減肥期間什麼時候稱體重最標準 標準體重是裸重嗎
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【導讀】:減肥期間最重要的就是體重數值,而且很多人都想着如何減掉更多的脂肪,那麼在稱體重的時候就會存在很大的差值,哪個時間段是最合適的呢?
早上拍完便稱體重是最標準的,而且這個時候身體是不受內部水分、食物的影響。處於空腹狀態下,最適合稱體重,也是最標準的。因爲這個時候的體重沒有太多的干擾因素。
身體多餘排不出去的東西都會完全的保留在體內,這個多餘的水分不屬於我們的體重範圍內。體內滯留的水分、我們吃下去的食物,就是最常見的影響體重變動的因素。早上我們剛起牀的時候,身體經過休息恢復,體內排毒、排除水分都達到了很好的狀態,這時候的體重往往是最輕的。
特殊時期女性的身體狀況也是完全不同的。在女性生理期時,體重也會上升。原因也和激素有關。女性經期激素變化導致輕微水腫,體重便會增加。當然不同人身體的敏感程度不一樣,體重變化也不同。
標準體重是裸重,但是日常的衣服體重數值不大,只有在冬天數值會大很多。只要我們在入睡前與白天體重相近,或者上下浮動不超兩斤,那麼第二天都會適當調正。
形成有規律的稱體重是最好的,對於整體減肥數值而言也是最好的,不會有太大的差異。一天當中如果稱重次數太多,都會直接影響到自己的心情,並且對於很多減肥的朋友來說,會增加壓力和負擔,這種情況是非常不利的,所以還是建議大家一定要注意調整。
正常一夜消耗的就是白天吃進去的食物熱量,抵扣掉了,但是吃的多消化不了就會變成脂肪。每天所須的熱量與體重身體活動程度有關,一般而言,如果以一個60公斤標準體重的人,在休息狀態時,一天需1500-1600大卡。
當一個人如果皮下脂肪很多(肥胖者),脂肪組織就是一個內在的能量來源,可以分解出來供應新陳代謝所需的熱量,但一般而言,一天至少仍需攝取800大卡 (仟卡)以上纔不損健康。
減少的體重還是來源於水分流失,夜間不補水,人體自然流失的水分會很多,這也是早晚體重差異大的主要原因。
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