尊巴舞好學嗎 尊巴舞的七個基本動作分別是什麼
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【導讀】:尊巴舞好學嗎?尊巴舞的七個基本動作分別是什麼?尊巴舞的要點是什麼?針對這些問題,下面就和愛秀美小編一起來了解一下吧!
尊巴舞是最近風靡全球的一種減肥瘦身方式,那麼尊巴舞好學嗎?尊巴舞的七個基本動作分別是什麼?尊巴舞的要點是什麼?
1 昆比亞基本動作
動起來:一手叉腰一手向側舉,腳下向側走兩步頂髖,反方向動作相同。
小提醒:手臂不要舉太高。
2 桑巴向前走步
動起來:右腳交叉向前走步,左腳向側打開,頂髖,手臂向後伸展。節奏是咚噠噠。
小提醒:手臂打開時要胸腔闊展。
3 梅瑞格基本步伐
動起來:像丹頂鶴一樣站立,手臂同時向上擺動。
小提醒:重心避免向下沉,儘量向上。
4 梅瑞格基本步伐
動起來:腳尖前點地,點地同時向前送髖。
小提醒:動作幅度不必太大,收緊腹部!
5 reggaeton基本步伐
動起來:胸部振動,做含展動作,腳尖點地。
小提醒:突出胸部動作,腳下幅度小一些。
6 belly dance基本步伐
動起來:動起來:雙腿向側交叉拉長,手臂舒展打開。
小提醒:節奏是咚噠咚噠,保持好重心哦!
7 桑巴抖臀
動起來:臀部左右抖動起來。
小提醒:要抖動得像馬達一樣快哦!看看自己能不能做得到?哈哈! 2017-09-11尊巴舞減肥效果好麼 尊巴舞是什麼舞
Zumba(尊巴)是一種健康時尚的健身課程,它將音樂與動感易學的動作還有間歇有氧運動融合在了一起。它正在以其熱辣性感、熱情洋溢的風格風靡全球。Zumba(尊巴)也被形容爲一個大Party,能讓人擺脫煩惱與枯燥的快樂運動。任何人只需要跟着節拍自然的做動作,整個過程充滿快樂,舞步簡單、有趣、易學。
作爲一種有氧運動,一節60分鐘的尊巴課程最高可以消耗掉健身者450卡路里熱量,使部肌肉得到強化。對人體頸部和肩部也有好的效果,這一點對於辦公室白領階層非常適合。
尊巴是全身性的運動,但也不乏側重點:
腰腹部:通過髖部的前後左右的擺動,加入一些Hip-pop的步伐,來讓腰腹部的肌肉得到充分的鍛鍊,讓整個身體熱起來,也爲後期快節奏的鍛鍊做準備。在運動過程中,肌肉不要太僵硬,要有鬆有弛,讓肌肉很有節奏地進行運動。
上身:以腰部爲軸心,通過髖部的運動從而帶動上身的自由運動,從胸到肩都可以在腰部運動的同時得到鍛鍊。
大腿:屏棄了其他舞蹈的力量性的方式,而是“化力氣爲柔和”,通過一種“曲線”的力量鍛鍊,讓大腿肌肉彈性收縮,從而使得身體肌肉更協調更靈活。
健身者最好穿着寬鬆的專業健身服裝,而且是顏色明亮的健身服,亮麗的顏色可以在尊巴運動過程中起很好的心理暗示作用。運動時最好穿軟底平跟運動鞋。運動前1個半小時可以飲用富含無機鹽、維生素的運動飲料,保證在運動過程中身體不缺水。課程結束後,要適當控制自己的飲食,最好進食高蛋白、低熱量的飲食。
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