產後多久可以瘦肚子 產後如何恢復肚子緊緻
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【導讀】:對於剛生完寶寶的媽媽來說,如何瘦肚子是一件很困難的事,我們怎樣才能在正確的時間瘦下來呢?今天小編就給大家講講產後多久可以瘦肚子?產後如何恢復肚子緊緻?
最有效的減肚子方法,剛生過小孩的媽媽,產後肚子都會很大,而且很多媽媽產後體重都會上升。所以今天本站小編就來給大家介紹一下,產後多久可以瘦肚子?產後該如何瘦肚子?
最早的減肥時間:在產後的第45天左右
如果寶媽在第45天后,感覺自身的身體恢復得不錯的情況下,可以嘗試制定一套根據身體情況的產後減肥計劃,也可以通過改善飲食結構等方式來進行減肥。比如喝酸奶,酸奶中含有的乳酸菌能增加食物的營養價值,能建立腸胃的正常細菌生態,增強人體的免疫力。另外,酸奶還含有豐富的乳酸菌,也能保護人體的腸道,身體浮腫等的問題,但是也要注意不能多吃。
最適宜的減肥時間:在產後的2到4個月
在寶媽產後的兩個月開始,是比較適宜的產後減肥時間,寶媽可以適當地採取一些減肥措施與計劃,特別是順產的寶媽們,身體已經是恢復得差不多了,在自身身體允許的情況下,寶媽們可以進行一些運動量比較小的運動進行減肥,例如,瑜伽、太極,慢跑等,堅持這些運動量少的運動能夠讓身體明顯地瘦下來。不過對於那些剖腹產的寶媽們,就需要多注意了,2到4個月這個時候還是不適宜進行運動的,這種情況,你們可以對身體進行按摩,尤其是對腹部進行按摩,能夠消除腹部的贅肉。
最佳的減肥時間:在產後的半年
產後半年,大多數的寶媽身體是完全恢復了,而選者在這個時候可以放心的減肥,甩脂肪。可以加強運動、控制高熱量食物的攝入,也可以喝一些健康的減肥茶。趙飛燕人人瘦減肥茶經過數年在減肥領域的研究,根據中國傳統中醫月現代科技技術結合,首推國內唯一“非常減肥6+1”減肥新療法。6天減肥加1天排毒。同時,趙飛燕人人瘦減肥茶富含獨有的抑油因子減少人體對油脂的吸收,在遵循人體正常新陳代謝的基礎上,24小時內逐個對人體各部位所殘留的脂方進行有效的分解,讓多餘的油脂通過毛孔、腸道迅速排出體外。6天減肥加1天排毒。每天2杯趙飛燕人人瘦減肥茶,不僅可以瘦身美體,而且有助於養生排毒。
運動方法
1、跪式俯臥撐。跪在一塊墊子或毛巾上。雙臂在前,用雙手支撐住自己。在支起上身的同時收緊小腹,並做深呼吸。重複10次。
2、仰臥高擡腿。仰臥在墊子上,雙手放在身側或臀部底下。向上高擡腿,並讓臀部擡離地面,重複10次。
3、提臀運動。仰面躺在墊子上,雙手放在身側,膝蓋彎曲,腳着地。擡起臀部,只讓肩和腳與地面接觸。重複10次。
4、騎車式仰臥起坐。仰臥在墊子上,雙手放在腦後。一條腿伸展,另一條腿彎曲向胸部擡起,同時用相反的肘部來碰觸彎曲的膝蓋。弧乏汾刮萵鈣風水袱驚再用另一對胳膊和腿重複同樣的動作,反覆10次。
塑纖果法
每日一顆塑纖果也是想減肥瘦肚子的產後媽媽的不錯選擇,它從普洱茶,荷葉鹼等多種天然草本植物中提取的有益減肥因子,不僅能夠加速脂肪的燃燒,還能同時形成脂肪隔離層,讓你減肥瘦身後不反彈。一顆小的塑纖果所消耗的熱量可以抵得上跑步三小時/俯臥撐100多次呢,所以對於產後媽媽減肥瘦身是不錯的選擇,不需要節食和運動哦。
日常方法
1、粗鹽有發汗的作用,它可以排出體內的廢物和多餘的水分。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它塗在腹部。8分鐘後,用熱水把粗鹽沖洗乾淨,也可以按摩後再衝掉,然後就可以開始洗澡了。或者,在洗完澡後,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用勁,以免把皮膚搓得粗糙。
2、可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰80下左右(就像肚皮舞的扭腰動作,要藉助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量),只要每天都堅持,保證有效!
3、每天晚飯儘量要少吃,如果不是特別餓,只吃四至五成飽就行。飯後稍稍休息十分鐘的樣子,然後每天倒100粒黃豆在地上,彎腰但腿不能彎,要一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裏,重複這樣的動作,彎腰---直起腰板---放豆子到桌面---再彎腰---再撿豆子。
1、低脂牛奶必須GET!低脂牛奶既不易使人發胖,還容易產生飽腹感,身體還補充了足夠的蛋白質、鈣質及大量的維生素B、A等營養素。低脂奶與全脂奶中的蛋白質含量是一樣的,而且還有助於控制攝入過多脂肪。
2、瘦身時令果蔬不可辜負!蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素C、鈣、鐵等營養素,如西紅柿、胡蘿蔔、西蘭花、豌豆苗、小白菜等。
3、雜糧瘦身棒棒噠!每天搭配適量的雜糧,如燕麥、玉米、小米、紅薯、豆類等。品種多樣化,有利於豐富的膳食纖維能幫助我們排出腸道毒素。
4、低卡肉類放心吃!儘量進食既有營養又能控制熱量的肉,如雞肉、牛肉、魚等。
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