帶着游泳圈游泳能減肥嗎 游泳減肥的正確方法
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【導讀】:游泳減肥號稱是最理想的減肥方式,很多人應該都瞭解過,但是也有很多想減肥卻不會游泳的人,這個時候其實可以嘗試戴着游泳圈減肥,下面就和小編一起來看看。
戴着游泳圈游泳也是可以減肥的,雖然戴上游泳圈之後不像專業的游泳姿勢那樣標準,但是主要運動達到了一定的量,還是具有減肥作用的。
因爲游泳時由於水的密度和傳熱性比空氣大,所以消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充;常常進行遊泳運動,可以漸漸去掉體內過多的脂肪,而不會長得肥胖。帶着游泳圈游泳也一樣減肥,就是沒有自由泳那樣消耗的卡路里多一些而已,只要姿勢正確,即便帶着游泳圈還是可以有效減肥的。減肥貴在堅持,什麼運動都可以減肥的,但是如果堅持不了,效果自然也見不了。
游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力,在水裏走走都費力,再遊游水,肯定消耗較多的熱量。同時,水的導熱性大於空氣24倍,水溫一般低於氣溫,這也有利於散熱和熱量的消耗。因此,游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多,故減肥效果更爲明顯。另外游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間,所以游泳是非常理想的減肥方法。
1、游泳前要熱身
雖然說游泳能降低身體的負擔,但如果遊得太快太急,動作過於激烈的話,恐怕會造成損傷哦!爲了避免游泳時受傷,記得要在下水前做熱身運動。
2、水中運動不僅僅是游泳
就算不懂游泳,或者覺得遊起來比較吃力,你也可以簡單地在水中做些減肥動作,這樣也能獲得水的減肥功效。
a水中漫步。喜歡通過走路來減肥的你,不妨在水中試試吧,會比在陸地上更有趣哦!因爲水的浮力,會減少你的重力,就算原本身體有點疼痛,在水中走起來也會感覺舒服多了。泳池的水深儘量是處於胸部的高度,跟平時走路一樣,背部往上伸展,走動的時候,雙臂前後大幅度擺動,用腳跟首先着地,並且每一步都要站穩,等站好了再邁出下一步,避免浮力讓你摔倒。
b水中健美操。除了水中漫步,你還可以在水中健美操,而且比起在陸地上進行來得更健康。健美操中時常會有跳躍的動作,但落地卻會令你的身體受到地面的衝擊,跳多了恐怕會引起腿足疼痛,甚至站不穩而摔倒。但在水中跳躍時,水的浮力會大大減緩對身體帶來的衝擊力,令每一個動作都能緩慢下來,並延長動作的時間,藉助水的浮力也能減輕動作對身體的負擔。
3、運動後別忘了要做整理運動
跟熱身運動一樣,運動後也需要做些簡單輕鬆的動作,來舒緩運動後的身體狀況。雖說在水中運動帶來的身體負擔不大,但凡是運動,都會令肌肉與心肺機能緊張起來,此時做些減肥動作,能擊退疲勞因子,恢復體力,那麼你的身體就能逐步適應過來,以後再做運動就不會覺得很辛苦了。
1、增強心肌功能
人在水中運動時,各器官都參與其中,耗能多,血液循環也隨之加快,以供給運動器官更多的營養物質。血液速度的加快,會增加心臟的負荷,使其跳動頻率加快,收縮強而有力。
2、增強抵抗力
經常參加冬泳的人,由於體溫調節功能改善,就不容易傷風感冒,還能提高人體內分泌功能,是腦垂體功能增加,從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。
3、健美形體
人在游泳時,通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中,全身鬆弛而舒展,使身體得到全面、勻稱、協調的發展,使肌肉線條流暢。
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