腹式呼吸和胸式呼吸的區別 各有利弊你選對了嗎
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【導讀】:腹式呼吸和胸式呼吸的區別是呼吸方法不同,而且這兩種呼吸方式對身體的好處也是有差異的。下面一起來看看腹式呼吸和胸式呼吸哪個好?
腹式呼吸和胸式呼吸的區別是呼吸方法不同,而且這兩種呼吸方式對身體的好處也是有差異的。
1、呼吸方法不同
胸式呼吸以肋骨和胸骨活動爲主,吸氣時胸廓前後、左右徑增大。由於呼吸時,空氣直接進入肺部,故胸腔會因此而擴大,腹部保持平坦。
腹式呼吸腹式呼吸以膈肌運動爲主,吸氣時胸廓的上、下徑增大。正常的胸式呼吸一次約10-15秒,能吸入約500毫升空氣。腹式呼吸時,橫隔肌會下降,腹壓增加,感覺好像是空氣直接進入腹部,這時若把手放在肚臍上,會感覺手上下微微擡放。
2、腹式呼吸更利於肺部健康
胸式呼吸時, 只有肺的上半部肺泡在工作,佔全肺五分之四的中下肺葉的肺泡卻在“休息”。這樣長年累月地下去,中下肺葉得不到鍛鍊,長期廢用,易使肺葉老化,彈性減退,呼吸功能差,無法獲得充足的氧,滿足不了各組織器官對氧的需求,影響機體的新陳代謝,機體抵抗力下降,易患呼吸道疾病,尤其是秋冬季節,老年人偶感風寒易發生肺炎。肺的退行性疾病多侵犯老年人的中下肺葉,這與胸式呼吸長期造成的中下肺葉廢用有着密切關係。因此,胸式呼吸不利於肺部的健康。
腹式深呼吸是健肺的好方法,不僅彌補了胸式呼吸的缺陷,而且可使中下肺葉的肺泡在換氣中得到鍛鍊,從而延緩老化,保持良好彈性,防止肺的纖維化。做腹式深呼吸運動,可使機體獲得充足的氧,也能滿足大腦對氧的需求,使人精力充沛。腹式呼吸運動對胃腸道是極好的調節,能促進胃腸道的蠕動,利於消化,加快糞便的排出,預防老年人習慣性便祕等病。許多中老年人大腹便便,極易引起心腦血管病、糖尿病等,使健康受損,縮短壽命。如堅持做腹式深呼吸,既可鍛鍊腹肌,消除堆積在腹部的脂肪,又能防範多種代謝性疾病的發生。
對於腹式呼吸和胸式呼吸哪個好的問題,這個不能一概而論的,要看具體情況的需求,並不能簡單的界定誰好誰壞,只是用途不同罷了。
舉個簡單的例子說明吧,我們日常生活中講話,只需用到胸式呼吸就足夠了。但是還是會有“不夠用”的情況,就像向着遠方大喊大叫等情況,此時我們會下意識地深吸一大口氣,然後張大嘴發聲,可是,這樣很麻煩,而腹式呼吸就能夠做到比較自然地高聲講話。
還有一種情況,就是在做跑步等運動時,人們一般是胸腹式聯合呼吸。因爲人在劇烈運動時,身體對氧氣的消耗很大,一般的胸式或許難以滿足。
總之,胸式呼吸是滿足於我們日常生活普通語調說話的一種普遍呼吸方式。而腹式呼吸則是爲了能夠適應更高強度的運動、更大聲的說話或舞臺表演如話劇等以及唱歌等。還有就是這兩種呼吸方式都用到了,比如某些有氧運動,如慢跑、瑜伽乃至武術等。
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