不想運動但是又想減肥怎麼辦好 不想運動如何減肥快
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【導讀】:很多人雖然都知道運動是最好的減肥方式,但有一部分人偏偏非常不愛運動,但又想減肥,其實也不是不可以,下面就和小編一起來看看適合懶人的減肥方式吧。
飲食計劃
健美的身體主要就是靠飲食和鍛鍊,如果不想運動的話,那麼飲食一定要控制得夠健康。總體來說,夏季飲食要以清淡爲主,多吃新鮮的果蔬,減少辛辣油膩的食物,可以少吃多餐。要特別注意早餐,很多人以爲吃早餐會變胖,其實錯了,吃早餐反倒是能減肥。因爲早餐能夠產生飽腹感,不會讓我們總想找零食吃。
飯後活動
飯後的三十分鐘最好是不要坐下來,飯後站立半個小時,不僅能夠促進我們的消化,同時能夠防止我們長小肚子,同時站立消耗的能量比坐着的時候要多很多哦。
聚餐時坐右邊
研究表明,在聚餐的時候,人們都會比平時多吃20-50%的樣子,這裏有一個小心機,以後聚餐的時候,可以坐在人羣的右邊,因爲薯片,麪包這些分享型的食物都會放置在餐桌的中央,坐在右邊無形中少吃很多。
多喝水
沒錯,喝水確實能夠減肥,一種快速的減肥方法就是在飯前飯後都喝一大杯水。水不僅沒有熱量,還能夠產生比較強的飽腹感,加速人體的新陳代謝,讓我們吃得更少。
多吃維生素
在國際的肥胖研究的一項研究中,研究者給96名肥胖婦女服用了26周的複合維生素和鈣片。這組食用維生素的人羣顯然比沒服用的更快減重。一些人吃得多,因爲她需要各種營養。雖然單獨服用維生素並不是一個有效的減肥計劃,但這樣做可能會減少消費需要的儘可能多的食物。
繃帶減肥法
繃帶減肥法特別適合不愛運動、久坐辦公室的女性,以及下半身肥胖或腰粗的女性。方法也很簡單,只要在洗澡後,用精油將身體按摩一下,然後用經過精油或藥物浸泡過的蹦帶纏繞全身或局部30分鐘即可。若纏繞繃帶後再在音樂中跳健美操,瘦身的效果會更好。
走路走掉贅肉
普通散步適用於上下班、飯後散步、購物買菜等。根據自己的需要,可以選擇慢速、中速或快速。快速並不等於急行,只是比中速稍稍快一些而已。散步可以舒活筋骨,平和氣血,爲減肥打下長久的基礎。
壓四穴減肥按摩法
仰躺或坐着,用拇指尖分別按在上脘、中脘、雙天樞(即臍旁2寸,左右各一穴)、氣海等各絡穴上,感覺到痠疼後,拇指尖在各穴位上揉轉10圈。
慢食能有效控制體重
人的飽腹感來的較遲,在你大口進食的時候其實有可能你的胃部已經撐不下了。所以細嚼慢嚥才能控制你的能量攝入,下次再吃“大餐”的時候記得不要急衝衝的滿足自己的嘴,而是要想想自己是不是真的需要吃這麼多呢!
注意主食的攝入
過年品嚐美味一飽口福的同時,還要注意主食的攝入。千萬不要放縱自己“敞開肚皮”大吃魚魚肉肉而不吃糧食類食物,也就是不吃米、面、雜糧、豆類、薯類等。要知道,如果穀物、澱粉類食物的攝入量不足,而肉食吃得太多的話,就會增加膽固醇與熱量的攝入,很容易引起肥胖及併發症。吃完甜食後,可以飲用一杯苦瓜汁消脂清毒。
食物的熱量要均衡
不要將點心如年糕、煎角、油條等當成了主食,這類食物脂肪、熱量等含量較高,多吃對健康無益,還會導致體重增加。也不要單單隻吃蔬菜或水果,因爲水果和蔬菜主要是提供礦物質、維生素、膳食纖維等,其糖類含量並不高。點心不僅容易發胖也不能補充一天所需的熱量,讓你吃的更多,從而增胖。
多喝湯水
大餐前先喝一碗湯,壓一壓自己的食慾,自然在之後的用餐中面對食物的訴求就會少很多,研究表明湯汁是一種良好的食慾抑制劑。而秋季更顯乾燥,喝水是日常必需,每天8杯水不僅能增加飽腹感還能美容養顏,讓皮膚水水嫩嫩的呈現健康狀態。
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