風靡減肥界的瘦身新技能 站立減肥法
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【導讀】:天氣這麼熱,戶外運動是難以繼續進行了,不少MM又不喜歡大汗淋漓的感覺,那麼怎麼減肥纔好呢?今天就跟大家介紹一種快速有效的站立減肥法。
站立也能瘦?
是的,站立不僅可以增加能量消耗,同時也是一項反重力的肌肉鍛鍊運動。不不要太多的運動,只需要保持站立的姿勢,就能夠鍛鍊到全身的抗重力肌肉,從而緊實身材。而且,站立能使心臟位置向上移動,讓血液暫時難以迴流到心臟,爲了改善這個問題,體內會產生劇烈變化。例如增加心跳數、收縮末梢血管等,從而刺激血液循環,改善水腫、代謝低下等問題。另外,站着還能讓包圍肺部的胸腔活動順暢,讓氧氣充滿體內,代謝機能變得更強大。
站立減肥的具體方法
1.站着休息
聽着不可思議吧?站着還怎麼休息呢?其實工作之餘,想要放鬆的時候,不要選擇坐着。找一個安靜舒服的地方,和同事們站着聊聊天,可以有效消耗身上多餘的熱量。動作要領:隨意性比較強,無論是哪條腿支撐還是哪條腿放鬆都是可以的。
2.站着坐公交
不用每天費心費力的搶座位啦!沒有座位站着也不算一件壞事哦!站着本身會消耗你身體的熱量,要是人多點的話還能出點汗,排出一些身上的水分。動作要領:雙腿站直,保持整個身體在公車上的平衡及穩定性,手要抓住扶手啊,不然在起步、停車的時候會摔倒的。
3.站着吃快餐
上班族每天離不開各種快餐,尤其是像在麥當勞或是肯德基這種人多的地方,找座位是很難的事情。如果在買完餐之後才發現沒有座位了,請不要發愁,這時既然已經沒有座位了,不如將計就計隨便找個能讓你站住了的地方,一邊看着電視一邊享受你的美食。這樣,熱量在你進食的時候既是一個攝入,也是一個消耗。動作要領:站立的姿勢可以隨意一點,但要注意自己的小肚子,不要讓它凸起來啊。
4.站着泡酒吧
下班了約上幾個朋友去酒吧放鬆一下。這時如果選擇座位,最好選擇坐吧檯那兒。因爲吧檯的座位都是那種高的,不像下面散桌或者包廂都是有靠背的椅子。坐在吧檯那兒你唯一可以偷懶的也就是把胳膊往吧檯上支會兒。這種接近於站立的姿勢也是會消耗你身體熱量的,所以去酒吧的時候還是找個吧檯邊的位置坐下比較好。動作要領:不要把整個身子坐死在椅子上,最多也只能是把半個身子的重量放在上面,而且一定要注意保持優雅的身姿哦。
5.站着看書
在去書店或是圖書館的時候,可以看到很多人抱着一大堆書四處找座位。這種景象很常見,但正在保持身材的你,就不必這麼做了。這時你不用去抱着書找座位,可以像打游擊一樣走到哪兒看到哪兒。看這本書好,就站住了多看會兒,看那本書好,再走過去站那兒看會兒。避免了久坐給你帶來的脂肪堆積,在你站着看書的時候,不知不覺地就消耗掉了你身體中的熱量。動作要領:在看書時會覺得時間過得很快,每10分鐘換一次支撐腿,這樣能保證血液的正常流通,你的腿就不會出現麻木的感覺了。
6.站着開會
開會這個詞大家聽起來並不陌生,從小學到參加工作無論在哪個階段都是離不開開會的。在開會期間有可能你一坐就是一兩個小時,坐那麼幾小時,讓脂肪堆積一下,你一天的保持就白費了。與其這樣還不如把握好這段開會的時間。找個地方站好了,雙腿自然分開與肩同寬、雙手自然下垂。讓簡單的站立燃燒你的熱量吧。動作要領:下半身站得儘量直一些,不要給人鬆散的感覺,上半身可以放鬆一些。
好啦,以上小編已經跟大家分享了6個站立減肥的好方法,不需要你過量的運動,也不要太複雜的場地和器材,僅僅站立就能達到快速瘦身的目的,趕緊學起來吧!
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