爲什麼你會越來越胖 5種錯誤減肥法要注意
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【導讀】:你是不是總是爲自己瘦不下來而煩惱,拼命的節食+運動,這贅肉不見少,反倒是越來越多了。難道你天生就是個胖子嗎?NO ,也許是使用了錯誤的減肥方法。
錯誤減肥法.1 捱餓節食
沒錯,少吃可以在短時間內減掉很多體重,但是也反彈的很快,尤其是當身體內的蛋白質攝入不足的時候,我們的身體會發起自動保護機制,偷偷的從消耗脂肪變成爲儲存脂肪。
爲了維持身體的正常運轉,它會大量的消耗肌肉來達到補充日常所必須的能量,一旦身體內的肌肉大量流失,身體代謝會越來越慢,於是就會出現吃的越少,反而瘦不下來的現象。
拆招:減肥是需要控制食量,但是請你保證每天至少攝入1500卡的熱量,這是身體基礎代謝所必須的熱量,只要每天少吃一包薯片後者少吃一片巧克力,至少可以減少500卡的熱量攝入哦!
錯誤減肥法.2 吃得太精
加工後的食品,比如麪包和穀類食物,這些食物中的纖維素含量幾乎沒有,而且熱量極高,不能給你提供長久的飽腹感。
拆招:想要徹底瘦下來,從今天開始,就努力吃粗糧類食物吧!跟那些那些鬆軟的白麪包、香脆的薯片say goodbye吧!愛上那些全麥食品、堅果食品,這些食物不僅能滿足你的食慾,而且還可以越吃越瘦哦!
錯誤減肥法.3 狼吞虎嚥吃東西
你吃飯的時候是不是可以用風捲殘雲來形容,吃的太快不僅完全不能享受到食物的美味,而且還特別容易吃過頭,因爲胃部根本沒有時間對的、大腦發出“我已經吃飽”的信號,一旦你吃完了飯,就會發現自己已經攝入過量,一次次的吃過頭是導致你越減越肥的最重要原因。
拆招:記得每吃一口食物的時候,請你保證咀嚼25次再吞下去,而且改掉邊看電視邊吃飯的習慣,吃完飯之後抿一口水,這樣飽腹感會大大加倍哦!
錯誤減肥法.4 運動可以解決一切
努力運動不等於減肥成功,單單靠運動是瘦不下來的,一項數據顯示,很多MM在見色很難之後,胃口變得更大,尤其喜歡在運動之後吃東西,這樣消耗掉的熱量很快就被補充回來,減肥努力付諸東流,體重自然會一路飆升。
拆招:一瓶啤酒的熱量有多少呢?一盤醬牛肉有沒有破壞今天的減肥計劃呢?相信這是很多MM在減肥期間都會問的問題,小編告訴你,養成控制每一餐的進食量,是hold住減肥成果最有效的方法之一。同時,它還能防止你暴飲暴食,不要小看每一次運動後,一個小麪包的熱量,只要一不小心,剛剛在健身房大汗淋漓消耗掉的肥肉,立馬就會回到你的身體裏!
殺手No.5 少睡瘦身法
很多MM都喜歡用熬夜的方式減肥,這種做法是相當可笑的,晚睡只會打破肌體新陳代謝的平衡,導致身體內胰島素加速分泌,這對於想減肥的MM是極爲不利的,意味着身體內的脂肪儲存機率大大增加。
拆招:每天至少保持8個小時的睡眠時間,給自己制定一套嚴格有效的作息時間,這樣能讓你的身體代謝恢復正常,重啓脂肪燃燒速度。
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