男生減肥鍛鍊方法 男生減肥運動方法推薦
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游泳
游泳是很好的減肥運動,還是一種全身的運動,對於提高心肺功能有不錯的效果,特別是在冬天,室內游泳是特別好的一種有氧減肥。
戶外跑步
跑步是很好的有氧減肥運動,每次運動30分鐘-40分鐘左右,幫助提高身體代謝,改善血液循環,達到減肥的目的。
蹬踏板
踏板車是兩條腿交替進行運動,一條腿用力的時候另一條腿可以休息,強度自然就上來了,有的人開始不適應,可以相應的縮短鍛鍊的時間,慢慢的調整。
上身運動
面向前坐在椅子上,上身挺直,雙手緊扭椅子兩端,雙腳併攏,面後上提,保持10-20秒,然後放下,這套動作重複做100次爲妥。
下身運動
仰面平躺,以腳緊緊地併攏,且上擡10釐米,保持此動作10秒,再把雙腳放下,將這套動作重複做50次,若做100次效果會更理想。
全身運動
身體躺平,雙腳併攏,膝關節彎屈,雙手交叉放置腦後,旋轉頸部,面嶽,頭部略向上擡,視線投向自己的膝部,頭向上運動50-100次。
下腹卷體
下腹卷體動作與仰臥起坐,都不建議在柔軟的牀上進行,應於瑜伽墊上練習,才能真正鍛鍊到下腹部。可每隔2-3天進行2-3組,每組15-20次的訓練。
不管是什麼都要堅持,減肥也是如此,沒有立竿見影瘦下去的事,選擇自己喜歡的減肥方式,堅持的做下去,一定能擁有完美的身材。
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