變正常,不會喜歡刺激性食物或油膩食物。其他時間如果感到飢餓,可以喝湯,不過湯渣就不要吃了。要注意正常補充水分,不要喝咖啡、茶等刺激的飲料,果汁也不行,喝白開水就可以了。
晚上臨睡前可以用一小勺蜂蜜沖水喝。
第二天:喝湯吃蔬菜
三餐喝湯,搭配食用新鮮的綠葉蔬菜,蔬菜用水燙熟,加一點點油和鹽調味(油一定要加,在節食期間完全不攝入油脂會導致便祕,但是也不要加太多,重點是“適量”)。早餐可以吃一個大小適中的蒸土豆(也可以是蒸土豆泥),同樣地,其他時間感覺飢餓可以喝湯,依然是不能吃湯渣。
要重視補充水分,多喝水能促進廢物排出。臨睡前一小杯蜂蜜水。
第三天:喝湯吃蔬菜還能吃水果
三餐可以吃的除了湯和蔬菜還增加了水果,但是禁止吃土豆。其他一切如前兩天。不要忘記補充大量水分,幫助身體新陳代謝。
第四天:喝湯吃蔬菜吃水果還能喝牛奶
三餐進食的內容是一個蘋果,一碟綠葉蔬菜,湯(包括湯渣)。早餐再增加一杯牛奶。
第五天:今天可以吃西紅柿和牛肉了
準備牛肉(只能是牛肉)200克,可以把牛肉切片,用生粉、鹽、糖、醬油各適量醃一會兒,再放到鍋上煎熟。最好是用不粘鍋,可以完全不放油。如果是普通鍋的話就略略放一點油防止煎糊。
第六天:吃牛肉吃蔬菜
這天依然可以吃牛肉,而且分量不限,不過要搭配綠葉蔬菜。
膳食纖維能維持腸道健康,通便排毒,維持腸道菌羣的健康,綠葉菜富含葉綠素、類胡蘿蔔素、多酚等多種抗氧化物質,和牛肉搭配食用更有營養,而且不會造成脂肪堆積。
早餐再加一碗湯,其餘時候可以不喝湯,但要喝水。
第七天:可以吃飯了
三餐的內容變成米飯一碗、綠葉蔬菜一碟、湯。分量不限,但別過分。早餐增加一杯自制果汁,果汁中不要加糖。
七天過後保守估計可以瘦10斤。但切忌一結束馬上暴飲暴食。應該保持清淡飲食,七分飽即可。之後一週要保持晚上喝一小杯蜂蜜水的習慣。這個方法一個月可以使用一次,直到減到理想體重。再恢復正常飲食的時間內可以配合運動瘦身。月經期間禁止使用這個方法。
最後要注意的是,這個方法必須嚴格執行,如果期間吃了其他東西,就沒有效果了,只能重來。
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