五大因素妨礙你減肥怎麼回事 哪五大因素妨礙你減肥
本文已影響1.83W人
本文已影響1.83W人
【導讀】:很多人可能都遇到過一直在堅持減肥但體重就是不下降的情況,這種時候可能是有5大因素妨礙了你減肥,下面就和小編一起來看看哪五大因素會妨礙你減肥吧。
導致肥胖的原因有很多,但是並不是所有的減肥方式都適用於每一個人,很多人一直在減肥但體重就是沒有變化,可能是下面5中因素影響了你。
1、 腸內細菌,這種住在腸道內的小小生命體,控制着我們消化系統的活動!腸道細菌種類越多的人往往越苗條。多吃全穀類及水果蔬菜等富含纖維的食物有利於腸道細菌的多樣化!
2、 基因,又運動又注意控制飲食,可是體重還是減不下來?根據英國大學研究,這可能就與基因有關,至少有100中基因影響體重,食慾以及燃燒卡路里。容易餓,剋制不住地想吃油膩的食物這可能是基因缺陷的影響。
3、 吃飯時間,吃飯的時間越晚越容易增加體重,我們的身體到了晚上就會不容易分解脂肪和糖類。保持晚上7點前吃飯,就不會容易發胖。
4、 我們對自己吃飯的飯量,可能比實際少估計3~5成,改變飲食習慣,少吃零食,減少一次吃的分量,少吃多餐才能減少飲食的攝入量。
5、 激素,我們的食慾受到激素的控制,對消化系統產生影響,可以使胃酸和胃蛋白酶分泌增多,促進消化,增加食慾,導致肥胖。
減肥最關鍵的兩個部分無非就是堅持鍛鍊,並且養成良好的飲食習慣,也就是我們常說的“管住嘴、邁開腿”,下面小編就給大家介紹及幾點減肥中通用的注意事項。
1.制定減肥目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上,貼在你每天能看到的地方。
2.寫減肥日記。製作卡片或圖表,標出你計劃體重下降的數字和完成情況。
3.多喝水。每天要喝七八杯白開水,水對於身體的功能是最基本的,且無熱量,可以成爲節食的最適合的飲料。
4.要有恆心與毅力。在適度節食過程中,不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳餚面前要節制食慾,適可而止。
5.控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉,增加點魚和家禽。
6.飲食要清淡。要少吃鹽,鹹的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和麪粉,它會增加你的熱量。
7.常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麪包。
8.平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間,吃頓飯的時間不少於20分鐘。
9.熱量負平衡。請記住減肥的原則:熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
10.建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種“生活的方式”,糾正以往的不良飲食和生活習慣。
哪些因素會導致肥胖:減肥不成功?真正致胖的原因在這
酵素減肥會反彈嗎 酵素減肥有什麼副作用
減肥腰帶減肥要注意什麼?用減肥腰帶不妨常繫腰帶
爲什麼減肥減不下來?減肥沒效果是因爲你忽視了這幾點
吃素減肥復胖的原因 吃素減肥的正確方法
關注兒童心理的五大因素
60歲劉曉慶吃素減肥 要警惕9大減肥誤區
大蒜含有瘦身素 教你大蒜快速減肥法
白百合瘦身祕訣:吃貨本質也不妨礙堅持健身
專家告訴你運動減肥中的五大NG
酵素粉減肥真的靠譜嗎 酵素粉減肥怎麼吃法
陳妍希全素減肥午餐 秋季5大減肥食譜
五大因素妨礙你減肥 你減不下來跟這些有關
冬天5大原因讓你減肥難
節食減肥不見瘦的五個原因
分手也不妨礙變美 鄭爽郭采潔髮型變時髦
進食障礙症是怎麼回事 進食障礙症包括哪些
中醫五行加五步減肥法 3周減肥6斤
減肥能否成功 取決9個因素
中醫減肥法 鍼灸減肥小心五大誤區
妨礙的近義詞 妨礙近義詞是阻礙
減肥失敗的8大原因 每次減肥都失敗怎麼辦
五大減肥小偏方 讓你立變易瘦體質