爲什麼年齡越大體重越重 什麼年齡減肥最合適
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【導讀】:年齡越大體重越重的原因是隨着年齡的增長,身體代謝能力變差,會造成脂肪的堆積。肥胖會給身體帶來很多危害,在任何年齡段減肥都適合減肥,選擇不同的方法一樣可以瘦。
造成年齡越大體重越重最大的因素就是人體的代謝功能變差,造成的脂肪堆積,還有平時生活中的壓力和心理因素也可導致變胖。
原因一:基礎代謝率緩慢下降
說到減肥,一定會講到基礎代謝率這個關鍵要素。它決定了維持人體生命活動正常運行一天最低能夠消耗多少能量。因此基礎代謝率高的人,即使不太運動,依靠基礎代謝就能消耗掉十分可觀的熱量。 可惜隨着年齡的增長,到了25歲之後,人體的基礎代謝率開始逐漸下降。如果40歲攝入與20歲相同的熱量,那麼肯定會因無法完全消耗掉而化爲脂肪囤積在體內。
原因二:棕色脂肪逐漸消失
脂肪並不完全是壞的,棕色脂肪就屬於“好”的脂肪。棕色脂肪有着分解白色脂肪(常說的贅肉)並將其轉化爲二氧化碳、水分和熱量的作用,被稱爲“燃燒卡路里的小火爐”。 人體中有多少棕色脂肪呢?嬰兒含的棕色脂肪比率最高,同樣隨着年齡的增長,棕色脂肪將逐漸消失,最終,只有少量存在於鎖骨和脖頸部位。
原因三:熱量失衡
上班以後胖了好幾斤的舉個手!在生活中不乏朋友抱怨,工作之後胖得根本停不下來,其實這正是熱量失衡的表現。 早餐不吃、午餐隨便吃點、晚餐再放開肚子大魚大肉,成了很多成年人的生活常態。不健康的飲食習慣讓吃下去的熱量大量轉化爲脂肪。而伴隨着事業的上升,能夠用來運動的時間大幅減少,造成熱量攝入得多消耗得少,中年發福的人都有熱量失衡的問題。
原因四:壓力增大
年紀越大總有越多的事情要操心,養家餬口、兒女教育、房貸車貸等等等等。巨大的壓力影響了生理作息,使人容易失眠、愛上暴飲暴食或者不飲不食。長期以往,身材就會像吹氣球般膨脹,體脂率飆升。
原因五:心理因素
年齡一歲歲增加,對身材的要求往往一歲歲放寬,尤其在結婚生子之後,生活環境改變了,心態也隨之改變了,用一個成語來概括——心寬體胖。 即便真的去減肥,也會因爲年齡而缺乏自信,一旦碰到瓶頸期很快就會放棄,想着不如得過且過胖下去,沒有精力也沒有動力將減肥大業進行到底。
任何年齡段減肥都適合減肥,不過不同年齡段的人減肥方法也不同。
20—30歲——飲食低鹽,補充葉酸
對於這個時期的大多數女人而言,事業正處於打拼期,幾乎沒有人考慮到健康飲食的重要性。大部分女性每天所需攝取的營養元素並未達標,如鈣、鐵和葉酸。在這個階段如果缺鈣,就會增加患骨質疏鬆症的概率。這個年齡層的女性經常吃一些高鹽分食物也是不正確的,這會增加患血壓方面疾病的風險。而葉酸對於想要寶寶的女性朋友尤爲重要,因爲它能夠防止脊柱裂的發生。每餐不得攝入超過2.5g的鹽量(或一天不得超過6g),最好每餐都保證有蔬菜。葉酸首選來源是穀物早餐,還有深色蔬菜和橘子。
30—40歲——多補鐵,多運動
這個時期的大多數女性依然認爲自己足夠健康的,健康飲食和鍛鍊身體自然也被擱置在一旁。多吃一些富含抗氧化的食品能幫助你有效防禦疾病,如心臟病、老年癡呆症、白內障以及各種類型的癌症。女人四十歲以後,身體新陳代謝的速度開始緩慢下滑,有一個關鍵的原因是因爲許多女性到了中年缺少運動。這個年齡組有1/4的女性缺鐵,這會導致自身時刻感到疲憊,而又感覺不到哪裏出了問題。此外,適度飲酒有益於年過四十的女性保持心臟健康,酒精適度飲酒,每天不得飲用超過30ml。。鐵元素從肝臟和瘦肉攝取,一天至少吃到二次肉類,約100g即可。如果你不能吃肉,也可以從五穀雜糧或是食用大量的多葉蔬菜中獲取。
40—50歲——低脂低糖低熱量
膽固醇、高血壓、二型糖尿病等是這個年齡羣體的常見病。選擇低脂和低糖飲食,包括多吃水果和蔬菜,是預防和治療這些疾病的最佳方法。這時期的女性每天至少攝取三份的含鈣高的低脂食物是很必要的。也可以通過在日常生活中做一些身體力行的運動例如慢走,使你的骨質更強壯。攝入軟骨素和葡萄糖緩解關節疼痛,避免其受到更多的傷害。此外,攝入補充ω-3脂肪酸能夠稀釋血液濃度,並降低心臟病發生的機率。
60歲以上——補充維生素
隨着年齡的不斷增長,各種生理和心理髮生變化直接影響着人體對營養的需求。體內吸收維生素和礦物質元素的功能變差,若長期服藥會減少某些營養的吸收。當人們變老時,嗅覺和味覺變得不大敏感。但不要因此在你的食物中添加額外的鹽,可以使用草藥、香料和其他調味品,如大蒜,檸檬汁,調味醋或芥末。這時期的女性還必須保證攝入大量富含維生素b12的食物。另外,鈣元素和維生素d有益於骨骼健康。雖然陽光對皮膚照射可以使人體轉化生成維生素d,但由於年紀大了,人們很少出行於戶外,因此一定要確保你的飲食中至少含有至少10微克的維生素d。
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