怎樣的站姿可以減肥 4個站着減肥動作
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【導讀】:減肥的方法有很多種,除了運動減肥以外,其實站着也是可以起到減肥效果的,下面一起來看看怎樣的站姿可以減肥?4個站着減肥動作。
可以減肥的站姿有靠牆站立、單腳站立、站着做愛、站着休息、站着坐車等。
靠牆站立
飯後的時候靠牆站着,後腦勺,肩膀,臀部,小腿肚,還有腳後跟都緊貼着牆面,收緊腹部,這樣就可以很好的改善身體線條,使體型更加完美。剛開始做這個動作的時候可以先做五分鐘,之後慢慢延長到半個小時,如此堅持兩個月左右就可以收到很好的效果。這個動作要求頭部,肩胛骨,臀部還有腳後跟這四部分要緊貼牆壁,收腹提臀。如果大家在做這個動作的時候感到很難受的話,那麼說明你的骨骼有些歪斜了,要多注意,及時調整。
單腳站立
這個站立減肥的動作很好理解,就是單腳站着,跳兩分鐘,然後再換另一隻腳再跳兩分鐘,每天這樣反覆練習,堅持兩個月就可以看到很明顯的效果。單腳站立可以很好的消耗身體當中的熱量,使其變成汗液排出體外,這種方法很健康也不會佔用太多時間。一般來說,在早上起牀之後和晚上晚飯之後做是最適宜的。
站着做愛
我們都知道,做愛其實也是一向“苦力活”跟自己的另一半做愛的時候會消耗一定的熱量,不過,當你厭煩了牀上的姿勢以後不妨試下站着做愛,站着做愛不像在牀上那麼簡單,需要兩個人的相互配合,讓你在享受"愛"的過程中共同嘗試站着的所有姿勢,共同在"愛"的過程中釋放你們的熱量,消耗你們的脂肪。
動作要領:最重要的還是協調能力,記得把腿儘量打開一點,既能保持很好的穩定性,而且在用力的時候還很方便。
站着休息
很多人就納悶了,休息不應該躺着、坐着、靠着嗎?站着也叫休息嗎?其實站着休息是指我們在工作之餘可以轉移下注意力,站着走廊跟同事聊聊天休息一下,男性朋友可以抽根菸什麼的,其實這種閒暇時間的站立休息也是對減肥有很大幫助的。
站着坐車
很多人上班做公交或地鐵的時候往往感慨沒有位置,其實站着坐車也是消耗熱量的良好時機,不過需要注意的是,雙腿要站直,保持整個身體在公車上的平衡及穩定性,手要抓住扶手啊,不然在起步、停車的時候會摔倒的。
第一步:站立好之後,將左腿彎曲,緩緩向上擡,用右手抓住左腳,放在右大腿的根部,腳心朝向天花板。腳踝的外側貼住右大腿,膝蓋朝向地板;靠右腿來支撐身體的重量,注意,身體不要傾斜噢。
第二步:將左手向後背彎曲,繞過背部,伸到右大腿根部的位置,抓住左腳的拇指;右手慢慢鬆開左腳,握住左手的手腕;身體重量完全放在右腿上,保持身體平衡。考驗你身體平衡能力的時候到了噢,一定要hold住。
第三步:呼氣,身體慢慢向前屈,背部往下壓,讓臉能夠儘可能貼近右膝。接下來,把右手放在右腳旁邊的地面上,繃直右腿,以右腳和右掌來承受身體的重量,注意保持身體平衡。這個時候最好保持心無雜念,不然一不留神就可能摔跤噢。
第四步:吸氣,將身體慢慢擡起來,左手放開左腳,左腿伸直,以山式站立,完成兩個呼吸。接着,換另一邊重複這個體式。
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